【12kgやせた管理栄養士考案】罪♡しらたきミートスパ
投稿日2023/10/02
更新日2023/10/02
調理時間15分
カロリー（1人分）287Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
＼ おすすめポイント ／ 🌟見た目が罪。でも、ヘルシー♡ 🌟 一日に目安の食物せんいの約30%を補える（女性の場合） ⭐️一日に必要なタンパク質の約40%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 287 kcal たんぱく質 ： 19.6 g 脂質 : 16.3 g 炭水化物 : 20.0 g －食物繊維 ： 5.3 g －糖質 ： 14.7 g 塩分 ： 2.5 g
材料2人分
- しらたき2袋(300g)
- カットトマト缶200g
- 鶏ひき肉200g
- 玉ねぎ1/2個
- にんにくのみじん切り1片分
- オリーブオイル小さじ2
- 粗挽き黒こしょう適量
- 粉チーズ、パセリ各適量（お好みで）
- Aウスターソース大さじ2
- Aトマトケチャップ大さじ1
- A顆粒コンソメ小さじ1
- A粗挽き黒こしょう適量
作り方
ポイント
・しらたきの水分をしっかりとることで味がしみます。 ・味が薄い場合は、塩を足して調整してください。
- 1
しらたきはポリ袋に入れ、きび砂糖小さじ1 (分量外)を加えて、よく揉み、5分おく。 軽く水洗いして食べやすい大きさに切る。 フライパンにしらたきを入れ、強めの中火で3分から入りして取り出す。 玉ねぎはみじん切りにする。
- 2
フライパンにオリーブオイルとにんにくのみじん切りを中火で熱し、玉ねぎを炒めて半透明になったら、鶏ひき肉を加えて肉の色が変わるまで炒める。
- 3
しらたき、A ウスターソース大さじ2、トマトケチャップ大さじ1、顆粒コンソメ小さじ1、粗挽き黒こしょう適量とカットトマト缶を加えて、水分がなくなるまで煮る。
- 4
盛り付けて、粗挽き黒こしょうをふり粉チーズ、パセリを振る。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。