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    ヘルシーで栄養満点!ミックスビーンズのおかずレシピ

    ヘルシーで栄養満点!ミックスビーンズのおかずレシピ
    • 投稿日2018/09/17

    • 更新日2018/09/17

    ヘルシーで栄養満点のミックスビーンズ。缶詰なら長期保存もできるので、買い物に行けない時など重宝します。今回は、サラダや煮込み料理など幅広くご紹介しますので、レパートリーを増やす参考にしてみてくださいね。

    【包丁いらずの常備菜】豆とわかめの和風マリネ

    1.【包丁いらずの常備菜】豆とわかめの和風マリネ

    調理時間5(わかめを戻す時間は除く)

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    包丁いらず、和えるだけ! 彩りが良いのでお弁当の隙間埋めにも。 梅風味なので、和風献立にも洋風献立にも合いますよ。

    材料

    乾燥カットわかめ、ミックスビーンズ(水煮)、梅肉、お酢、ごま油、砂糖、塩
    缶詰で作り置き。ミックスビーンズのケチャップ炒め

    2.缶詰で作り置き。ミックスビーンズのケチャップ炒め

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    缶詰を使って作り置き。お弁当におすすめです♪冷蔵庫で3日ほど保存可能です。

    材料

    ミックスビーンズ、玉ねぎ、ウインナー、ケチャップ、砂糖、顆粒コンソメ、ブラックペッパー、オリーブオイル
    サラダよりヘルシー!かぼちゃとミックスビーンズの豆乳煮

    3.サラダよりヘルシー!かぼちゃとミックスビーンズの豆乳煮

    調理時間10

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    マヨネーズを使ったレシピより、断然低カロリーで栄養満点!さっと出来て、一品で栄養バランスが取れるので、夕食のあと一品から朝食、お弁当にも^^スープにリメイクも出来ます。

    材料

    かぼちゃ、にんじん、玉ねぎ、ベーコン、ミックスビーンズ(水煮)、豆乳(無調整)、コンソメ(顆粒)、塩、なたね油
    お弁当にも。生ハムと豆の豆乳キッシュ

    4.お弁当にも。生ハムと豆の豆乳キッシュ

    調理時間30

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    オーブンに入れるまで10分くらい。実は簡単・楽チンなキッシュ。 皮なしなので糖質が少なく、主食でなくおかずとして食べられます。 生クリーム不使用、豆がたっぷりでヘルシーです。

    材料

    卵、豆乳、玉ねぎ、生ハム、ミックスビーンズ(水煮)、ピザ用チーズ、油、塩こしょう
    お弁当に。かにかまと豆の和風マリネ

    5.お弁当に。かにかまと豆の和風マリネ

    調理時間5

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    混ぜるだけですぐ出来、カラフルなのでお弁当に大活躍。 作り置きできるので、忙しい朝食や、夕食のあと一品にも。

    材料

    ミックスビーンズ(水煮)、一正サラダスティック(かにかま)、コーン(缶詰)、お酢、砂糖、ごま油、塩
    鶏手羽元とビーンズのトマトスパイス煮込み

    6.鶏手羽元とビーンズのトマトスパイス煮込み

    調理時間40

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    風邪気味な身体に滋養によい元気が出そうな 鶏手羽元のトマト煮込みスープ! お豆やスパイスをプラスして ひと皿にいろんな元気を詰め込みました〜♪

    材料

    鶏手羽元、玉ねぎ、ミックスビーンズ (缶詰)、トマト水煮缶、水、オリーブオイル、にんにく、鷹の爪、赤ワイン、塩麹、醤油、塩コショウ、スパイス【A】、パプリカパウダー、ジンジャーパウダー、カレー粉、ナツメグ
    お豆入りでホクホクUP!かぼちゃとサツマイモの甘酢炒め

    7.お豆入りでホクホクUP!かぼちゃとサツマイモの甘酢炒め

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    女性に人気のかぼちゃとサツマイモに加え、ミックスビーンズも加えてホクホク感をUPさせた副菜です。甘酢で炒めるのでしつこ過ぎず、後ひく美味しさです。女性に嬉しい栄養素がたっぷり詰まっているので、常備菜におすすめ。お弁当にも◎

    材料

    かぼちゃ、サツマイモ、ミックスビーンズ(市販)、サラダ油、砂糖、醤油、みりん、酢、水、白ごま
    フライドミックスビーンズ

    8.フライドミックスビーンズ

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    一品で満足感・満腹感の感じられます。ローズマリーが香る揚げたミックスビーンズです。

    材料

    ミックスビーンズ、片栗粉、にんにく、オリーブ油、ローズマリー、塩
    ソーセージで!お手軽ロールキャベツのトマト煮込み

    9.ソーセージで!お手軽ロールキャベツのトマト煮込み

    調理時間60

    このレシピを書いたArtist

    キャベツをソーセージに巻いて煮るだけの簡単レシピですが、ボリュームがあり、ご馳走感もあります。

    材料

    キャベツ、ソーセージ(太いもの)、玉ねぎ、セロリ、にんにく、ミックスビーンズ缶、トマト缶(ダイス)、塩麹、顆粒コンソメ、ワイン、オリーブオイル、ローリエ、塩、マスタード、イタリアンパセリ(あれば)
    栄養満点ダイエット!たこのトマト煮

    10.栄養満点ダイエット!たこのトマト煮

    調理時間25

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    パンにもご飯にもパスタにも合う、万能常備菜。 長時間煮込まず、ほぼ放置で出来るレシピです。 低カロリー高たんぱくで、栄養バランス満点です。

    材料

    玉ねぎ、たこ、ミックスビーンズ(水煮)、オリーブオイル、トマトジュース、パプリカ(黄)、にんにく(チューブ)、塩こしょう

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