主食

出汁不要で美味しい!ミルクで作るお好み焼き

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物45.0g
  • 脂質28.0g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質42.0g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

水分に牛乳を使うので、出汁不要でも美味しいお好み焼きに仕上がります。 カルシウムも摂取できるので、成長期の子どもさんや女性にもおすすめです。

材料2人分((2枚分))

  • キャベツ
    大4枚(200g)
  • A
    1個
  • A
    牛乳
    100㏄
  • A
    薄力粉
    100g
  • 豚バラ薄切り肉
    120g
  • なたね油
    小さじ2
  • お好み焼きソース
    適量
  • マヨネーズ
    適量
  • かつお節
    適量
  • 青のり
    適量

作り方

  • 1

    キャベツは粗く刻み、ボウルに入れ、A 卵1個、牛乳100㏄、薄力粉100gを加えて混ぜる。

  • 2

    フライパンになたね油小さじ1を入れて中火にかけ、1の1/2量を入れ、その上に豚バラ薄切り肉の1/2量を並べる。

  • 3

    焼き色がついたら裏返し、フタをして蒸し焼きにする。 同様にして、もう1枚焼く。 お皿に盛りつけ、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをトッピングする。

ポイント

・牛乳を使うことで、出汁を使わなくても、うま味のある生地に仕上がります。

作ってみた!

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