主菜
レンジで簡単♪〖大学芋風♡鶏肉とさつまいものゴマ照り焼き〗
15分
- 総費用300円
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存4~5日
- エネルギー310kcal
- 炭水化物37.2g
- 脂質11.8g
- たんぱく質13.2g
- 糖質35.4g
- 食塩相当量1.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
余計な油を使わずレンジでヘルシー♪ 甘辛ダレと黒胡麻を絡めて大学芋風に！ ご飯も進み、お子さんも大好きなやみつき味です✨
作り方
下準備
鳥もも肉とさつまいもを一口大に切る。 さつまいもは水に5〜10分さらしてアクを抜く。
- 1
鳥もも肉をポリ袋に入れ、片栗粉を加えて袋をシャカシャカふりまとわせる。
- 2
耐熱容器に鳥もも肉、さつまいも、A 醤油・みりん各大さじ2、砂糖大さじ1、黒炒りごま小さじ2を入れたら全体に味をからませる。
- 3
600wのレンジで5分間加熱したら(500wなら6分)一度取り出してぐるっと混ぜ、再度3分(500wなら3分半)加熱する。
