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  【包丁いらずの常備菜】豆とわかめの和風マリネby 河埜 玲子

  • 5分
  • (2018-05-03)
  • 副菜

  包丁いらず、和えるだけ！彩りが良いのでお弁当の隙間埋めにも。梅風味なので、和風献立にも洋風献立にも合いますよ。

  お弁当おかずミックスビーンズ彩りわかめ梅梅干し豆和風肉酢ごま油マリネ

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  【作り置き】５分！豆苗・大豆・なめこの塩昆布炒めby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-27)
  • 副菜

  味付けは塩昆布だけですが、なめこのとろみで塩昆布の旨みがよくからみ、おいしくできます。炒めるだけで簡単！一品でビタミン・...

  タンパク質なめこビタミンとろみ豆大豆昆布ごはんごま油フライパン簡単炒め物

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  わかめとにらのチャンプルー。夕飯のあと一品に。by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-28)
  • 副菜

  にらの風味とわかめの旨みで、お肉なしでも大満足なチャンプルー。ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷり!リーズナブルながらも...

  チャンプルーミネラルビタミンわかめ栄養見た目にら豆腐肉胡椒ごま油卵フライパン炒め物

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  春巻きの皮で。器も食べられる！おうちパフェby 河埜 玲子

  • 20分
  • (2018-04-27)
  • デザート

  あまりがちな春巻きの皮で器を作って、食べきりサイズのおうちパフェに。冷凍ベリーを使えば、お手頃価格で、少量ずつ使えるので...

  パフェホイップクリームアイスクリームプリン便利トースター冷凍トッピングミキサー生クリームオーブン子供スイーツ

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  【スープジャー】キャベツとベーコンの豆乳スープby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-20)
  • 汁物

  キャベツの甘味とベーコンの旨みが溶け込み、まろやかでコクのある味わい。ヘルシーだけど食べごたえがあり、飽きずに毎日食べた...

  スープジャー豚汁ボリュームコンソメ千切りさつまいも豆乳オリーブオイルベーコンごまキャベツ野菜にんじんヘルシースープ

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  【作り置き】しっとり鶏胸肉のハニーマスタードマリネby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2018-04-20)
  • 主菜

  胸肉がしっとりやわらか。ハニーマスタード味が後引くおいしさ！低カロリーで野菜もたっぷり取れて、栄養バランス満点です。

  フライパン玉ねぎにんじん酢野菜肉鶏肉しめじはちみつオイルオリーブ千切りマリネ保存栄養マスタードハニーマスタードカロリー鶏肉

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  【作り置き・お弁当】ふんわり。にらたっぷりはんぺんツナバーグby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2018-04-19)
  • 主菜

  はんぺんとツナなので、ふわふわしっとり！調味料不要で、そのままでもおいしい。低カロリーで、ビタミンたっぷり・栄養バランス...

  お弁当簡単子供ヘルシー低カロリービタミン栄養ツナ缶ツナ油レンジ胡椒にんじんフライパンはんぺん

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  【作り置き】圧力鍋で時短！大根と豚肉のこくうま煮by 河埜 玲子

  • 20分
  • (2018-04-13)
  • 主菜

  圧力鍋で作ると、時短なだけでなくお肉がほろほろになって、子どもでも食べやすくなります。ごま油でコクを出したのがポイントで...

  時短子供鍋にんじんごま油生姜肉大根ネギ味醂千切り保存銀杏豚肉

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  レンジでもしっとり！豆苗とえのきの豚肉まき　梅だれby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-04)
  • 主菜

  レンジでチンするだけなのでかんたん！片栗粉をまぶすことで、お肉がパサつかずしっとり。ビタミンと食物繊維もしっかり摂れます...

  ごま油胡椒肉レンジポン酢豆梅ビタミンしゃぶしゃぶ豚肉

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  チンして和えるだけ。ピーマンの３色うま塩和え【作り置き】by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-05)
  • 副菜

  野菜をチンして、鶏がらスープとごま油で和えるだけ。でも、止まらなくなる美味しさです。えのきのわずかなとろみで味がよくから...

