主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

【照り焼きペッパーバーグ】厚揚げで手間要らず♡ワンパン調理！

副菜

【とろとろなすの甘酢がらめ】殿堂入り！なすだけで簡単♡

【厚揚げと小松菜のマヨたま炒め】パパッと10分！栄養◎

主食

10分で完成！【絶品タコライス】卵もワンパンでお手軽♩

レシピ 

健康やトレーニング、美容目的で毎日の食事を気にかけている方も多いですよね。ZENB「マメロニ」は豆100％でできたマカロニ。パスタとして使ったり、スープに入れてボリュームアップさせたり、いろいろな使い方ができて、しかももちもち美味しい！　そんな「マメロニ」を使ったレシピを紹介します。

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食材をまるごと全部いただくから美味しい。栄養たっぷり「ZENB」ブランドの魅力。</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c6/c6c4126999ff.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>お酢やみりん、つゆなど身近な調味料を手掛けるミツカン。そのミツカングループから生まれた、今話題の新ブランド「ZENB」をご存じですか？</p>

<p>“ゼンブ”と読むその名の通り、「ZENB」は食材をまるごと全部いただくことを基本コンセプトに生まれたブランドです。皮や芯、さや、種など、料理を作るときに捨てられがちな部分にも、実は美味しさや栄養はたっぷり。それを、無駄なくいただくことは体に優しく、そして環境にも優しい。そんな想いを大切にしています。</p>

<p>ソースやスープ、そして麺やパスタなど、「ZENB」は商品ラインナップが豊富。どれも野菜、豆など、素材そのものの栄養成分と美味しさがぎゅっと詰まっています。今回はその中でも、黄えんどう豆から作られたショートパスタ、「マメロニ」の特徴やレシピをご紹介します！</p>



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黄えんどう豆100%。「マメロニ」はダイエット中の栄養不足が気になる方におすすめ！</h2>


<p>「マメロニ」は見た目はまさにマカロニですが、原材料は黄えんどう豆100％。うす皮までまるごと使い、つなぎも使われていません。豆の甘みやうま味がぎゅっと詰まった新感覚の主食です。</p>

<p>小麦ではなく豆を使っているから、一般的なマカロニに比べて食物繊維は2.2倍、タンパク質1.3倍、糖質は30%オフ！　ダイエットやトレーニングのために主食を制限しているけど、たまにはしっかり食べたい…そんなときは「マメロニ」がぴったりですよ。</p>

<p>普段の食事で栄養の偏りが気になっている方にも、「マメロニ」はおすすめ。「マメロニ」自体に豆そのものの栄養価がまるごと含まれるので、パッと一品作ってそれだけで栄養バランスのいい料理に。しかも、ゆで汁にも豆の栄養分や濃厚なうま味が染み出るので、野菜やお肉、お魚を一緒に煮込んでスープにするととても美味しいんです。パスタだと、ゆでるためのお湯を沸かし、別でスープやソースを用意することになりますが、「マメロニ」ならフライパンや鍋は基本的にひとつでOK。忙しいけどちゃんと栄養のあるものを作りたい、というときに便利です。</p>

<p>そんな「マメロニ」を使った簡単レシピを、Nadia Artist6名が考えてくれました！　ぜひ参考にしてみてください！</p>



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まずは最初に試してほしい！「マメロニ」入り具だくさんスープのレシピ</h2>


<p>マメロニや野菜、お肉、シーフードなどを一緒に煮込んで具だくさんスープに。食べごたえ抜群なのにヘルシーなスープ5品を紹介します。</p>


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<h3>魚介と豆のうま味たっぷり「マメロニdeアクアパッツァ風スープ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/18/1884444c9d06.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>白身魚をオリーブやトマト、にんにくなどと一緒に煮込むアクアパッツァ。ここに「マメロニ」も加えて、主食にもなる豪華なスープに！</p>

<p>「マメロニ」からはもちろん、魚やあさりからいいだしが出るので、コンソメは使わなくてOK。フライパンで作れる手軽さも魅力です。</p>

<p>お皿に盛り付けたらオリーブオイルを回しかけ、イタリアンパセリを添えて。おしゃれに仕上げてください！</p>

<p>●tomono｜痩せる魔法レシピさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/547898/recipe/428143">ZENBマメロニdeアクアパッツァ風スープ</a></p>



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<h3>手軽でヘルシー！「マメロニde参鶏湯」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5b/5bf04a7920cd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>本格的な参鶏湯を作るのは大変ですが、こちらのレシピは鶏ささみを使うので作りやすくなっています。長ねぎやしょうがなどの香味野菜と一緒に鶏ささみをじっくり煮込んで、「マメロニ」を追加。うま味たっぷりでヘルシーな参鶏湯の完成です。</p>

<p>豆の優しい甘みやしょうがのピリッとした風味が感じられるスープは、寒いこの季節にぴったり。体が芯から温まりますよ。</p>

<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/428117">汁まで飲み干せる♪シンプルなのに美味しい♪参鶏湯風スープ♪</a></p>



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<h3>濃厚辛うま！「マメロニde担々風スープ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4a/4a08e39b022e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>ダイエット中や食事制限中でも、たまにはガツンとしたものを食べたい！　そんな気分のときは「マメロニde担々風スープ」はいかが？</p>

