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【ヘルシーおかず】味付2つで簡単!高野豆腐の炒り豆腐

20

2020.01.09

分類副菜

調理時間: 20分

ID384566

松田みやこ

手抜きでも美味しい毎日の健康ごはん

カルシウムや鉄分などを豊富に含む、栄養価の高い高野豆腐を使った炒り豆腐です。
味付け2つなので、調理も簡単!
高野豆腐には甘めのだし汁がじゅわーと染み込んでおり、また煮汁にも少しとろみをつけたので、ぼそぼそしがちな卵もしっとり美味しく食べられます。
子どもからお年寄りまで楽しめる味。
白いごはんに合うおかずですよ。

炒り豆腐 フライパン 和風おかず 鉄分 高野豆腐 栄養満点 シニア にんじん ヘルシーおかず フライパン お弁当 作り置きおかず 白だし ごはんに合うおかず おかず 副菜 簡単 和食 煮物 作り置き 簡単煮物 ヘルシー サラダ油 炒り豆腐 栄養 カルシウム
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材料4人分
高野豆腐 2個(約35g)
1個
にんじん 30g
しらす 30g
絹さや 5本
A
2カップ
A
白だし(濃縮タイプ) 大さじ3~(味を見ながら調整してください。)
A
砂糖 大さじ1~(甘さはお好みで調整してください。)
片栗粉 小さじ1/2
サラダ油 大さじ1/2
作り方
Point!
高野豆腐は旭松のあさひ豆腐を使用しています。(1個あたり約17g) 白だしはヤマキ醬油の割烹白だしを使用しています 白だしはお使いの種類によって濃縮タイプが違う為、まずはレシピの分量から入れて足りないようなら調整してみてください。 煮ていくと味も染みて濃くなるのと、冷蔵庫に入れて冷やしたり、冷ますと塩分も感じやすくなるので、最初の味付けでちょっと薄めかな?というぐらいが良いかと思います。 また添付されているだしをそのまま使って頂いても大丈夫です。
  1. 高野豆腐はたっぷりの水に1分程浸す。(又は袋の表示に従って戻してください)
    軽く水気を絞ってから、縦3等分に切り横1㎝幅に切る。
    にんじんはいちょう切りに、絹さやは筋を取って3等分に切る。
  2. 深めのフライパン又は鍋にサラダ油を入れ熱し、高野豆腐、にんじんを入れてさっと炒める。
  3. A

    水 2カップ、白だし(濃縮タイプ) 大さじ3~、砂糖 大さじ1~

    、しらすを加え、中火で約10分程度煮る。
  4. 高野豆腐が汁気から顔を出す程度まで煮たら、小さじ1の水で溶いた片栗粉を鍋ふちから回し入れ混ぜ、汁気にほんのりとろみがついたら、絹さや、溶いた卵を加える。
  5. 卵にやや火が通ったら、ヘラでかき混ぜる。
  6. 卵全体に火が通ったら火を止め、器に盛る。
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