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  【作り置き】豚肉となすのガーリック味噌いため　　油控えめby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2017-07-04)
  • 副菜

  油控えめでも、なすがとろりと美味しい。まいたけで、低カロリーのままボリュームと旨みをアップしています。ごはんによく合うお...

  味醂,ボリューム,レンジ,おかず,肉,ピーマン,豚肉,なす,ごま油,ごはん,にんにく,フライパン,炒めもの

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  時短！鶏手羽中のガーリックペッパーソース炒めby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2017-05-28)
  • 主菜

  調味料はウスターソースだけとは思えない美味しさ！後引く味で、ビールのおつまみにも、ごはんにも。フライパンひとつで炒めるだ...

  ウスターソース,蒸し焼き,ビール,プチトマト,手羽,ごはん,にんにく,フライパン,簡単,時短,おつまみ

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  出汁不要！グリーンピースと新玉ねぎの塩こうじ煮by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-05-28)
  • 副菜

  ただ煮るだけですが、旬の野菜の甘味を100％味わえるレシピ。旬のグリーンピースには、甘味と香り・栄養もぎっしり詰まってい...

  時短,簡単,玉ねぎ,野菜,旬,レシピ,栄養,グリーンピース,味醂,煮物

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  レンジでもしっとり！野菜のきつね肉巻き　絶品ゴマソースby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2017-06-04)
  • 主菜

  油揚げを一緒に巻くのでジューシー！レンジでもお肉が絶対パサつかないレシピです。一品でお肉・豆製品・野菜がバランス良く摂れ...

  しゃぶしゃぶ,ボリューム,ポン酢,オクラ,レシピ,油揚げ,ネギ,レンジ,ごま,肉,パプリカ,豚肉,野菜,米,にんにく,肉巻き

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  【作り置き】しっとり鶏胸肉のたっぷりネギだれby 河埜 玲子

  • 15分
  • (2017-05-22)
  • 主菜

  下ごしらえの工夫で、胸肉がしっとり。絶品ねぎだれで、後引く美味しさ。低カロリー高たんぱくで、ダイエットにもおすすめです。

  青ねぎ,保存,プチトマト,ダイエット,ネギ,しめじ,肉,酢,ごま油,フライパン,鷄肉のおかず

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  【作り置き】絹さやとにんじんのツナ豆サラダ　栄養バランス満点by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-05-16)
  • 副菜

  一品で、緑黄色野菜、豆、魚が摂れるので、栄養バランス満点！ツナの旨味とごまの風味で、野菜の甘味がさらに引き立ち、後引く美...

  にんじん,野菜,酢,ごま,ツナ,ツナ缶,豆,栄養,サラダ

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  トースターで。美肌な鮭のホイル焼きby 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-27)
  • 主菜

  オーブントースターにおまかせ！鮭のアスタキサンチン、にんじんやパプリカのβカロテン・ビタミンC、きのこの食物繊維と、美肌...

  玉ねぎ,にんじん,パプリカ,オーブントースター,まいたけ,きのこ,ポン酢,食物繊維,美肌,トースター,千切り,ホイル焼き

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  たこ酢より栄養満点！たことおくらの和風サラダby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-07-02)
  • 副菜

  ポン酢+オリーブオイルのドレッシングが、簡単で美味！たこのタウリン、トマトのリコピン、オクラの食物繊維で、生活習慣病予防...

  簡単,トマト,ダイエット,ドレッシング,オクラ,和風,たこ,ポン酢,オリーブ,オイル,刺身,リコピン,サラダ

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  やみつき。アボカドと豆の塩昆布サラダby 河埜 玲子

  • 5分
  • (2017-05-18)
  • 副菜

  塩昆布とごま油で和えるだけなのに、やみつきになる美味しさ。朝ごはんにぴったりの栄養バランスサラダです。

  ミックスビーンズ,塩昆布,栄養,豆,朝ごはん,レモン,アボカド,ごま油,トマト,和風サラダ

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  子どもだいすき。コーンわかめチャーハンby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-06-04)
  • 主食

  子どもに人気のわかめごはんに、ハムとコーンを加えて、さらにおいしく。ごま油の風味で食が進みます。朝ごはんにも。

  子供,フライパン,米,ごはん,ごま油,ハム,わかめ,コーン,チャーハン

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  ダイエットに！あさりとたっぷり野菜のフライパン蒸しby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-05-15)
  • 副菜

  フライパンでさっと炒めて蒸し煮にするだけ。あさり、きのこ、トマトの旨み、ブロッコリーの甘みで、薄味でも抜群に美味しい！低...

