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時短!鮭のプルコギ風 

15
鮭の
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2018.06.13

分類主菜

調理時間: 15分

ID303434

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

鮭とたっぷりの野菜を、プルコギ風の味付けに。
ヘルシーだけどボリュームのあるおかずで、子どもも男性も喜びます。
火の通りにくい野菜を先にレンジ加熱しておくことで、時短です。

レンジ ごま 野菜 ヘルシー プルコギ しめじ 時短 にんにく 一口 にんじん 生姜 フライパン 玉ねぎ おかず ボリューム 子供 ごま油 千切り

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材料2人分
生鮭 2切れ(160g)
少々
片栗粉 小さじ2
玉ねぎ 1/2個(100g)
にんじん 1/4本(40g)
にら 1/2束(50g)
ぶなしめじ 1/2パック(50g)
ごま油 小さじ2
A
しょうゆ 大さじ1
A
砂糖 小さじ2
A
しょうが・おろし 小さじ1/2
A
にんにく・おろし 小さじ1/2
A
すりごま 大さじ1
作り方
Point!
・鮭に塩をふり、出てきた水分を拭き取ることで、くさみが取れます。 ・鮭に片栗粉をまぶすことで、ふっくら仕上がり、味もからみやすくなります。 ・玉ねぎとにんじんを先にレンジ加熱しておくおとで、調理時間が短縮できます。 ・
  1. 生鮭は一口大に切って、塩をふり、5分おく。(おいている間に手順2を進める)
    出てきた水分をペーパーでふき、片栗粉をまぶす。
  2. 玉ねぎは薄切り、にんじんは千切りにし、耐熱ボウルに入れてラップをふんわりかけ、レンジ600wで2分加熱する。
    にらは長さ2cmに切り、ぶなしめじは小房に分ける。
  3. フライパンにごま油を入れて中火にかけ、1の生鮭を皮を下にして並べる。焼き色が付いたら、裏返して焼く。
  4. 鮭に火が通ったら、2の野菜をすべて入れさっと炒める。
    A

    しょうゆ 大さじ1、砂糖 小さじ2、しょうが・おろし 小さじ1/2、にんにく・おろし 小さじ1/2、すりごま 大さじ1

    をよく混ぜてから加えて、全体にからめる。
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コメント・感想 Comment
おゆき さん
2018.10.24 00:04

簡単でボリュームもあって美味しかったです!!

河埜 玲子
河埜 玲子 さん
2018.10.25 19:55:03

おゆきさん、作ってくださって嬉しいです!ありがとうございました^^魚料理でボリュームを感じてもらえて、よかった!

Yasuko Toue さん
2018.07.21 15:21

簡単で美味しいです!!

河埜 玲子
河埜 玲子 さん
2018.07.27 09:46:48

Yasuko Toueさん。作ってくださってありがとうございます!うれしいです^^

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