<p>香味野菜と豚ロースを炒めてから豆乳で煮込み、ここに「マメロニ」を追加。ごまの香ばしさとラー油の辛味を効かせれば、濃厚辛うま担々スープの完成です。</p>

<p>ヘルシーな食事は淡白になりがちで食べ飽きちゃう、というときにこそぜひ作ってほしい一品です。辛味はお好みで調整してくださいね。</p>

<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/428115">野菜たっぷり♪簡単♪激うま♪担々風スープ♪</a></p>



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<h3>コクがすごい！食べるスープ「味噌カレースープ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f8f837060678.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>「マメロニ」は和風の味付けにもよく合います。それがよくわかるレシピがこの「味噌カレースープ」です。</p>

<p>鶏肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、それから「マメロニ」も加えて具だくさん！　材料に火が通ったら、味噌を溶かしてカレー粉で風味をつけて完成。大人も子どもも食べやすい味付けで、野菜もお肉もたっぷり食べられます。</p>

<p>●nami（辻本なみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/427541">【食べるスープ】味噌カレースープ！栄養たっぷりマメロニ入り</a></p>



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<h3>野菜も豆もまるごと美味しい「れんこんのとろっとポタージュマメロニ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b1/b1989594b5ea.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>玉ねぎ、ベーコン、しめじをみじん切りにしてからバターで炒め、水を加えてしばらく煮込みます。そこに「マメロニ」とすりおろしたれんこん、最後は豆乳を加えてヘルシーなポタージュスープに！</p>

<p>ローリエを飾って黒こしょうを振れば、まるでレストランのような仕上がり。とろっとろのれんこんポタージュはやみつきになる美味しさ。野菜と豆の美味しさがそのままギュッとつまったような贅沢スープです。</p>

<p>お皿に盛り付けたらオリーブオイルを回しかけ、イタリアンパセリを添えて。おしゃれに仕上げてください！</p>

<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/427807">れんこんのとろっとポタージュZENBマメロニ</a></p>



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「マメロニ」×お肉！おしゃれで豪華なメインディッシュレシピ</h2>


<p>お肉料理に「マメロニ」をプラスすることでヘルシーにボリュームアップ！　見た目にもおしゃれなメインディッシュレシピ3品を紹介します。</p>



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<h3>テーブル映えするおしゃれレシピ「たっぷりきのこと鶏肉マメロニのエチュベ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0d/0db9fe104604.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>フライパンひとつで作れる、簡単なおもてなし料理としておすすめなのがエチュベ。鶏肉ときのこと「マメロニ」も一緒に蒸し煮にしていくだけ。塩、こしょう、バターのシンプルな味付けなのに、うま味たっぷり。</p>

<p>そのまま鍋ごと出しても見映えよし。おもてなしやちょっとしたハレの日にも作りたくなるレシピです。</p>

<p>●tomono｜痩せる魔法レシピさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/547898/recipe/428144">きのこと鶏もも肉のマメロニエチュベ</a></p>



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<h3>ボリューム感ある煮込み料理「マメロニのカスレ」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/93/932deee2cd87.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>フランスの郷土料理、カスレ。白いんげんやお肉をトマトと一緒にじっくり煮込んで作ります。白いんげんの替わりに「マメロニ」を使えば、主菜のようで主食にもなる、ボリューミーな一品に！</p>

<p>今回のレシピでは、お肉は豚のスペアリブとポークウインナーを使います。ガッツリお肉料理を食べたいときにおすすめですよ！</p>

<p>●大家 輝さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/349419/recipe/428045">ZENBマメロニのカスレ</a></p>



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<h3>グラタンの具材にも！「かぼちゃの豆乳マメロニみそグラタン」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/19/198ad86fb56d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>グラタンにも「マメロニ」が大活躍！　こちらのレシピでは、ホワイトソースの替わりに豆乳と味噌を使ってさらにヘルシーに、しかもコクもアップ。</p>

<p>「マメロニ」ならほかの具材と一緒に煮込んでスープごと使えるので、手間も軽減できるのがうれしいですね。かぼちゃのホクホク感と「マメロニ」のもちもち感が楽しめるアツアツメニューです。家族の週末ごはんやパーティーなど、みんなが揃って食事ができるときのメインディッシュにぜひ。</p>


<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/427808">かぼちゃの豆乳ZENBマメロニみそグラタン</a></p>





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いつものパスタを「マメロニ」に置き換え！家族でも楽しみやすいお食事レシピ</h2>


<p>「マメロニ」はショートパスタとして置き換えレシピにもぴったり。糖質を抑えて食物繊維をしっかり摂取できるレシピ2点を紹介します。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>スパイス香る「マメロニのチリコンカン風パエリア」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/392f0355795a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>パスタを使ったパエリアを「マメロニ」で、しかも味はチリコンカン風に！　スキレットひとつで作れるので、とても簡単ですよ。</p>

<p>「マメロニ」とひき肉でボリューム感を出し、野菜もたっぷりで栄養バランスのよい一品。スパイスが香る、あと引く美味しさです。仕上げのパクチーはお好みでどうぞ。</p>