  フライパン,トマト,オリーブオイル,にんにく,野菜,ブロッコリー,白ワイン,ダイエット,あさり,まいたけ,プチトマト,きのこ,蒸し煮,フライパン料理

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  【作り置き】かぼちゃとブロッコリーのくるみ味噌和えby 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-05-15)
  • 副菜

  レンジでチンした和えるだけの作り置きサラダ。みそとくるみの相性が抜群です。ブロッコリー・かぼちゃのβカロテン・ビタミンC...

  作り置き,時短,簡単,味噌,くるみ,レンジ,調味料,ブロッコリー,マヨネーズ,かぼちゃ,和風サラダ

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  バター・卵不使用。オートミールクッキー（ザクザク食感タイプ）by 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-23)
  • デザート

  バター・卵不使用で、ただ混ぜて焼くだけと簡単！香ばしくて、ザクザクした食感で止まらない美味しさ！

  簡単,卵,牛乳,バター,オーブン,ごま油,薄力粉,くるみ,レーズン,オートミール,クッキー

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  バター不使用　オートミールクッキー(ソフトタイプ)by 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-23)
  • デザート

  材料を順に混ぜていくだけ。栄養満点のおやつレシピ。香ばしいけれど、ややソフトな食感で子どもも食べやすいです。

  オートミール,食物繊維,レーズン,栄養,くるみ,レシピ,おやつ,薄力粉,ごま油,オーブン,米,バター,卵,子供,クッキー

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  【作り置き】揚げない。塩鮭とたっぷり野菜のトマトマリネby 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-15)
  • 主菜

  塩鮭を使い、揚げないのでヘルシー。パプリカのβカロテンやビタミンC、鮭のアスタキサンチン、トマトのリコピンは抗酸化作用が...

  塩鮭,エリンギ,マリネ,パプリカ,酢,野菜,オリーブオイル,トマト,フライパン,ヘルシー,マリネ

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  混ぜるだけ！お豆腐レアチーズケーキのこいのぼりby 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-04)
  • デザート

  ミキサーで混ぜて固めるだけ！デコレーションも簡単です。生クリーム不使用で、普通のレアチーズケーキより、低脂肪低カロリー・...

  子供,簡単,子供の日,簡単手軽,こいのぼり,ヘルシー,おもてなし,時短,レモン,クリームチーズ,おやつ,レンジ,ミキサー,ゼラチン,みかん,レアチーズケーキ,キウイフルーツ,レアチーズケーキ

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  子どもの日朝ごはん。ヘルシーこいのぼりオープンサンド。by 河埜 玲子

  • 10分
  • (2017-05-04)
  • 主食

  水切りヨーグルトで作るので、バターやマヨネーズより低脂肪・低カロリーで、ビタミンやカルシウム、タンパク質が豊富です。たっ...

  水切りヨーグルト,ミックスビーンズ,カルシウム,ビタミン,トースト,豆,ミニトマト,食パン,ヨーグルト,アボカド,米,バター,トマト,子供,ヘルシー,朝ごはん

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  はかり不要。食べきりサイズ　卵１個のガトーインビジブルby 河埜 玲子

  • 50分
  • (2017-05-03)
  • デザート

  はかりを使わず計量スプーンのみで出来ます。卵1個で作る食べきりサイズのガトーインビジブル。バター不使用でリーズナブル＆ヘ...

  ヘルシー,卵,牛乳,オーブン,薄力粉,りんご,ラム酒,ガトーインビジブル,牛乳パック,ケーキ

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  簡単！半熟卵入り鶏バーグ　冷凍卵で。by 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-03)
  • 主菜

  半熟卵黄が中からとろ～り。家族が驚いて喜ぶお料理も、冷凍卵を使えば簡単です。にら入りのハンバーグなので、ビタミンも豊富で...

  簡単,卵,フライパン,ひき肉,パン粉,卵黄,たれ,冷凍,蒸し焼き,簡単レシピ,半熟卵,鶏ひき肉,にら,ハンバーグ

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  レンジと豚こまで！パストラミポーク 【作り置き】by 河埜 玲子

  • 20分
  • (2017-05-01)
  • 主菜

  お手頃な豚こまぎれ肉を使い、レンジで出来るパストラミポーク！かたまり肉で作るより、柔らかく仕上がります。そのまま食べても...

  にんにく,米,豚こま切れ肉,肉,レンジ,サンドイッチ,簡単,おもてなし,ご馳走,豚肉料理

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