忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

食物繊維たっぷり！こく旨中華風ひじき鶏そぼろ
- 2022年5月31日 21:37
- 副菜
- 15分
低カロリーやみつき中華ひき肉鶏ひき肉ひじきオイスターソースそぼろ

ひき肉の旨みと、オイスターソースとごま油のコクのある味付けで、ひじきを好きじゃない男性や子供もパクパク!これ一品で栄養バランス満点。忙しい朝ご飯に大活躍です。たけのことひじきで食物繊維が豊富、低カロ...

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レンジで！ひじき入りふわふわ蒸しハンバーグ
- 2022年5月28日 14:07
- 主菜
- 15分
具だくさんひき肉ハンバーグハンバーグはんぺん鶏ひき肉電子レンジ低カロリーヘルシー和風ハンバーグ電子レンジ

はんぺん入りのハンバーグは、レンジでもしっとり、ふんわり柔らか！子どもも喜んで食べてくれます！お肉、魚介類（はんぺん）、豆（枝豆）、野菜、きのこ、海藻が取れるので栄養バランスが良く、低カロリーなが...

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さば缶のトマトカレー　くさみ無し・まろやかで美味しい！
- 2022年5月28日 14:00
- 主食
- 20分
時短・簡単脂質制限糖質制限お昼ごはんさば缶魚カレー粉ダイエットトマト缶カレーカレー

市販のルーは使用せず、とっても簡単に出来るさば缶のトマトカレーです。通常のカレーに比べ、脂質や糖質をぐっと抑えていますが、コクがあってまろやか。さばのくさみは気になりません。ダイエット中の人も罪悪...

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ジューシーで柔らかい！胸肉のタンドリーチキン
- 2022年5月28日 13:52
- 主菜
- 15分
高タンパクスパイシーダイエット鶏肉カレー粉鶏むね肉ジューシータンドリーチキン

鶏むね肉がとっても柔らかくてジューシー！漬け込んで焼くだけなので簡単です！低脂肪・高たんぱくで、スパイシーな味付けは満足感も高いので、ダイエット中の人にもおすすめです。

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女性の美容健康に！レンジで。にんじんのチーズミルクスープ
- 2022年5月28日 8:57
- 汁物
- 15分
時短・簡単洋風電子レンジ美容健康にんじん牛乳ミルクスープ電子レンジ

レンジだけで作る簡単スープ。にんじんとミルクの甘味をチーズの程よい塩気が引き立てます。肌や粘膜を健康に保つビタミンA（βカロテン）や、女性や子どもがしっかり摂りたいカルシウムが豊富で、栄養面もばっち...

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片栗粉で作るより断然低糖質！おからサイリウム餅
- 2022年5月22日 10:52
- デザート
- 5分
おやつダイエット糖質制限きな粉おからパウダーおからパウダーおからパウダーサイリウムヘルシーきな粉餅

おからとサイリウム（おおばこ）で作るおから餅は、低糖質でダイエットにぴったり！混ぜてレンジで加熱するだけなので簡単です。もちもち、とろける美味しさです。1人分のカロリー約41kcal、糖質約1.2g!

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低糖質！パックそのまま！水切りヨーグルトのレアチーズ風
- 2022年5月22日 10:50
- デザート
- 10分
おやつ糖質制限ダイエットヨーグルトヘルシーおからパウダーおからパウダーおからパウダー豆乳レアチーズケーキ

普通のレアチーズケーキに比べ、低糖質・低脂肪で腹持ちも良いレアチーズ風デザートです。ダイエット中でも、毎日食べられるデザートを目指して作りました。おからパウダーが入ってるので腹持ちが良いです。女性...

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柔らかい！ささみの梅風味照り焼き
- 2022年5月22日 10:40
- 主菜
- 20分
和風ボリューム高タンパク鶏肉梅肉ヘルシーささみ照り焼きチキン

ささみがパサつかず、ジューシーで柔らかい！甘酸っぱい梅照り焼き味が、あと引く美味しさです。低脂肪高たんぱくですがボリュームがあり、ダイエット中の人にもおすすめ。とっても美味しいので、家族や子どもも...

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低糖質！レンジでなめらかチーズケーキ（生クリーム不要）
- 2022年5月22日 10:28
- デザート
- 10分
おやつ生クリーム不要糖質制限ダイエット電子レンジヘルシーおからパウダーおからパウダーおからパウダークリームチーズチーズケーキ

低糖質・生クリーム不使用のなめらかなチーズケーキがレンジでチン！であっという間に出来ちゃいます。生クリーム不使用ですが、濃厚で大満足の美味しさ。1/6切れで、約123kcal、糖質は約1.2gです。

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粉・生クリーム不使用！材料４つ低糖質バスクチーズケーキ
- 2022年5月22日 10:18
- デザート
- 25分
少ない材料生クリーム不要濃厚おやつダイエット糖質制限ヘルシークリームチーズバスクチーズケーキ

粉も生クリームも使わないヘルシーなバスクチーズケーキです。ヘルシーですが、濃厚でとっても美味しいです。ダイエット中の人も安心して食べられます。食べすぎ防止のため、ココットで仕上げました。

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