<p>●小鉢ひろかさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/246912/recipe/427787">ZENBマメロニのチリコンカン風</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>白だしと醤油を効かせた「ベーコンとしいたけの和風スープパスタ」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bf/bf28f178afee.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>ベーコンとしいたけ、にんにくをごま油で炒めて、水と「マメロニ」を加えてしばらく煮込みます。白だしと醤油を加えて味を調え、ねぎを散らしたら完成！　特別なソースがなくても、簡単に作れるスープパスタは、忙しいときに作りたいお助けメニューとして覚えておくと便利。</p>

<p>パスタひと皿だと、「野菜が足りないかも…」とちょっと気になるときがありますよね。「マメロニ」なら豆100%で栄養面での心配はなし。もちもちして食べごたえも十分ありますよ。</p>

<p>●大家 輝さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/349419/recipe/428044">ベーコンとしいたけの和風スープパスタ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h2>
「マメロニ」はスイーツ系レシピにもおすすめ！朝食や間食にぴったり</h2>


<p>豆の風味や自然な甘さも感じられる「マメロニ」は、実はスイーツ系レシピにも使いやすいです。朝食や間食、子どものおやつにぴったりなレシピ2品を紹介します。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>簡単レシピだから朝食にも！「マメロニとオーツミルクのホットボウル」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/04/0450e2f8838c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>「マメロニ」を水とオーツミルクでゆで、やわらかくなったらメープルシロップで甘みをプラス。器に盛り付けて、ナッツやいちごをトッピングしたら完成。</p>

<p>豆の優しい味わいが広がる、洋風お汁粉風レシピです。いちごのかわりにバナナなどを使ってもよさそうですね。寒い朝の朝食におすすめです。</p>

<p>●小鉢ひろかさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/246912/recipe/427775">ZENBマメロニといちごのホットボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>パッと作れて栄養価の高いおやつ「マメロニきな粉」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/11/11df987fb0dd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>マカロニやファルファッレなどのショートパスタをやわらかくゆでて、きな粉と砂糖で和えれば、幼児向け簡単おやつに。このショートパスタのかわりに、「マメロニ」を使えば、栄養価がアップし、糖質もオフ。できるだけ子どもには体にいいものを食べさせたい、と考えているパパママにぜひ作ってもらいたいです。</p>

<p>もちもち食感で子どももきっと気に入るはず。ダイエット中のパパママも一緒に食べやすいのもうれしいですね。</p>

<p>●nami（辻本なみ）
さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/427624">おやつの定番！栄養たっぷりZENBマメロニきな粉</a></p>



<p>&nbsp;</p><h2>
「マメロニ」以外に「ヌードル」も！お得な定期購入で続けたくなるヘルシー食習慣</h2>

<p>黄えんどう豆100％の「マメロニ」。ショートパスタの替わりに使ったり、主菜や副菜の具材のひとつとして使ったり、おやつのように甘みを付けて食べたり。いろいろなシーンでとっても使いやすいです。</p>

<p>「ZENB」には、ロング麺タイプの「ヌードル」もあります。こちらも「マメロニ」と同じく原材料は黄えんどう豆のみ。もっちり食感が楽しめます。麺料理は手軽に作れて忙しい現代人にはとっても助かりますが、糖質や栄養面の心配がつきもの。でも、この「ヌードル」をスパゲッティの替わりに、あるいはうどんや中華麺の替わりに使えば、ヘルシーな麺料理が作れます！　毎日でも罪悪感なく食べられますね。</p>

<p>ヘルシーに偏りすぎる食事制限は継続が難しいですが、いろいろな料理に対応できて美味しい「マメロニ」なら、体にいい食事を続けられるはず。「マメロニ」や「ヌードル」は、「ZENB」ブランドサイトから購入できます。定期購入するとお得ですよ♪</p>


<p>健康や体づくりのために食生活の改善をしたい、と考えているなら、「マメロニ」や「ヌードル」を試してみる価値ありです！</p>

<br/>
<br/>

<p>●ZENB「マメロニ」ブランドサイトは<a href="https://zenb.jp/pages/mameroni"  target="_blank">こちら</a></p>

<p>●ZENB公式サイトは<a href="https://zenb.jp/"  target="_blank">こちら</a></p>

<br/>
<p>編集協力：ZENB/ミツカングループ
</p>
<br/>

豆100％のショートパスタ！「マメロニ」で作るヘルシーレシピ12選

近年、腸の健康の重要性が注目され「腸活」という言葉もおなじみになりました。腸の健康には食物繊維が欠かせませんが、日本人は慢性的に食物繊維が不足ぎみ。そこで今回は、手軽にたっぷり食物繊維が摂れるレシピをご紹介！　腸内環境が整うと代謝がアップし、脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸が増えるためダイエットに効果的といわれています。また、便秘が解消すれば皮膚のターンオーバーが正常化し美肌効果も！　毎日のおかずや朝食にぴったりのレシピで、今日から早速腸活スタート♪

