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【47kcal】しょうが香る♪簡単シーチキンハンバーグ♪

20

2014.10.01

分類主菜

調理時間: 20分

ID120502

平野信子

管理栄養士平野信子のみんなで美味しいレシピ帖

栄養データ(1個分)
エネルギー約47kcal

ハンバーグ ヘルシー パン粉 ツナ

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材料(5個分)
シーチキン缶詰 1缶(80g)
パン粉 大さじ2
卵白 1個分(M)
塩コショウ  少々
片栗粉 適量
サラダ油 小さじ1
A
みりん 小さじ2
A
しょうゆ 小さじ1
A
すりおろししょうが 適量
作り方
Point!
  1. シーチキンは、軽く油を切り、パン粉、卵白を混ぜ、塩コショウで味を整えて、丸く成形し、片栗粉をまぶす。

    ※お好みで大葉を巻く。
  2. 熱したフライパンに油をひき、①を両面焼く。
  3. 火が通ったら、一度、ハンバーグを取り出し、Aのタレを煮詰めて、トロっとしてきたら、ハンバーグを絡めたら、出来上がりです^^
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