副菜

油揚げの納豆しらすチーズはさみ焼き

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物7.3g
  • 脂質16.2g
  • たんぱく質17.5g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

たんぱく質とカルシウムも摂れるおつまみメニューです。 じっくりと焼くことでパリパリの食感になります。

材料2人分

  • 油揚げ
    2枚
  • ひきわり納豆
    1パック
  • しらす
    10g
  • ピザチーズ
    20g

作り方

  • 1

    油揚げは菜箸を乗せて転がして開きやすくし、熱湯を回しかけて油抜きをする。

  • 2

    ひきわり納豆、しらす、ピザチーズ を合わせ納豆のタレを加えて混ぜる。

  • 3

    半分に切った油揚げに2を1/4量ずつ詰めて爪楊枝で口を留める。

  • 4

    フライパンを熱し、油をひかずに3を並べ入れ両面に焼き目がつくまで中弱火で焼く。

ポイント

納豆のタレが薄味の場合は少しお醤油を足してください。

作ってみた!

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