忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

5分であと一品！ごちそう冷ややっこ
- 2020年9月15日 20:50
- 副菜
- 5分
冷奴ごま油ネギ豆腐くるみごちそうザーサイ冷奴簡単時短ヘルシー簡単時短副菜

ザーサイの塩気と、くるみの食感・香ばしさがアクセントになり、止まらないおいしさの冷ややっこです。あと5分で出来る、ちょっと豪華に見える副菜です。

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レンジで12分！ジューシー！さっぱりコク旨チャーシュー
- 2020年9月15日 20:47
- 主食
- 15分
チャーシューにんにく肉酢レンジ生姜豚ロース塊簡単時短おもてなし煮豚

レンジで12分チンするだけなのに、しっとりジューシーな仕上がりにびっくり！柔らかいけれど、お肉の味と食感がしっかり味わえるタイプ。お酢が入るので、コクはあるけど、さっぱり味です。

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お肉やわらか！基本の四日市トンテキ　
- 2020年9月4日 9:39
- 主食
- 20分
トンテキにんにく肉味醂油基本ウスターソースとんかつ豚ロース肉(ソテー用)トンテキ簡単フライパンおもてなし

基本の四日市とんてき。お肉が柔らかく仕上がるレシピです。ウスターソ－スがベースの甘めのたれで、大人も子供も大満足の味＾＾ご飯はもちろん、ビールにもよく合います。

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ダイエットに！こんにゃくとたけのこの中華風きんぴら
- 2020年8月29日 13:47
- 副菜
- 10分
フライパンたけのこたけのこの水煮こんにゃく味醂ごま油ダイエットヘルシー簡単時短中華料理中華炒めフライパン

低カロリーなたけのことこんにゃくでヘルシー。また、しっかり噛まないといけないので、自然に食べるのがゆっくりになり、ダイエット中の人におすすめのレシピです。和風の甘辛い味より、糖分が少ない味付けで、...

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ダイエットにも！きのこたっぷりピザトースト　ピザソース不要
- 2020年8月29日 13:44
- 主食
- 10分
ピザトーストトマトケチャップバジルトーストピザ食パンダイエットしめじチーズにんにくオーブントースターオリーブオイル

たっぷりきのこでヘルシーなピザトースト。ダイエット中の朝ごはんやランチにもおすすめです。きのこのうま味と食感で満足感があります。市販のピザソース不要！

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夏バテ予防に！ぱらっと仕上がるゴーヤチャーハン
- 2020年8月8日 15:55
- 主食
- 10分
フライパン時短ヘルシー簡単ゴーヤ夏バテごはんごま油卵チャーハン

ビタミン豊富なゴーヤを使ったチャーハンです。まろやかな卵にゴーヤのほろ苦さがアクセントになり美味しい！夏バテ予防にぴったりです。

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ジューシー！子どもと作ろう。手作りグミ
- 2020年8月8日 15:52
- デザート
- 5分
グミゼラチン手作りジュースグミ簡単子供ヘルシーおやつ

とっても簡単に出来るので、ジュースが余っているときに、お子さんと一緒に作ってみてください。市販のグミより甘さ控えめで、ジューシー。やや柔らかめで食べやすいです。

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時短！ズッキーニとかにかまの塩こうじナムル
- 2020年6月26日 20:55
- 副菜
- 10分
ズッキーニごま油ナムルズッキーニカニカマ塩麹レンジ簡単ヘルシー時短おもてなし電子レンジ

ズッキーニを手軽に美味しく食べられます。塩こうじなので、塩を使うより旨みがあってマイルドな味わい。身体に良い発酵食品を手軽に食事に取り入れらますね。

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レンジで簡単＆油控えめ！なすの柚子こしょうマリネ　
- 2020年6月26日 20:47
- 副菜
- 10分
なす簡単ごま油酢レンジ油マリネなすヘルシー時短作り置き柚子胡椒電子レンジ

レンジで作るのでお手軽！油控えめでも美味しくできます。とろっとしたナスに、柚子こしょうの爽やかな辛みがアクセントになるマリネ。冷たく冷やすのが断然おすすめです。

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ふわふわヘルシー！納豆豆腐バーグ
- 2020年6月26日 20:44
- 副菜
- 20分
豆腐ヘルシーネギポン酢わかめ納豆乾燥わかめ豆腐ハンバーグ簡単時短

納豆と豆腐でヘルシー！とろっとふわふわ食感で、子どもさんでも食べやすいです。豆腐の水切りはレンジで手軽に。乾燥わかめもそのまま加えて自然に戻るので、手間いらずです。

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