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.食物繊維の種類、偏っていませんか？</a><br />
<a href="#heading02">2.毎日美味しく！食材別・食物繊維たっぷりおかず</a><br />
<a href="#heading03">3.食物繊維は朝に摂るべし！腸活レシピで朝ご飯</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.食物繊維の種類、偏っていませんか？</h2>

<p>
ひとくちに食物繊維と言ってもその種類はひとつではなく、性質や働きもそれぞれ異なります。食物繊維を摂っているのに便秘が解消しなかったり、腸活の効果をいまいち感じないという方は、摂取する食物繊維の種類が偏っているのかも？　ここで食物繊維の種類をおさらいしてみましょう。　
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>水溶性と不溶性、2種類の食物繊維の違いは？</h3>

<p>
食物繊維には、<b>水溶性食物繊維</b>と<b>不溶性食物繊維</b>の2種類があります。<br />
<b>水溶性食物繊維</b>は海藻や果物、ネバネバ食材などに多く含まれます。水に溶けるとゼリー状になる性質があり、糖質の吸収を抑えたりコレステロールを排出する働きがあります。<br />
一方、<b>不溶性食物繊維</b>は豆類、穀類、芋類、きのこ、野菜などに多く含まれ、便のかさを増して腸のぜん動を活発にし、便の排出を促してくれます。<br />
腸から健康になるためには、この2つの食物繊維をバランス良く摂ることが大切！　それぞれの食物繊維をたっぷり摂れるレシピをご紹介しましょう。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>水溶性食物繊維たっぷり！オクラとトマトのなめたけ和え</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/83/83d34f075415.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ネバネバの食感が美味しいオクラとなめたけには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。トマトと豆類の食物繊維もプラスして、腸に嬉しい食物繊維たっぷりのおかずが完成！　瓶詰めのなめたけを使うので、味付けいらず。混ぜるだけでOKなのもお手軽ポイントです♪
</p>

<p>●河埜玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/165839">5分！おくらとトマトのなめたけ和え　便秘解消・ダイエット</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>不溶性食物繊維どっさり！おからときのこのハンバーグ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bcc4e7228658.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
おからは不溶性食物繊維の含有量がトップクラスの食材です。たっぷりのおからと鶏ひき肉で作るハンバーグは、しっかり不溶性食物繊維が摂れてお腹も満足する嬉しいメインおかず。刻んだきのこも混ぜるので、さらに食物繊維量もアップ♪
</p>

<p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/227126">食物繊維たっぷりおからバーグ</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.毎日美味しく！食材別・食物繊維たっぷりおかず</h2>

<p>
食物繊維が豊富に含まれる食材と、それを使ったおかずのレシピをご紹介。食物繊維が多い料理と言うと、固いものや味が単調なものをイメージしがちですが、それらを毎日がんばって食べようとしても続かないもの。無理なく美味しく、楽しみながら食物繊維の摂取量を増やせるレシピをそろえました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>シャキシャキ食感♪ごぼうとれんこんのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5b/5bd5398591f0.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
食物繊維たっぷりの野菜といえば、ごぼう。水溶性食物繊維のイヌリンや不溶性食物繊維のリグニンなどを豊富に含み、便秘解消のために積極的に食べたい野菜です。デリでも人気のごぼうサラダは作り置きしておくと便利！　野菜の水分を使って加熱するので、素材の味がぎゅっと凝縮されます。
</p>

<p>●さいとうあきこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10164/recipe/145627">シャキシャキ！ゴボウとレンコンのサラダ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>サッと作れる！わかめと玉ねぎのツナサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8b/8b9c643b46ef.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
わかめを始めとした海藻類は、ぬるぬるしたアルギン酸という水溶性食物繊維が豊富。わかめを玉ねぎ、ツナと和えたサラダは、さっと作れて定番にしたい美味しさ！　乾燥わかめで作るときは、水に浸けすぎると水溶性食物繊維が溶け出してしまうので注意しましょう。
</p>

<p>●manngo（河野ひとみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21868/recipe/145924">生わかめと新玉ねぎのツナサラダ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>手軽に腸活♪さつまいもともち麦のポタージュ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/03/03414451e74b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
さつまいもはいも類の中でも特に食物繊維の多い食材。ポタージュスープにすれば手軽にたっぷり食物繊維を摂ることができます。ポイントはもち麦を加えること。もち麦も食物繊維が豊富で、含有量は白米の22倍！　ミキサーやブレンダーで簡単に作れる腸活スープです。
</p>

<p>●LUNCHEON-MATさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/76127/recipe/191393">体の中から綺麗☆腸から美活！さつまいものもち麦ポタージュ♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>どんどん食べちゃう！やみつきうま塩キャベツ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/38/385cbff0d76a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
キャベツも食物繊維が豊富な野菜。手軽に作れてついやみつきになるこちらはおすすめレシピ！　キャベツをちぎって調味料と混ぜるだけで、焼肉屋さんで出てくるような美味しい塩キャベツの完成です♪
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/270575">超速＆包丁いらず♪『焼肉屋さんの！やみつき♡うま塩キャベツ』</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>作り置きで便利♪いろいろきのこのバルサミコマリネ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8f/8f8a2fc73842.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
きのこには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がたっぷり含まれます。エリンギ、しめじ、まいたけとさまざまなきのこを使って飽きずに楽しめるおかず。きのこを蒸し焼きにして、バルサミコ酢、白ワインなど調味料を加え煮詰めればできあがりです！
</p>

