Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索！

黒豆となすのツナ和え

10分

中原美香子

0

材料
作り方
似たレシピ

2017.10.28

分類副菜

調理時間： 10分

ID205708

中原美香子

【おいしい毎日しあわせごはん】

レンジでチンして和えるだけの簡単メニュー。黒豆がたっぷり入って食べごたえもあり、1日の1/3以上の食物繊維を摂ることができます。【1人分のカロリー(2人で食べた場合)：165kcal　食塩相当量：0.6g】

なす黒豆電子レンジシニアヘルシー時短あえ物

このレシピをブログで紹介する

材料2人分(2～3人分)

	黒豆(ドライパック)	50g
	なす	2本
	オクラ	2本
	ツナ缶(スーパーノンオイル)	1個
	いりごま	小さじ1
	醤油	小さじ1

作り方

Point!

なすは大きさによって加熱時間を調整してください。加熱後すぐに軽く水にさらすと色が鮮やかに残りやすいです。その場合はキッチンペーパーで余分な水分を切ってから和えてください。

なすはへたを取りラップでくるんで600wのレンジで3分加熱する。
オクラもラップにくるみ20秒ほど加熱する。
1の粗熱が取れたらなすは縦に割き半分の長さに、オクラはひと口大に切る。
ツナ缶(スーパーノンオイル)は軽く水分を切り2、黒豆(ドライパック)、いりごま、醤油と和える。

感想を伝える! Comment

感想を伝える!

感想を伝えるにはログインが必要です

似たレシピをさがす Similar Recipe

ヘルシー×洋風鍋 (11) シニア×豚もも肉 (8) 時短×から揚げ (8) あえ物×野菜料理 (3) なす×麺 (3) 電子レンジ×鮭フレーク (3) 黒豆×黒豆煮 (3)

もっと見る

「黒豆」に関するレシピ

関連コラム article

ソースでいろいろ楽しめる！しっとり鶏胸肉の「レンチン蒸し鶏」をマスターしよう

時短ヘルシー電子レンジ

PR Public Relations

最近見たレシピRatest Recipe more

おすすめコンテンツ contents