忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜 玲子

河埜 玲子のレシピ一覧

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  【作り置き・お弁当】ふんわり。にらたっぷりはんぺんツナバーグ

  • 2018年4月19日 4:41
  • 主菜
  • 15分

  時短・簡単はんぺんにんじんレンジ油ツナ栄養ビタミン低カロリーヘルシー子供お弁当こしょうフライパン

  はんぺんとツナなので、ふわふわしっとり！調味料不要で、そのままでもおいしい。低カロリーで、ビタミンたっぷり・栄養バランス満点です。

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  女子会に。アボカドとカニカマのグラタン

  • 2018年4月17日 4:40
  • 副菜
  • 5分

  こしょうグラタン女子会華やかかにピザレシピアボカドレンジチーズ時短おもてなしトースターオーブン

  美容に良いアボカドをそのまま器として使うグラタンは、華やかでおもてなしにぴったり。５分でできるかんたんレシピです。かにかまの旨みがきいたホワイトソースが、アボカドと相性ぴったりです。

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  【作り置き】圧力鍋で時短！大根と豚肉のこくうま煮

  • 2018年4月13日 4:46
  • 主菜
  • 20分

  みりん豚肉銀杏保存千切りネギ大根肉生姜ごま油にんじん子供時短

  圧力鍋で作ると、時短なだけでなくお肉がほろほろになって、子どもでも食べやすくなります。ごま油でコクを出したのがポイントです。

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  【スープジャー】白菜と鶏肉の和風スープ。

  • 2018年4月10日 16:10
  • 汁物
  • 10分

  スープにんじん野菜生姜鶏肉白菜しいたけヘルシー時短シンプルスープジャー

  やわらかい鶏肉と、甘い白菜がおいしい、シンプルで食べ飽きないスープです。ランチタイムが豪華になる、サーモススープジャーで作るスープ。保温調理できるので、朝は煮込まなくてOK。

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  カラメルりんごの豆乳チーズケーキ

  • 2018年4月8日 7:09
  • デザート
  • 55分

  チーズケーキおもてなしヘルシーカラメルカロリーりんごクリームチーズ豆乳薄力粉レモンチーズ卵ミキサーオーブン

  豆乳使用のチーズケーキは、コクはあるけど後味さっぱり。材料をミキサーで混ぜるだけ。生クリームを使うより低脂肪低カロリーですが、大満足のおいしさです。カラメルりんごが味のアクセントになり、おいしさア...

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  【作り置き】新玉ねぎのふわふわつくね

  • 2018年4月8日 6:59
  • 主菜
  • 10分

  つくね低カロリー時短ヘルシーはんぺん枝豆ボリューム蒸し焼き冷凍ダイエットひき肉レンジ生姜野菜にんじん玉ねぎフライパン

  はんぺん入りなので温め直しても柔らかいです。はんぺんの旨みと新玉ねぎの甘味で、何もつけなくてもおいしい。野菜たっぷり、低カロリーなのにボリュームもあるのでダイエットにもおすすめです。

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  【スープジャー】春野菜の即席おでん

  • 2018年4月6日 12:55
  • 主菜
  • 10分

  おでん玉ねぎにんじんキャベツレンジ油梅雨春おでんスープジャーヘルシー時短お弁当簡単

  新玉ねぎや春キャベツの甘味で、煮汁までおいしい即席おでん。保温調理できるので、朝は煮込まなくてOK。

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  チンして和えるだけ。ピーマンの３色うま塩和え【作り置き】

  • 2018年4月5日 19:06
  • 副菜
  • 10分

  和え物和え物にんじんごま油酢野菜レンジピーマン千切りとろみ

  野菜をチンして、鶏がらスープとごま油で和えるだけ。でも、止まらなくなる美味しさです。えのきのわずかなとろみで味がよくからみ、食感もアクセントになります。しっかり味で冷めてもおいしく、彩りも良いので...

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  レンジでもしっとり！豆苗とえのきの豚肉まき　梅だれ

  • 2018年4月4日 5:20
  • 主菜
  • 10分

  こしょう豚肉しゃぶしゃぶビタミン梅豆ポン酢レンジ肉ごま油

  レンジでチンするだけなのでかんたん！片栗粉をまぶすことで、お肉がパサつかずしっとり。ビタミンと食物繊維もしっかり摂れます。絶品梅だれが、豆苗の香ばしい風味とよく合います。

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  くぎ煮をアレンジ！もやしとにらのいかなご炒め

  • 2018年4月4日 5:06
  • 副菜
  • 5分

  炒め物野菜もやしアレンジヘルシーフライパン

  いかなごのくぎ煮で炒めると、野菜がおいしく食べられます。調味量は不要です。

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