<p>●Norimakiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/226912">常備菜＊きのこのバルサミコマリネ </a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>お腹満足！手羽元とビーンズのトマト煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e4/e49d41bb46e3.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
食物繊維の宝庫、豆類は特に不溶性食物繊維が豊富。市販の蒸し大豆と手羽元をカットトマトで煮込んだ、ボリューム満点のトマト煮です。蒸し大豆の代わりにミックスビーンズを使うのもおすすめ。男性も満足するメインおかずです。
</p>

<p>●あいのおうちごはんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/363754">手羽元とビーンズのトマト煮♡</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.食物繊維は朝に摂るべし！腸活レシピで朝ご飯</h2>

<p>
一日の始まりに朝食で食物繊維を摂るのはとても大切。腸が活性化して老廃物が排出されるだけでなく、血糖値の急上昇を防ぐことでその後の食欲をコントロールできると考えられています。忙しい朝に簡単に作れて、しっかり食物繊維を摂れるレシピをご紹介！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>玄米で食物繊維たっぷり！梅しそ焼きおにぎり</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c72e7c4f6ad.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
朝はご飯派という方には玄米おにぎりがおすすめ。玄米には白米の6倍もの不溶性食物繊維が含まれ、さらに白米にはほとんど含まれない水溶性食物繊維も含まれています。しそを混ぜ込み、しょうが醤油で香ばしく味付けした焼きおにぎりで、眠い朝も食欲が刺激されます♪
</p>

<p>●築山紀子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14762/recipe/127853">生姜醤油の梅しそ焼きおにぎり</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>毎朝手軽に食べられる♪手作りグラノーラ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/69/6904143e88fc.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
サッと手軽に食べられるのが魅力のグラノーラ。その主成分であるオートミール（オーツ麦）は、食物繊維だけでなく鉄分やカルシウムも豊富に含んでいます。手作りすれば、糖分の量や混ぜる食材をお好みで調整できるのでぜひトライしてみて！
</p>

<p>●tomokoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/159905">自家製フルーツグラノーラ（プレーン）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>グラノーラとヨーグルトで！腸活アサイーボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/09/09031803_5225a5d1316c3_o.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
爽やかな朝にぴったりのアサイーボウル。食物繊維たっぷりのグラノーラに、乳酸菌を含むヨーグルトを合わせて腸内の善玉菌を活性化！　アサイーは鉄分の含有量が高いので、貧血ぎみで朝が弱い方にもおすすめ。冷凍アサイーなら手軽に入手できますよ。
</p>

<p>●シニア野菜ソムリエ立原瑞穂さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11325/recipe/105486">アサイーボウル</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>朝のビタミンチャージ♪グラノーラのフルーツボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/ff7d91e6b132.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
グラノーラにお好きなフルーツをプラスすれば、食物繊維とビタミンの摂取量がぐんとアップ。いちごやキウイはビタミンCが豊富なので、一日のスタートの元気チャージにぴったり！　たんぱく質の吸収が緩やかな豆乳をかけることで、腹持ちも良くなりますよ。
</p>

<p>●前田なおひろさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21918/recipe/139182">いちごとキウイとグラノーラの朝食ボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>食欲がないときも手軽に！キウイと甘酒のスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/21/21d82dea114a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く含む優秀なフルーツ。朝は食欲がわかない方もスムージーなら摂りやすいですよ。キウイと甘酒をミキサーにかけるだけで超簡単！　甘酒は整腸作用のあるオリゴ糖を含み、キウイの酸味を和らげてくれます。
</p>

<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/361816">材料2つ。キウイの甘酒スムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>甘さが嬉しい♪バナナとピーナッツバターのオープンサンド</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/11/117d2023949b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
バナナも水溶性、不溶性と両方の食物繊維を含み、便秘の解消に効果的。手軽に皮をむけて満腹感も高いので、朝食には便利な食材です。食パンにピーナッツバターを塗ってトーストし、バナナを並べて完成。甘じょっぱさがたまらない、スイーツ感覚の朝ごはんです♪
</p>

<p>●玉田悦子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22107/recipe/137204">ピーナツバターとバナナのスティックオープンサンド</a></p>

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<p>
美容と健康に！「腸活」レシピ集<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1699">・腸活を始めよう！注目の発酵食品「ザワークラウト」の作り方と美味しい食べ方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2093">・美味しく腸活！毎日の食生活にもっとヨーグルトを取り入れるレシピ15</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2039">・ダイエット・腸活に！日本の元祖スーパーフード「納豆」を美味しく食べるレシピ15</a>
</p>

ダイエットにも、美肌にも♪不足しがちな食物繊維を強化するレシピ14選

すっきり爽やかな飲み口で男女問わず人気が定着したハイボール。軽やかな口当たりと爽やかさに加えてほのかな甘みと苦みはどんな料理にも合うことから、食事中に楽しめるお酒としても親しまれています。美味しいお酒には美味しいおつまみ♪　今回はNadiaレシピの中から、ハイボールと相性の良いおつまみを厳選してご紹介します！

