忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜 玲子

河埜 玲子のレシピ一覧

• 

  やみつき！ゴーヤのツナ味噌炒め（えのき入り）

  • 2019年7月3日 17:33
  • 主菜
  • 15分

  ツナ炒め物ゴーヤヘルシー簡単えのき味噌炒め味噌フライパン

  甘めの味噌味とツナのコクで、ゴーヤがとっても食べやすい！作り置きも可能。えのきが入るので、心地よい食感とわずかなとろみ、食物繊維がプラスされます。ゴーヤの苦手な方や子どもは、コメントを参考にしてく...

  10 120
• 

  【作り置き・お弁当】時短！ピーマンとエリンギの塩昆布和え

  • 2019年7月1日 7:09
  • 副菜
  • 10分

  ヘルシーお弁当エリンギ昆布ピーマンレンジごま油時短簡単作り置き

  チンして和えるだけなので簡単！塩昆布の旨みと、ごま油の風味で、薄味でも美味しく食べられます。作り置きが出来、お弁当の隙間埋めにもおすすめです。

  25 241
• 

  ダイエットにも！厚揚げのラタトゥイユグラタン

  • 2019年6月7日 21:03
  • 副菜
  • 5分

  ラタトゥイユカルシウムリメイク一口ピザボリュームダイエットトースターおかずオーブン肉チーズ時短

  作り置きのラタトゥイユをリメイク！ボリュームはあるけれど、低糖質で高タンパク。ダイエット中にもおすすめ。厚揚げとチーズで、日本人に不足しがちなカルシウムも摂取できます。

  10 134
• 

  【ラタトゥイユリメイク】豚しゃぶのラタトゥイユ和え

  • 2019年6月7日 21:01
  • 副菜
  • 10分

  豚肉料理氷水カロリータンパク質しゃぶしゃぶポン酢豚肉肉野菜ヘルシー

  低カロリーでヘルシーなのに美味しい！野菜とたんぱく質がしっかり摂れます。

  6 92
• 

  フライパンひとつ。野菜・塩・オイルだけで作るラタトゥイユ

  • 2019年6月7日 20:58
  • 副菜
  • 30分

  ラタトゥイユ玉ねぎにんにくトマト野菜なすパプリカアレンジズッキーニシンプルバジルみじん切りフライパンオリーブオイル

  余計な調味料を使わずオイルと塩だけ、水は加えず野菜からでる水分のみで仕上げました。オリーブオイルは量を控えずに、分量どおり多めに使ってください。野菜の旨みが濃縮され、そのままでもとても美味しいです...

  45 925
• 

  出汁無しでも美味！甘くてとろとろ。新玉ねぎとなめこのお味噌汁

  • 2019年5月25日 19:15
  • 汁物
  • 15分

  時短・簡単和食なめこ油揚げ新玉ねぎみそ汁

  新玉ねぎの甘みと油揚げのコク、なめこのとろみで、シンプルながらとても美味しいお味噌汁です。

  11 115
• 

  かんたん！冷やし中華風もやしサラダ

  • 2019年5月21日 13:50
  • 副菜
  • 10分

  ヘルシーアイデア料理時短・簡単きゅうりもやし電子レンジサラダ

  麺の代わりにもやしを使って、冷やし中華風のサラダを作りました。これなら、子どもも野菜をパクパク食べてくれます。

  11 66
• 

  【スープジャー】ベリーヨーグルトムース（ゼラチン不要）

  • 2019年5月17日 4:41
  • デザート
  • 10分

  ピクニック・遠足時短・簡単ラズベリーヨーグルトマシュマロヨーグルトムース電子レンジ

  ゼラチンを使わずに、マシュマロで作るので手軽で簡単です。ヨーグルトとベリーが爽やかで、春のピクニックに持っていくデザートにぴったりです。

  4 87
• 

  子どももパクパク！さば缶とひじきの炊き込みごはん

  • 2019年5月4日 17:22
  • 主食
  • 10分

  和風炊飯器ごはんひじき魚さば缶ヘルシー炊き込みご飯炊飯器

  さばの味付け缶を使うので、とってもお手軽で簡単！魚のくさみもなく、とっても美味しく食べられる炊き込みごはんです。健康的な青魚や海藻を、子どもも喜んで食べてくれますよ。

  73 2,767
• 

  食物繊維たっぷり！キャベツ入りつくね。

  • 2019年5月4日 17:07
  • 主食
  • 15分

  和風食物繊維おからパウダーおからパウダーおからパウダーひき肉鶏ひき肉キャベツつくね

  おからパウダーとえのきたけが入るので、食物繊維がたっぷりのキャベツ入りつくね。キャベツの甘味が美味しい！えのきたけが入ることで、おから入りでもパサつかず、しっとりと仕上がります。

  17 242

• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45