レンジで鶏ロール

材料（4人分）

• 鶏むね肉
  2枚
• にんじん
  1/2本
• ホウレンソウ(茎)
  1束分
• 塩コショウ
  少々

作り方

• 1

  にんじんは細めのスティック状にカットする。 ほうれんそうは茎の部分をちぎっておく。

• 2

  鶏むね肉（2枚）を開いて、にんじんとほうれん草の茎をそれぞれ置く。 強めに塩コショウしたらくるっと巻く。

  
• 3

  表面にもしっかり塩コショウし、ラップで巻いたらレンジ（700ｗ）で10分ほど加熱する。

  
• 4

  ラップを外し、（時間があれば）フライパンで表面をさっと焼きつける。 カットしたら、好みのたれをかけて食べる。

  

ポイント

お好きなたれやドレッシングをかけて食べて下さい。

作ってみた！

質問