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.ダイエット中の人にも♪ハイボールにぴったりな低糖質おつまみ</a><br />
<a href="#heading02">2.ハイボールの爽快感に合う！ガツンと肉メインのおつまみ</a><br />
<a href="#heading03">3.コンビニ食材で作る！お手軽＆簡単ハイボールおつまみ</a><br />
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.ダイエット中の人にも♪ハイボールにぴったりな低糖質おつまみ</h2>

<p>
ハイボールはビールや日本酒と比べて糖質が少なく、プリン体もゼロ。体に気を使う人にも人気のお酒です。どうせならおつまみも糖質を控えめにしたいという方へ、ハイボールと食べたい低糖質おつまみ6品をセレクトしました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>簡単＆おしゃれ！ズッキーニでチーズロール</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5b/5b1dba15837d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
クリームチーズ、ナッツ、粒マスタードをズッキーニとスモークサーモンで巻くだけ♪　火を使わずに作れて、食感も楽しいひと口サイズのおつまみです。ハイボールだけでなく、ワインにもぴったり！
</p>

<p>⚫築山紀子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14762/recipe/329158">ズッキーニとスモークサーモンのチーズロール</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>大人のおやつにも最適♪冷やして美味しいやみつきチョコサラミ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bc568b0514f6.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ブラックチョコレートと大きめにカットしたパルミジャーノレッジャーノ、ナッツ、ドライフルーツを混ぜたチョコサラミ。甘さとしょっぱさの組み合わせが、さっぱりしたハイボールによく合います。
</p>

<p>⚫きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/140363">ごろごろパルミジャーノのチョコサラミ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>食べ応えありだけどカロリーオフのチーズチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/34/34b90d9f956a8cfe7183f898d7e0a63e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
下味をつけてしっかり焼き上げた鶏もも肉に粉チーズ、青のりをまぶすだけの簡単チキン。粉をつけずに糖質オフ、揚げずにカロリーオフのダブルの工夫で罪悪感も少なめのおつまみ♪　作り置きできるのでお弁当のおかずにもどうぞ。
</p>

<p>⚫Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/374422">のり塩チーズチキン【#作り置き#お弁当#糖質OFF】</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>簡単ヘルシー♪キムチをトッピングした低糖質スープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/39d8b10ea9ca.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
すっきりした口当たりのハイボールは辛いものとの相性も◎。鶏もも肉と白菜を具材にキムチをトッピングしたスープは使用する調味料も少ないので、思い立ったらすぐに作れます♪
</p>

<p>⚫すがたなみ（菅田奈海）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/373249">【トッピングが美味しい】白菜ともも肉の絶品スープ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質＆ミネラルもしっかり！チーズとナッツのピザ風</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c381f60bd81d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
チーズとナッツは糖質オフの強い味方♪　溶けるタイプのスライスチーズをフライパンでカリカリに焼き、ナッツをトッピング。見た目はピザみたいだけど小麦粉は使っていません！　お酒と一緒に摂りたい栄養素もしっかり摂取できますよ。
</p>

<p>⚫笠原知子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/290696">カリカリ！スライスチーズとナッツのピザ風</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜もお肉も卵も♪ひと皿で大満足のヘルシー具だくさんサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f6/f6406a54b82b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ベビーリーフなどの葉物をベースに、ブロッコリー、ゆで卵、サラダチキン、くるみなどをトッピングしたサラダ。食べ応えがあるのにヘルシーで、ハイボールを飲みながらの夕ご飯にもぴったり。
</p>

<p>⚫鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/223800">ブロッコリーと卵のサラダチキンボウル</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.ハイボールの爽快感に合う！ガツンと肉メインのおつまみ</h2>

<p>
ハイボールに特に合う食材といえばやはりお肉！　炭酸のおかげで肉の脂っぽさもすっきりし、どんどんお肉がすすみます♪　また、ウィスキーのスモーキーな香りは、燻製して仕上げるベーコンやソーセージとも相性抜群。がっつり食べたい人に人気の、ボリュームお肉おつまみレシピをご紹介します！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>甘辛だれがハイボールに合う♪ウインナーのマスタード炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ca/ca99d76b5842ea95f3b300a210a30c55.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ウインナーと新じゃがを炒め、粒マスタードを使ったたれをからめるだけで完成♪　ボリューム満点のおつまみです。粒マスタードの爽やかな香りが、ハイボールともぴったり！
</p>

<p>⚫鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/373268">新じゃがとウィンナーの粒マスタード炒め【作り置き】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>おつまみの大本命！基本の唐揚げ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/40/400022a911b6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>居酒屋さんなどでも一番人気のお肉メニューといえば、やっぱり鶏の唐揚げ！　こちらは、事前に漬けこむ時間をなくし、しっかり調味料をもみ込むだけでジューシーな唐揚げが作れるレシピ。ねぎ塩だれをかけて、シンプルにレモンを絞って…など、お好みの食べ方で。
</p>

