河埜 玲子のレシピ一覧 (1392件)

河埜 玲子

こねたり、発酵したりしなくて良いので、とっても楽チン&時短で出来るおからパン。1個分の糖質はたったの約1.6g !ふんわり、もちっとした食感で、おからとは思えず、相性抜群のハム＆チーズの組み合わせが美味しい！成形も見た目よりずっと簡単です。食物繊維が豊富なので腹持ちが良く、ダイエット中の人におすすめ。冷凍保存も出来るので便利です。1個当たりカロリー約157kcal、糖質約1.6g、食物繊維約7g。

河埜 玲子

豆腐とえのきが入って、ふわふわしっとり、低カロリーだけどボリューム満点の鶏つくねです！ひっくり返す必要もなく、フライパンでドーンと蒸し焼きにするだけなので、簡単で手間いらず。ダイエット中におすすめですが、子どもや男性にも喜んでもらえるレシピです。

河埜 玲子

胸肉が、つるりんぷりんと、噛まなくても食べられるくらいの柔らかさ！安くて時短で簡単、誰でも失敗なく出来ますよ。低脂肪高たんぱくの鶏むね肉と、低カロリーのわかめが、絶品梅だれで美味しく食べられ、ダイエット中の人にもおすすめです。

河埜 玲子

胸肉が驚きの柔らかさ！！パサつきとは無縁で、噛まなくても食べられるくらいです！安くて時短で簡単、誰でも失敗なく出来ますよ。コクのあるぴり辛ソースで、さっぱりしすぎず満足感もあり。ダイエット中の人にもおすすめです。なすは皮をむくと、口溶けがよく、アクもないので、なすが苦手な人でも食べられますよ。

河埜 玲子

こんがり焼いた豆腐ステーキに、ひき肉ときのこの旨みたっぷりのガーリックソースをかけた、ヘルシーなのにボリュームのある一品！安くて美味しくヘルシーで美味しい。ダイエット中におすすめです。

河埜 玲子

きくらげのコリコリ食感が美味しすぎてやみつきになる鶏つくね。食物繊維豊富＆低カロリーなのにボリュームありの嬉しいレシピ。きくらげは、女性に不足しがちな鉄分も豊富です。乾燥きくらげは、日持ちもするし、栄養豊富＆ヘルシーなので、ダイエット中の人は常備しておくと便利です。

河埜 玲子

切って和えるだけ！ポリポリのきゅうり、とろけるアボカドの食感の違いが楽しいです。ポン酢+オリーブオイル+わさびの簡単ドレッシングが、病みつきになる美味しさ。さっぱりしたきゅうりと、濃厚なアボカドは交互に味わえるので、食べ飽きません。

河埜 玲子

材料を混ぜて、レンジで3分チンするだけ！低カロリーですが、ボリュームたっぷりなうえ、オートミールやミックスビーンズ、きのこなど食物繊維豊富な食材を使うので、腹持ちが良いです。トマトとほうれん草でビタミンも豊富！美容と健康を気にするダイエッターにぴったりです。食べすぎた翌日にも。

河埜 玲子

あっという間に出来るうえ、女性や子どもに大切な栄養素が摂れる朝ごはんレシピ。覚えておくと、とっても重宝します。お肌を健康に保つβカロテンやビタミンC、女性に不足しがちなカルシウムや鉄分が豊富です。小松菜は、アクが少ないので下茹で不要！ビタミンC、カルシウム、鉄はほうれん草より含まれていて、βカロテンも豊富です。

河埜 玲子

レンジで少しだけ加熱することで甘みが引き出され、口当たりも柔らかくなるので食べやすい！粒マスタードの風味で、にんじんの優しい甘みがより引き立ちます。作り置きでき、時間が経つと味がしみこみより美味しくなりますよ。彩りも綺麗なので、食卓がパッと明るくなり、作っておくととても便利な一品です。