「ホールフード」のレシピ28 品

トコトコ

ゴーヤのワタと種には、皮より栄養が豊富に含まれています。ワタに含まれているビタミンCは、皮の3倍！種は、体脂肪に働きかけて太りにくくしてくれる作用が有るんです！ひと工夫するだけで、食べやすいお料理に変身しますよ♪

前田なおひろ

プンパーニッケルを焼いて、ピーナッツバターを塗り、ココナッツフレーク、いちご、ざくろをのせました^^。メープルシロップとシナモンパウダーもかけて⭐️　乗せるだけかんたん朝ごはん

前田なおひろ

プンパーニッケルを焼いてピーナッツバターを塗り、薄切りにしたりんごといちごを乗せてみました。シナモンパウダーとポピーシードをふりかけて。プンパーニッケルは半分に切ったものを冷凍庫保存しています^^。乗せるだけかんたん朝ごはん

前田なおひろ

メロンとイチゴとブラックベリーとブルーベリーでフルーツプレートを作りました。メロンは1/4のボートに、いちごは縦半分に切ってみました。今朝はベランダで撮ってみました。フルーツたっぷりのおやつ

前田なおひろ

ベリーやココナッツフレークをトッピングしてスムージーボウルをつくりました。冷凍しておいたケールも投入してみました。今住んでいるアパートは築100年ぐらいなんだとか。窓際に良くすずめが止まってくれます。フルーツたっぷりのおやつ

前田なおひろ

いちごとバナナとココナッツフレーク乗せて、スムージーボウルをつくりました。おとといは学校のオリエンテーションでした。お昼がずれ込んでピークタイムを外せたので、sweet green のケールシーザーサラダとパンをいただきました。

前田なおひろ

ガラス瓶セットが届いたので、スムージーが多めに作れるようになりました。薄切りにしたりんごとキウイを乗せました^^。ココナッツフレーク、ピスタチオ、キヌアパフ、オートミール、シナモンパウダーも一緒に^^。フルーツたっぷりのおやつ

前田なおひろ

桃、バナナ、アボカドでフルーツプレートを作って見ました。ブラックベリー、ブルーベリー、ざくろも添えて。ココナッツフレーク、アーモンド、ピスタチオ、キヌアパフ、オートミール、シナモンパウダー、ポピーシードも散らしています。アーモンドやピスタチオはこちらのドラッグストアでみつけました^^。切るだけのかんたんおやつ

前田なおひろ

マンゴーとキウイのフルーツプレートをつくりました。いちご、ブラックベリー、ブルーベリー、ざくろも一緒に。ココナッツフレーク、アーモンド、ピスタチオ、キヌアパフ、オートミール、シナモンパウダー、ポピーシードを散らしてみました^^。いちごとざくろはボストンの市場で買ってみました^^。切るだけのかんたんおやつ

前田なおひろ

桃、いちじく、苺、ブラックベリー、ブルーベリー、アーモンド、ピスタチオ、キヌアパフ、オートミール、シナモンでフルーツプレートをつくりました^^。切るだけのかんたんおやつ

前田なおひろ

ヨーグルトにブラックベリー、ブルーベリー、薄切りにしたバナナと苺、ココナッツフレーク、アーモンド、オートミールを乗せました。シナモンパウダーをふりかけ、メープルシロップをかけて。乗せるだけかんたんおやつ

前田なおひろ

いちじくのトーストとメロンのトーストをつくってみました^^。メロンは十分甘かったのではちみつ無しでした^^。フルーツたっぷりのおやつ

前田なおひろ

はちみつとココナッツとアーモンドをたっぷり入れたチョコレートをつくってみました^^。ざくざくが嬉しいかんたんチョコ

前田なおひろ

かぼちゃ味のナイスクリームを作ってみました。炒ったココナッツフレーク、炒ったキヌア、かぼちゃの種をトッピングしてみました。食べるときにトッピングは増やしてます^^。冷凍バナナでつくる簡単アイスクリーム。

前田なおひろ

昨日お祭りで買ってきた黒ごまの入ったパンにフムス、粗くおろした人参、スライスしたアボカドを乗せてサンドイッチを作って見ました。野菜がたっぷりたべられるお昼ごはん

前田なおひろ

ココナッツフレークとキヌアパフとかぼちゃの種を入れたダークチョコレートを作りました^^。ざくざくが嬉しいかんたんチョコ

前田なおひろ

冷蔵庫にあったものを合わせてキヌアサラダをつくってみました。おなかいっぱいになるワンボウルランチ

前田なおひろ

かぼちゃサラダをバゲットにのせちゃいました^^。スパイスとオリーブオイルをふりかけて。

前田なおひろ

にんじん、ミニトマト、ひよこ豆、ミント、バジルを入れたキヌアサラダを作りました。おうちでかんたんサラダランチ

前田なおひろ

今日の朝ごはんはブルーベリーのオーバーナイト・オートミールにしました。砕いたアーモンドとシナモンパウダーもふりかけて。チアシードもしっかり入れました^^。冷蔵庫に寝かせておくだけのかんたん朝ごはん。

前田なおひろ

すいかピザに水切りヨーグルト、バナナ、ぶどう、ミントを乗せてみました。レモンを絞って。切って乗せるだけのかんたんな夏のおやつ。

前田なおひろ

すいかピザの朝ごはんつくりました。バナナとキウイとフレッシュバジルとビーポーレンを乗せて。果物の水分がたっぷり補給できてうれしいです。夏のフルーツプレート。

前田なおひろ

カカオとシナモンを入れたオーバナイト・オートミールをつくりました。トッピングは炒ったキヌア、薄切りにしたバナナ、砕いたアーモンド、フレッシュミントにしてみました。腹持ちの良い朝ごはん。

前田なおひろ

ぶどうの果実を一晩冷凍庫にいれて凍らせてみました。ぶどうは甘みが強いので、冷凍させてもおいしいですね。グラノーラ、ヨーグルト、ぶどうゼリー、ビーポーレンと一緒におやつボウルに。材料ひとつだけのひんやりおやつ。

前田なおひろ

オートミールを一晩浸水させただけの朝ごはん、オーバナイト・オートミールをつくりました。はちみつで甘みをつけて。薄切りにしたキウイとココナッツフレークをトッピング。冷蔵庫に入れておくだけのかんたんレシピ。

前田なおひろ

今朝のすいかピザには、キウイ、フレッシュミント、チアシード、チョコレートソースをのせてみました。ピザっぽく手に持ってみましたが、最終的にはフォークとナイフでいただきました。ビタミンたっぷりの爽やかな朝ごはん。

前田なおひろ

植物性ミルクに浸水させるだけの朝ごはん、オーバーナイト・オートミールをつくりました。アーモンド、ダークチョコレート、キヌア、ビーポーレンを散らして。火を使わないレシピで嬉しいです。食物繊維たっぷり。ガラス瓶入り朝ごはん

前田なおひろ

冷凍バナナとカカオを粉砕してアイスクリームをつくりました。塩ひとつまみとローチョコレートも一緒に。炒ったキヌアとココナッツフレークをトッピングしました。カカオたっぷりの濃厚なスイーツ