<p>⚫YOSHIROさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/146590">漬け込みいらず！鶏の唐揚げ（動画あり）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>韓国風味も相性抜群♪トッポギ風ジャーマンポテト</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/75/751ff501ab412ebfb3a1370e0fc3f0f9.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
お餅をコチュジャンで甘辛く炒めた韓国料理、トッポギ。みんなが大好きなトッポギ風の味付けをじゃがいもと合わせたアレンジメニューです。じゃがいもとウィンナーを炒めて、味つけするだけの10分レシピ！　辛さはお好みで調整を。
</p>

<p>⚫美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/375554">美味し過ぎたやぁつ♡辛旨♡トッポギ風ジャーマンポテト♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>甘辛味の手羽先はやみつきの美味しさ♪</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a8/a81cc3d97797.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
名古屋の手羽先揚げ風♪　揚げ焼きした鶏手羽中にごま入りの甘辛いたれをからめるだけでできる、あとひきおつまみです。カリカリ、サクサクの食感と甘辛い濃厚なたれはハイボールはもちろん、ビールにもよく合います！
</p>

<p>⚫まこりんとペン子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153045/recipe/371416">カリッと甘辛がたまらない！手羽中の甘辛揚げ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>フライパンひとつでできる♪お箸で切れるやわらかジューシー煮豚</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/df/df7c54bce7d1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
フライパンに調味料を入れて豚肩ロースをコトコト煮込むだけ。お箸でつかんだ瞬間にやわらかさを実感できます♪　残った煮豚を使ったサラダなどのアレンジメニューも要チェックです。
</p>

<p>⚫加瀬 まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/250540">フライパンで作るやわらか煮豚</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.コンビニ食材で作る！お手軽＆簡単ハイボールおつまみ</h2>

<p>
缶詰、チーズ、ハム、枝豆など、コンビニでも購入できる食材をメインに、簡単に作れるハイボールおつまみ4選です。そのままでも食べられるけれど、ちょっとしたアレンジでお店のようなメニューが楽しめます♪　
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>味噌煮の缶詰を洋風アレンジ♪さばのチーズ焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7a/7a85e5a663b1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
さば味噌煮缶とトマト、にんにく、オリーブオイルを混ぜて耐熱容器へ。粉チーズをかけてトースターで焼くだけで洋風おつまみが完成します♪　味噌×チーズの発酵食品同士の相性の良さで意外な美味しさが発見できます！
</p>

<p>⚫築山紀子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14762/recipe/146282">サバ味噌煮缶で簡単洋風チーズ焼き</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>餃子の皮でチーズと生ハムを巻いて揚げたチーズ巻き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f7/f79b5c7bde64.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
餃子の皮、プロセスチーズ、生ハムなど、身近な材料で作れておしゃれ！　少なめの油でさっと揚げるだけで、パリパリ食感に仕上がります♪　
</p>

<p>⚫中井かなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/55671/recipe/368608">パリパリ食感！大人のチーズ巻き</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>もやし、ハム、レタスで♪たっぷり野菜が食べられるサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/44/4415e394735b.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
千切りにしたレタスとハムを、さっと茹でたもやしと和えるだけのサラダ。めんつゆ、ポン酢、ごま油と市販の調味料を上手に組み合わせた調味料は簡単なのにコクのある味。野菜がもりもり食べられます！
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/263808">無限！やみつき！『もやしとレタスのゴマぽんサラダ』</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>冷凍枝豆を使えばさらに手軽♪ダイエット中もうれしいヘルシーおつまみ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cd/cd19de915efd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
たんぱく質、食物繊維をしっかり摂れて低カロリーなおつまみの定番・枝豆をハイボールに合うようにガーリック風味に♪　仕上げのぴりっとしたブラックペッパーが食欲をそそります。
</p>

<p>⚫早崎知代さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/77503/recipe/179383">ビールに合う！ガーリック枝豆</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<p>
お酒に合わせたおつまみをもっと知りたい♪<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2260">・ワインにぴったり！おしゃれで美味しい簡単おつまみリスト15</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2298">・キーンと冷えたビールと！15分以内で作れるすぐでき絶品おつまみ15選</a><br />
</p>

女子ファンも急増中♪すっきりハイボールに合う美味しいおつまみ15選

夏に向けてダイエットしたいけど、甘いものもやっぱり食べたい！　そんなスイーツ好きの人にうれしい、ヘルシーなスイーツのレシピを集めました。低糖質・低カロリーのものから、話題のスーパーフードまで。お気に入りのレシピがきっと見つかりますよ。

<p>&nbsp;</p>
<h2>クリームチーズ半量をお豆腐にチェンジ！ヘルシーレアチーズケーキ</h2>
<p><img alt="" src="/upload/save_image_600_600/31/31705174d75d.JPG" style="width: 400px; height:auto;"/></p>
<p>
お豆腐を使うことでカロリーオフができるしっとりレアチーズケーキ。不足しがちなタンパク質やカルシウムが摂れるのもうれしいメニューです。甘さ控えめなので、フルーツジャムやメープルシロップなどをソースにしましょう。生地を濾すことで、口当たりがぐっとなめらかに仕上がりますよ。</p>
<p>
材料2人分(直径8センチのココット2個分)<br />
絹ごし豆腐　80g<br />
クリームチーズ　90g<br />
砂糖　20g<br />
A　牛乳　50㏄<br />
A　生クリーム　50㏄<br />
レモン果汁　小さじ1<br />
ゼラチン　2.5g<br />
水　大さじ1<br />
お好みのジャム　適量<br />
ペパーミント　適宜</p>
<p>
くわしいレシピはこちら<br />
●豆腐レアチーズケーキ<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/138747">
https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/138747</a></p>




