レシピサイトNadia
    • 2021/11/12
    • 献立
    • 7日分
    • 90

    たんぱく質をしっかりとって健康的にダイエットする1週間

    無理なく美味しく食べて体重がしぼれたらいいな〜という1週間のゆるめダイエット用です。

    1日目

    ほっこり落ち着く和のヘルシー献立

    炊き込みごはんをセットして炊飯を待つ間に他の2品を作れます。 和の献立でしっかりと満足感もありタンパク質がたっぷり摂れます。

    2日目

    ヘルシーな豆腐ハンバーグで満足感たっぷり

    豆腐ハンバーグでしっかり食べた感があります。 箸休めに葉野菜をしっかりと摂れる簡単和え物を。

    3日目

    スパイシーなカレーで脂肪燃焼効果も期待!

    カロリーが高くなりがちなキーマカレーもミックスビーンズでかさ増しされているレシピならもりもり食べても安心です。 コールスローサラダを添えて野菜もしっかりと。

    4日目

    鶏むねと大豆タンパク質で栄養もバッチリ

    ダイエットの強い味方、鶏むね肉をメインにお豆腐と納豆で植物性タンパク質もしっかりと。 たくさん食べてもカロリー控えめで嬉しい組み合わせです。

    5日目

    だしの旨味に癒されるヘルシー献立

    カロリー控えめな温かいお蕎麦とタンパク質の卵+枝豆の嬉しい副菜を添えて。 切り干し大根はダイエット中には欠かせない食物繊維が豊富です。

    6日目

    根菜で食べ応えばつぐん 飽きのこない3品献立

    具沢山なつみれ汁はそれだけでおかずになる便利な汁物です。 美味しくて栄養面も優れた鯖缶の煮物とつい手が伸びてしまう大豆とじゃこの甘辛揚げで食感の違いも楽しい献立に。

    7日目

    最終日も高タンパク&美味しさも抜かりなく!

    鶏むね肉、ちくわ、豆腐という優秀なたんぱく質食材に野菜や海藻が加わってダイエット向きなのに満足感ある献立です。 3品とも味わいが違うので最後まで食べ飽きません。

    両角舞【手をかけレシピ】
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    両角舞【手をかけレシピ】

    タイ料理研究家・フードコーディネーター

    • 調理師

    #手をかけレシピ 下ごしらえや過程の意味を大切に。【手をかけ】で料理はもっと楽しくおいしくなる! ◆TVや広告のフードコーディネーター歴16年 ◆レシピ本3冊出版 ◆料理教室主催、企業レシピ監修多数 ◆手をかけポイントを絞れば料理は単なるごはん作り→楽しい時間になる ◆日々の料理をストレスにしない! タイ料理好きが高じてタイに住み、レストラン立ち上げの仕事に携わったり現地の料理教室に通って学んできました。 自身の病気をきっかけに漢方を学び、漢方スタイリストの資格を保持しています。

    「料理家」という働き方 Artist History