腸活おにぎり【小松菜とツナ】
投稿日2024/10/31
更新日2024/10/31
調理時間10分
カロリー（1人分）105Kcal
総費用目安-
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ダイエット中でも、美味しくおにぎりを食べたいという思いで作りました！ ロウカット玄米を使って作ることで、栄養素は損なわずしっとり食べやすいおにぎりに仕上がります。
材料5人分（小さめおにぎり５つ分）
- ロウカット玄米300g(炊いた状態)
- 小松菜1/２袋(150g)
- ツナ水煮50g
- えのき100g
- A料理酒大さじ１
- A塩麹大さじ１
- A醤油小さじ１
- A炒りごま小さじ１
作り方
ポイント
ロウカット玄米は白米や雑穀米、玄米などでも代用可能です。 野菜やツナを炒め、調味料を加えた後は、水っぽさがなくなるまでじっくり水分を飛ばしてください。
- 準
小松菜、えのきを2-3mm幅で細かく切る。（小松菜の葉は1cm幅で切る）
- 1
フライパンに小松菜とえのきを入れ、しんなりし、水分が飛ぶまで中火で炒める。
- 2
ツナ水煮も加え、さらに水分を飛ばしながら炒めたら、A 料理酒大さじ１、塩麹大さじ１、醤油小さじ１、炒りごま小さじ１を入れ水っぽさがなくなるまでしっかり炒める。
- 3
大きめのボウルに炊いたロウカット玄米と工程２を入れ、しっかりと混ぜ合わせお好みの大きさに握る。 写真は５等分にして握っています。
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るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
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ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!