<p>&nbsp;</p>
<h2>低糖質ダイエットの強い味方、油揚げを使ったミルフィーユ</h2>
<p><img alt="" src="/upload/save_image/0a/0a8d411dde19.jpg" style="width: 400px; height:auto;"/></p>
<p>
１枚糖質0.6g以下の油揚げでカリカリの生地を作ってミルフィーユに。油揚げを2〜3分茹でた後に水気をしっかり切ること、そして溶かしバターを塗ることが、パリッとした食感にするコツです。カスタードクリームとホイップクリームを重ねて、甘さも食べ応えも◎。見た目も豪華な一品です。</p>
<p>
材料（2人分）<br />
油揚げ　１枚<br />
バター　５g<br />
カスタードクリーム　適宜<br />
ホイップクリーム　適宜<br />
ナッツ類　大さじ１<br />
ピュアココア　大さじ1<br />
<p>
くわしいレシピはこちら<br />
●油揚げで？！ミルフィーユ（糖質オフ）<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/132702">
https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/132702</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2>溶けてもべちゃべちゃにならない⁈不思議なアイスキャンディー</h2>
<p><img alt="" src="/upload/save_image_600_600/a5/a53a58f01326.jpg" style="width: 400px; height:auto;"/></p>
<p>
生クリーム不使用かつ低脂肪なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるアイスキャンディー。豊かなコクとなめらか食感の秘密は、ゼラチンとスキムミルク。溶けてもべちゃっとならないので、小さいお子さんのデザートにも◎。砂糖を少なくしたい場合は、冷蔵庫で冷やしてヨーグルトババロアに！</p>
<p>
材料(6本分・１本約80ml)<br />
A　粉ゼラチン　5g<br />
A　水　大さじ２<br />
パイナップル缶詰　100g（正味）<br />
水切りヨーグルト　150cc（3/4カップ）※水切り後<br />
砂糖　50g<br />
スキムミルク　大さじ３<br />
牛乳　120cc<br />
<p>
くわしいレシピはこちら<br />
●低脂肪でも濃厚。パイナップルヨーグルトアイスキャンディー<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/128962">
https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/128962</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2>夏みかんの酸味とはちみつの甘さがベストマッチ！な葛スイーツ</h2>
<p><img alt="" src="/upload/save_image_600_600/e4/e404e0898e2a.JPG" style="width: 400px; height:auto;"/></p>
<p>
「葛」はマクロビ料理などでもよく使われるヘルシー食材。寒い時期は葛湯で温まりますが、これからの季節には夏みかんなどの果物と合わせて、もっちりぷるんとしたスイーツに。はちみつの甘さと柑橘系の酸味が好相性！　鍋で火にかけている間は、葛が沈殿しないよう常にかき混ぜるのがポイントです。</p>
<p>
材料(100mlの型6個分)<br />
夏みかん　2個<br />
はちみつ　50g<br />
葛　50g<br />
水　適量<br />
<p>
くわしいレシピはこちら<br />
●夏みかんとはちみつの葛スイーツ<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11167/recipe/128797">
https://oceans-nadia.com/user/11167/recipe/128797</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2>注目スーパーフード「チアシード」で作る、チョコプリン風ビーガンスイーツ</h2>
<p><img alt="" src="/upload/save_image_600_600/0c/0ca9c09c3de1.JPG" style="width: 400px; height:auto;"/></p>
<p>
美肌やダイエットに良いとされ、注目を集めるスーパーフード「チアシード」を使ったチョコレートプリン風のスイーツ。合わせた材料をよくシェイクして、半日冷蔵すれば完成です。ココナッツミルクは豆乳やアーモンドミルクに、はちみつはメープルシロップやアガベシロップに替えてもOK。</p>
<p>
材料（2人分）<br />
ココナッツミルク（豆乳、アーモンドミルクなど）　300cc<br />
はちみつ　大さじ２<br />
バニラエッセンス　小さじ1/8<br />
無糖ココア　大さじ２<br />
チアシード　大さじ2〜3<br />
塩　ひとつまみ<br />
<p>
くわしいレシピはこちら<br />
●チアシード入りチョコレートプディング　Veganデザート<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10696/recipe/135092">
https://oceans-nadia.com/user/10696/recipe/135092</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>満足感たっぷりのスイーツでストレスをためずにダイエット！</h2>

<p>
ダイエット成功のコツは“継続”すること。無理な食事制限をしてストレスをためるのは逆効果です。低糖質・低カロリーだけどしっかり満足できるヘルシースイーツで、無理なく目標を達成しましょう！</p>

ダイエット中でもOK！罪悪感ゼロで食べられるヘルシースイーツまとめ

「糖質オフ」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