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30
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2014.12.23

分類副菜

調理時間: 30分

ID122464

Legelo

幸せ気分になれるヘルシーな節約簡単料理で毎日の食卓を楽しく♪

鶏胸肉は包丁でたたきマヨネーズを絡めて柔らかくし、小麦粉でコーティングしました♪
タイムとマッシュポテトを合わせて混ぜ、ローズマリーとフライパンで焼き香り良く仕上げました。
クリスマスパーティの一品としてもおすすめです。

じゃがいものおかず じゃがいも おもてなし アイデア料理 子供 ブロッコリー 鶏胸肉

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材料2人分
鶏むね肉 200g
じゃがいも(男爵) 250g
たまねぎ 50g
ブロッコリー 20g
マヨネーズ  大さじ3
小麦粉(薄力粉) 大さじ2
タイム 少々
小さじ1/2
こしょう 少々
ローズマリー 少々
トマトケチャップ 少々
作り方
Point!
マヨネーズから油分が出るので、テフロンのフライパンを使って油は引いていません。 お使いのフライパンによっては薄く油を引いて下さいね。
  1. じゃがいもは皮をむき芽を取り、8等分くらいにカットして耐熱の器に入れてラップをし、600Wのレンジで約4分柔らかくなるまで加熱します。
    熱いうちにフォークでつぶして、乾かないようにラップをかけておきます。
  2. たまねぎはみじん切り、ブロッコリーは小さめにカットしておきます。
    鶏むね肉は小さめにカットしてから包丁でたたいて細かくします。
  3. ボウルに鶏むね肉とマヨネーズを入れて、よく混ぜます。
    次に小麦粉、タイム、塩、こしょうを加え、全体がキレイに混ざるまでよく混ぜます。

    つぶしたじゃがいも、たまねぎのみじん切りを加えて混ぜます。
    (じゃがいもは冷めてなくても大丈夫です)
  4. フライパンにローズマリーを散らします。
    (油は引いていません)
    ゴムへらでローズマリーの上に鶏じゃがを乗せて均します。
  5. カタチを整えたら火をつけ、フライパンの底に火の先が当たるくらいの火加減でフタをして約5分、表面の色が少し白っぽくなるまで焼きます。
  6. フライ返しでフライパンからそっと剥がし、フタをしたままひっくり返してフタの上に乗せ、フライパンに戻します。
  7. 再びフタをしてトロ火(一番小さい火)で3分焼きます。
    トマトケッチャップとブロッコリーを乗せて、フタをして2分ほどブロッコリーに火が通るまで焼いて完成です。
3 3
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