【12kgやせた管理栄養士考案】即席♡タンドリーチキン
投稿日2023/10/11
更新日2023/10/11
調理時間10分(※漬け時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟カレーのスパイシーさで代謝UP 🌟漬けて、焼くだけ 🌟1日に必要なタンパク質を約40％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 もも肉→むね肉 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 152kcal たんぱく質 ： 21.3 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 5.9 g －食物繊維 ： 1.4 g －糖質 ： 4.5 g 塩分 ： 1.4 g ※あくまで目安です ※鶏皮の栄養価は含まれていません
材料2人分
- 鶏もも肉1枚( 250 g )
- パセリ適量 ( お好みで )
- Aすりおろしにんにく、しょうが各1片分
- A塩小さじ1/2
- Bヨーグルト(無糖)大さじ3
- Bトマトケチャップ大さじ1/2
- Bカレー粉小さじ2
作り方
ポイント
◾️しょうが、にんにくは生のものがおすすめです！ ◾️味が薄い場合、塩を足して調整してください。 ◾️しょうがは、皮をむかないで千切りにしましたが、気になる方は皮をむいて下さい。
- 準
鶏もも肉は皮を剝ぎ、フォークで数 カ所刺してひと口大に切る。 鶏もも肉をポリ袋に入れ、A すりおろしにんにく、しょうが各1片分、塩小さじ1/2をもみ込む。 さらにB ヨーグルト(無糖)大さじ3、トマトケチャップ大さじ1/2、カレー粉小さじ2をもみ込み、常温に15分以 上おく。
- 1
フライパンに鶏皮を入れて中火で熱し、脂が出てきたら取り出して鶏もも肉を焼く。 2〜3分焼いて裏返し、ふたをして弱火で4分焼く。
- 2
盛り付けて、パセリをかける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。