河埜 玲子のレシピ一覧 (1391件)

河埜 玲子

さっと煮るだけで出来る、彩りが綺麗な夏野菜のスープです。ほんのりしょうが風味が爽やかで、素材の甘味や旨みを引き立てます。低カロリーなのでダイエット中にもおすすめ。

河埜 玲子

レンジで簡単に作れるおからパウダーのトッポギで、低糖質＆低カロリー！人気の韓国料理を、ダイエット中でも安心して楽しめます。1人分のカロリー：69.4kcal、糖質：2.8gです。

河埜 玲子

チョコもオイルも使わない、低糖質なおからブラウニーなのに、しっとり濃厚でとっても美味しいです。混ぜてレンジでチンするだけなので簡単！おからパウダーの食物繊維で、満腹感もありますよ。ダイエット中のおやつの定番にぜひ！1/4個でカロリー：約83.3kcal、糖質：約2.8g、脂質：約5.7g　です。

河埜 玲子

ささみがパサつかず、ジューシーで柔らかい！こくのある焼肉風の味付けが、あと引く美味しさ！低脂肪高たんぱくですがボリュームがあり、ダイエット中の人にもおすすめ。子どもや男性も喜びます。

河埜 玲子

カリっと香ばしく焼いたお豆腐に、絶品韓国風ドレッシングがしみこんで美味しい！レタスがむりなくたっぷり食べれます。豆腐はこんがり焼くと、香ばしさと食感が加わり、そのまま食べるより断然美味しくなります。これだけでかなりお腹がいっぱいになるので、ダイエット中におすすめですが、ダイエットをしていない人にも満足してもらえるサラダです。

河埜 玲子

とろとろのなすが毎日食べたいほどの美味しさ！低カロリーですが、満足感のある味付けとボリューム。たんぱく質もちゃんと摂れるので、ダイエット中におすすめ！レンジでチンするだけで出来、作り置きも可能と、とっても便利です。

河埜 玲子

おから感は全くなく、普通のお好み焼きと全く変わらないおいしさ！食物繊維たっぷりなので、満腹感もしっかりあります。ダイエット中でのお好み焼きは我慢しなくて大丈夫！低糖質・高たんぱくで、栄養価的にはおかずなので、ご飯と一緒に食べても炭水化物だらけにはなりません。

河埜 玲子

生のとうもろこしで作るけど、とっても時短で簡単！とうもろこしの甘みとかにかまの旨みで誰でも美味しくできます。ボリュームがあり、低脂肪なのでダイエット中の人におすすめです。

河埜 玲子

青じそとにんにく風味のやみつきダレに、ささみとナスを漬けました。しょっぱ過ぎず、程よい塩加減で止まらないおいしさ！作り置きもできるので、ぜひこの夏の定番にしてください＾＾おかずとしても、おつまみとしても大活躍！ヘルシーなので、ダイエット中でも安心です。

河埜 玲子

おくらを混ぜ込むことで、とろとろふわふわ食感になります。混ぜてレンジでチンするだけなので簡単！ひき肉は少しだけでヘルシーなのに、美味しくてボリュームもあって満足感があります。ダイエット中でも幸せになれる一品。