瓶詰めのなめたけで和えるだけなので、簡単! 一品で野菜と豆がたっぷり摂れます。 美肌や便秘解消に。
なめたけの量は、お使いのなめたけの塩分により調整してください。 おくらは、熱湯で1~2分茹でても。
おくらは塩でこすり、耐熱皿に並べラップをふんわりかけ、レンジ600wで1分30秒加熱。冷水にさらして、1cmの小口切りにする。 トマトはさいの目に切る。 ミックスビーンズ(水煮)は水気を切る。
ボウルに1のおくら・トマト・ミックスビーンズを入れて、なめたけを加えて和える。
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河埜 玲子
医師・料理家・キッズ食育マスタートレーナー
医師・料理家・日本キッズ食育協会医学アドバイザー・キッズ食育マスタートレーナー。11歳の娘を持つ医師。 「家庭のキッチンで出来る病気予防」をテーマに、忙しくても実現可能な簡単・美味しい健康レシピを提案。食の観点から予防医学を家庭に広げていきたいと思っている。 また、子どものうちに正しい食の知識を身につけることが、将来の健康に非常に重要だということから、子どもの食育を広げる活動も行っている。 子育てをしながら仕事を続ける自らの経験をもとに、 忙しくても、子どもに栄養満点で手作りのお料理を食べさせてあげたいという願いを叶える、栄養バランスが取れる時短・作り置きレシピを発信。 著書 「医師が教える 一品で栄養バランスが取れるレシピ」(SBクリエイティブ)。