忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜 玲子

河埜 玲子のレシピ一覧

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  食物繊維・Ca・鉄分摂取！小松菜とえのきの塩昆布納豆和え

  • 2019年10月5日 9:50
  • 副菜
  • 10分

  時短・簡単納豆時短ごま油レンジレシピ昆布小松菜カルシウム鉄分ヘルシーダイエット食物繊維

  日本人に不足しがちな食物繊維・カルシウム、鉄分が美味しく摂れるレシピです。時短で出来て、簡単です。塩昆布と納豆の旨みで、小松菜が美味しく食べられます。

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  ダイエットにも！厚揚げとわかめのオイスター炒め

  • 2019年10月5日 9:41
  • 副菜
  • 10分

  オイスターソース炒め厚揚げ炒め中華料理カロリーわかめ風邪ボリュームダイエットオイスターソースしめじごま油にんにくフライパンヘルシーフライパン

  食物繊維たっぷり、カロリー控えめですが、厚揚げでボリュームもたっぷり。さっと炒めるだけで出来る、ヘルシーな一品。オイスターソースの旨みがしみこんだわかめがとっても美味しいです。

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  和風カレーチキングリル（漬け込み・作り置き）

  • 2019年10月5日 9:29
  • 主菜
  • 25分

  作り置き手羽子供肉生姜はちみつ和風保存冷凍カレーカレー放置オーブン漬け込みヘルシーオーブン

  漬け込んでおいて、オーブンで焼くだけ。作り置きも可能です。カレー風味の照り焼き味なので、子どもも喜びます。しょうがとはちみつに漬け込むので、お肉も柔らか。面倒に思いがちなオーブン調理ですが、入れた...

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  水切り不要＆レンジで！低糖質。とろろ昆布の豆腐しゅうまい

  • 2019年9月22日 19:59
  • 主菜
  • 15分

  ヘルシー玉ねぎごま油にんじんレンジひき肉昆布ポン酢みじん切りとろろ昆布ダイエット糖質制限シュウマイ

  皮の代わりにとろろ昆布をまぶして、糖質控えめでヘルシー。豆腐の水切り不要で、レンジで出来るので気軽に作れます。とろろ昆布の旨みでおいしさもアップ！

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  材料4つ！時短！おくらとミックスビーンズのツナサラダ

  • 2019年9月17日 20:10
  • 副菜
  • 10分

  サラダお弁当子供簡単ヘルシー時短サラダミックスビーンズツナ鶏ガラスープの素オクラ

  鶏がらスープの素とツナの旨みで、あと引くおいしさ！食物繊維がたっぷり、たんぱく質も摂れるので、夕飯のあと一品や朝ごはんにも大活躍。和食・洋食・中華、そのお料理にも合います。

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  梅酒の梅で！鶏手羽元とこんにゃくの煮物（フライパンひとつ）

  • 2019年9月17日 20:01
  • 主菜
  • 30分

  時短・簡単煮もの煮もの梅梅酒梅酒フライパンヘルシーこんにゃくフライパン手羽元

  余った梅酒の梅で！鶏手羽元の旨みと、梅の風味で、シンプルな調味料だけでとても美味しく仕上がります。こんにゃくが、肉に負けず劣らずのおいしさ！

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  ソフトバナナクッキー（バター不要・材料４つ・袋でもむだけ）

  • 2019年9月15日 19:39
  • デザート
  • 30分

  クッキーくるみホットケーキミックスおやつクッキーバナナオーブン

  食べきれなくて熟しすぎたバナナを救済できる、ソフトな食感のバナナクッキーです。ホットケーキミックスを使い、袋でもむだけなので、ラクチンで洗い物も少ないです。子どもさんと一緒に作れます。

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  レンジで！10分で完成。カステラプディング

  • 2019年9月12日 20:54
  • デザート
  • 10分

  洋風スイーツプディングカステラカステラ簡単子供スイーツデザート冷凍ミックスベリー簡単おやつ電子レンジレンジ

  パンプディングより卵液がすぐ染み込むから、手早くできて、リッチな味わい！レンジでチン！であっという間にできます。簡単なので子どもさんと作っても、ストレスがありませんよ＾＾温かいままでも、冷やして食...

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  時短であと一品！小松菜とちくわのオイスターソース炒め

  • 2019年9月10日 21:21
  • 副菜
  • 10分

  時短・簡単炒め物野菜炒めあと一品時短フライパンちくわヘルシー小松菜ブナシメジ

  調味料はオイスターのみ、フライパンでさっと炒めるだけの時短レシピです。ちくわ・きのこ・オイスターソースの旨みで、淡泊な小松菜がとても美味しく食べられます。野菜が足りない時のあと一品に！

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  混ぜるだけ10分！ヨーグルトレアケーキ（泡立て不要）

  • 2019年9月8日 20:28
  • デザート
  • 10分

  時短・簡単ゼラチンデザートヨーグルトケーキヨーグルト簡単おやつ時短子供おもてなしヘルシー

  冷蔵庫に入れるまで10分。生クリームの泡立ても必要なく混ぜるだけ。クリーミーで後味さっぱりながらコクもあるヨーグルトケーキです。とっても簡単なので子どもさんと一緒に作れますよ＾＾

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