河埜 玲子のレシピ一覧 (1398件)

河埜 玲子

ピーマンを、豚肉＆チーズと一緒にやわらかく蒸し焼きに。チーズのコクと豚肉の旨みがしみこんだピーマンは、苦くなくて甘味が感じられます。脂肪の少ない豚もも肉を使うことで、カロリーは抑えられます。たんぱく質やカルシウムがしっかり摂れて、ダイエット中の女性にもおすすめ。

河埜 玲子

柚子胡椒のさわやかな辛みで、食べ飽きないサラダチキン！保存袋で漬けこみ、お湯に入れて放置するだけなので誰でも簡単に、しっとりジューシーなサラダチキンが作れます。鶏がらスープの素と柚子こしょうだけの味付けで、とっても美味しくできますよ。低脂肪の胸肉なのにパサつかず美味しく食べられるので、ダイエット中の人にもおすすめです。

河埜 玲子

混ぜてチンするだけ、はかりも不要で、あっという間に出来る低糖質な蒸しパン。しっとりふわふわで、小麦粉を使った蒸しパンと変わらないおいしさです。枝豆の食感と、チーズの程よい塩気が、蒸しパンの美味しさを引き立てる、朝ごはんやランチにもぴったりの一品です。1人分の糖質は約1gです。

河埜 玲子

低カロリーですが、コクと旨みたっぷりの美味しいサラダ。おくらはレンジで加熱するので、手間いらずであっという間に出来てしまいます。ツナ、トマト、オイスターソースの旨みが組み合わさって、やみつきになる味です。ビタミンや食物繊維も摂取できます。

河埜 玲子

紀文糖質0g麺（平麺）を美味しく食べられる混ぜ麺レシピです。香ばしく炒め、しっかり味付けした肉味噌と、数種類の薬味の相性が抜群で、最後まで飽きずに食べられます。ダイエット中でも、にらやねぎなどの薬味をたっぷり使うことで、低カロリーでも満足感が高い食事が楽しめますよ。

河埜 玲子

ふわふわの卵とコリコリのきくらげの食感の組み合わせが最高！まいたけを足して、旨味と食物繊維をさらにプラスしました。食感の良さ、きのことオイスターソースの旨み、たっぷりのボリュームで大満足なのに、1人分約150 キロカロリーと低カロリー！ダイエット中にもおすすめです。さらに、1人分で、貧血を予防する鉄分：約2.7㎎（牛肉100gに含まれる鉄分と同じくらい！）、骨を丈夫にするビタミンD：約8.5μグラム（１日摂取目安量）、便秘・生活習慣病予防に役立つ食物繊維：約4.8g（さつまいも1本分）が摂れます。

河埜 玲子

しっとりジューシーなささみ、食感が良いきくらげとえのき、ほんのりピリ辛でやみつきになる味付けで、止まらないおいしさのナムルです。食物繊維とたんぱく質が豊富で、低脂肪・低カロリー・低糖質。ダイエット中の人にもおすすめのレシピ！

河埜 玲子

白だしを使って、簡単に出来るきゅうりの漬物です。白だしのやさしい味と、梅干しとしょうがのさわやかな風味でいくらでも食べられます。もちろん低カロリーなので、ダイエット中の人にもおすすめです。

河埜 玲子

おからパウダーで作る低糖質な鶏から揚げ。レンジで作るのでとっても簡単です！子どもさんなどダイエット中でない家族の分は、おからパウダーの代わりに片栗粉を使い、一緒に加熱すればオッケー。レンジで作ると、大量の油で揚げたものよりは多少カリカリ感がが足りないので、ねぎだれをかける事で、より美味しく食べられるようにしました。

河埜 玲子

さっと煮るだけで、あっという間に出来る簡単スープ。塩昆布の旨みと。ピーマンのほろ苦さがよく合います。ピーマンが苦手な人は、レタスだけで作っても美味しいですよ。あと一品が欲しい時の時短レシピとして、低カロリーなダイエットレシピとして、覚えておいて損のない一品です。