河埜 玲子のレシピ一覧 (1398件)

河埜 玲子

チョコもオイルも使わない、低糖質なおからブラウニーなのに、しっとり濃厚でとっても美味しいです。混ぜてレンジでチンするだけなので簡単！おからパウダーの食物繊維で、満腹感もありますよ。ダイエット中のおやつの定番にぜひ！1/4個でカロリー：約83.3kcal、糖質：約2.8g、脂質：約5.7g　です。

河埜 玲子

ささみがパサつかず、ジューシーで柔らかい！こくのある焼肉風の味付けが、あと引く美味しさ！低脂肪高たんぱくですがボリュームがあり、ダイエット中の人にもおすすめ。子どもや男性も喜びます。

河埜 玲子

カリっと香ばしく焼いたお豆腐に、絶品韓国風ドレッシングがしみこんで美味しい！レタスがむりなくたっぷり食べれます。豆腐はこんがり焼くと、香ばしさと食感が加わり、そのまま食べるより断然美味しくなります。これだけでかなりお腹がいっぱいになるので、ダイエット中におすすめですが、ダイエットをしていない人にも満足してもらえるサラダです。

河埜 玲子

とろとろのなすが毎日食べたいほどの美味しさ！低カロリーですが、満足感のある味付けとボリューム。たんぱく質もちゃんと摂れるので、ダイエット中におすすめ！レンジでチンするだけで出来、作り置きも可能と、とっても便利です。

河埜 玲子

おから感は全くなく、普通のお好み焼きと全く変わらないおいしさ！食物繊維たっぷりなので、満腹感もしっかりあります。ダイエット中でのお好み焼きは我慢しなくて大丈夫！低糖質・高たんぱくで、栄養価的にはおかずなので、ご飯と一緒に食べても炭水化物だらけにはなりません。

河埜 玲子

生のとうもろこしで作るけど、とっても時短で簡単！とうもろこしの甘みとかにかまの旨みで誰でも美味しくできます。ボリュームがあり、低脂肪なのでダイエット中の人におすすめです。

河埜 玲子

青じそとにんにく風味のやみつきダレに、ささみとナスを漬けました。しょっぱ過ぎず、程よい塩加減で止まらないおいしさ！作り置きもできるので、ぜひこの夏の定番にしてください＾＾おかずとしても、おつまみとしても大活躍！ヘルシーなので、ダイエット中でも安心です。

河埜 玲子

おくらを混ぜ込むことで、とろとろふわふわ食感になります。混ぜてレンジでチンするだけなので簡単！ひき肉は少しだけでヘルシーなのに、美味しくてボリュームもあって満足感があります。ダイエット中でも幸せになれる一品。

河埜 玲子

話題の麻薬卵を厚揚げときのこで作りました。味がしみこんだ厚揚げときのこが止まらないおいしさです。きのこは低カロリーで食物繊維が豊富。厚揚げは低糖質で、女性が積極的に摂りたいカルシウムや鉄分が豊富、コレステロールは含まれません。コレステロールが気になる方は、ぜひ麻薬卵の代わりに麻薬厚揚げを作ってみてくださいね。

河埜 玲子

材料を器に入れて、冷水を注ぐだけ！白だしを使うので、誰でも美味しく出来るので、覚えておくと忙しい時にとっても便利です。低カロリーなのでダイエット中におすすめ。ほんのりピリ辛味で、さっぱり食べやすいので、暑くて食欲がない時にも、おすすめです。