  とろみ千切りピーマンレンジ野菜酢ごま油にんじん和え物

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  【スープジャー】春野菜の即席おでんby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-06)
  • 主菜

  新玉ねぎや春キャベツの甘味で、煮汁までおいしい即席おでん。保温調理できるので、朝は煮込まなくてOK。

  簡単お弁当時短ヘルシースープジャーおでん春梅雨油レンジキャベツにんじん鍋玉ねぎおでん

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  【スープジャー】グレープフルーツのはちみつレモンジュレby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-06-01)
  • デザート

  ゆるめに固めたジュレに、グレープフルーツがごろごろ。汗ばむ日のピクニックにもぴったりのデザートです。

  サーモススープジャージュレグレープフルーツピクニックゼラチンデザート梅雨はちみつレモンスイーツ

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  【スープジャー】たけのこと豆の中華風押し麦リゾットby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-27)
  • 主食

  白米は使わず、押し麦と野菜・豆だけで作るリゾット。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、春からダイエットを始めたい人にもぴったり...

  鍋ごま油にんじん酢野菜中華ダイエット春豆リゾットミックスビーンズヘルシースープジャーサーモスランチ押し麦リゾット

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  カラメルりんごの豆乳チーズケーキby 河埜 玲子

  • 55分
  • (2018-04-08)
  • デザート

  豆乳使用のチーズケーキは、コクはあるけど後味さっぱり。材料をミキサーで混ぜるだけ。生クリームを使うより低脂肪低カロリーで...

  卵チーズオーブンレモン薄力粉豆乳クリームチーズミキサーりんごカロリーカラメルヘルシーおもてなしチーズケーキ

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  【スープジャー】白菜と鶏肉の和風スープ。by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-10)
  • 汁物

  やわらかい鶏肉と、甘い白菜がおいしい、シンプルで食べ飽きないスープです。ランチタイムが豪華になる、サーモススープジャーで...

  スープジャーシンプル時短ヘルシーしいたけ白菜鶏肉生姜野菜にんじんスープ

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  【作り置き】新玉ねぎのふわふわつくねby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-04-08)
  • 主菜

  はんぺん入りなので温め直しても柔らかいです。はんぺんの旨みと新玉ねぎの甘味で、何もつけなくてもおいしい。野菜たっぷり、低...

  フライパン玉ねぎにんじん野菜生姜レンジひき肉ダイエット冷凍蒸し焼きボリューム枝豆はんぺんヘルシー時短低カロリーつくね

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  市販のひじき煮で。ひじき入り煎り豆腐by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-03-25)
  • 副菜

  味が濃い市販のひじき煮を、薄味にしてボリュームアップするレシピです。

  リメイクひじきボリューム煮ものレシピフライパン豆腐

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  【常備菜】加圧６分。ほろほろ豚こまのトマト煮by 河埜 玲子

  • 15分
  • (2018-03-27)
  • 主菜

  圧力鍋で６分加圧するだけで、たっぷりの玉ねぎが柔らかく溶け込み、豚こま切れ肉がほろほろに。肉が噛み切りやすく、小さな子ど...

  ピザパスタコンソメオリーブオイル味醂肉鍋にんにくチーズトマト玉ねぎ子供豚肉

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  【スープジャー】さつまいもとキャベツのごまみそ豚汁by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-03-27)
  • 汁物

  さつまいもとねりごまを加えて、ヘルシーながらボリュームのある豚汁。ランチタイムが豪華になる、サーモススープジャーで作るス...

  お弁当時短サーモスヘルシー野菜肉キャベツごまさつまいもボリューム銀杏豚汁スープ

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  【スープジャー】大根と豚肉の柚子こしょうスープby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2018-03-27)
  • 汁物

  大根の甘味と豚肉の旨みに、柚子こしょうの爽やかな風味がアクセントになり、後引くおいしさ。ランチタイムが豪華になる、サーモ...

  お弁当時短サーモススープジャー肉豚肉大根味醂しいたけ柚子こしょうヘルシー爽やかスープ

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