Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索!

  1. ポリポリきゅうりのにんにく醤油漬け【#作り置き#やみつき】

    ポリポリきゅうりのにんにく醤油漬け【#作り置き#やみつき】 5分前

    278人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. 簡単常備菜!食物繊維たっぷり♪切り干し大根の中華サラダ

    簡単常備菜!食物繊維たっぷり♪切り干し大根の中華サラダ 8分前

    262人がこのレシピをお気に入りにしました!

  3. 包丁いらず♪『春キャベツと豚こまのスタミナ味噌炒め』

    包丁いらず♪『春キャベツと豚こまのスタミナ味噌炒め』 12分前

    163人がこのレシピをお気に入りにしました!

  4. 黒酢玉ねぎドレッシング。

    黒酢玉ねぎドレッシング。 35分前

    139人がこのレシピをお気に入りにしました!

  5. スープまで飲み干せる「フレンチおでん風」

    川端 寿美香さんがレシピを投稿しました!54分前

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

【フリージングのコツ②~野菜編~】美味しい冷凍のコツは“ブランチング”!

肉や魚を冷凍するのは当たり前になってきましたが、実は野菜も冷凍できるんです。野菜は「生のまま冷凍するもの」と「下茹でしてから冷凍するもの」があります。一度冷凍することで味が染みやすくなるというメリットもありますよ。

キーワード
その他のきのこ ブロッコリー 冷凍保存 フリージング 野菜の保存 管理栄養士 料理の基礎 トマト 玉ねぎ かぼちゃ

「つい買いすぎてしまった!」という野菜も、冷凍できるんです。ただし、冷凍保存した野菜は、解凍後に生では食べられませんので、必ず加熱調理してから食べてくださいね。

 

「ブランチング」で野菜の栄養をキープしたまま冷凍保存ができる!

野菜の冷凍と聞くと「栄養価が損なわれそう」というイメージがありますが、一工夫すればそんなことありません。逆に冷凍することで栄養価がアップするものもあります。

栄養価が損なわれないようにするために重要なのは「ブランチング」です。

ブランチングとは、野菜を固めに茹でたり、蒸したりしてから急速冷凍することで、酵素を不活化させること。このブランチングは、お店で売られている冷凍野菜でもよく行われている方法なんです。

固めに茹でる場合、お湯を使うと水溶性のビタミンCやカリウムなどが損なわれるので、電子レンジで加熱するのがオススメです。

 

冷凍野菜には味が染み込みやすくなるメリットも

野菜を冷凍すると、繊維が壊れやすくなります。そのため生で調理するときと比べて、短時間で味が染み込みやすくなるんです。

休日にまとめ買いした野菜を、下処理して冷凍しておくだけで、毎日の料理での包丁やまな板の出番が激減し、洗い物も減ること間違いなしです。

 

生のまま冷凍できる野菜

 

トマトは丸のまま冷凍できる!

冷凍できなさそうなイメージのトマトですが、じつは生のまま冷凍できちゃうんです。 その方法はヘタを取り除き、ラップに包んで冷凍庫へ入れるだけ。もちろん、切ってからでもOK。

冷凍したトマトは、すり潰してスープにしたり、トマトソースにするのが◎。

「トマトを買いすぎちゃった!」という時は、冷凍してしまいましょう。ただし、解凍後は生で食べられませんので注意してくださいね。

 

玉ねぎは、みじん切りやスライスして冷凍

玉ねぎも生のまま冷凍できます。 特にみじん切りにして冷凍しておくと万能です。冷凍のままフライパンで炒めれば、あめ色玉ねぎが手軽に作れちゃいます。

玉ねぎは、色んな料理に合うので、みじん切りやスライス、櫛型切りなどに切って冷凍しておくのもアリですよ。

 

冷凍するとうま味がアップするきのこ

きのこは、冷凍することでうま味が凝縮されます。 特にえのきは生で調理した時と、冷凍してから調理した時では、冷凍えのきの方が味に深みが増します。

しめじ、えのき、えりんぎ…と、色々なきのこをそれぞれに冷凍しても良いですし、全部まとめて「万能きのこミックス」を作って、冷凍しても◎。

冷凍するときは、石づきを取って、軽くほぐすと使いやすいですよ。調理するときは、冷凍のままフライパンや鍋に入れればOKです。

 

下処理をしてから冷凍する野菜

 

かぼちゃはレンジ加熱後冷凍。一口大orマッシュが便利

かぼちゃは一口大に切って、加熱してから冷凍します。かぼちゃ1/4個だと、電子レンジ600wで3〜5分が目安です。

加熱後、粗熱を取ってから、保存袋に入れて冷凍庫へ。一口大でなくても、マッシュしたものをラップで包んでも冷凍しても◎。いつでもかぼちゃスープが飲めますね。

調理するときは、凍ったまま使いましょう。一度、加熱してあるので調理時間も短縮できます。

 

ブロッコリーは少し固めに加熱して冷凍

ブロッコリーもかぼちゃ同様に一口大に切り、加熱してから冷凍します。こちらも粗熱をとってから、保存袋に入れて冷凍庫へ。

ブロッコリーは、「少し固めかな?」くらいの加熱でOK。あまり火を通しすぎると、花蕾(花のつぼみ)がクタクタになってしまいます。調理するときは、凍ったまま行いましょう。

 

冷凍保存と冷凍保存を組み合わせて

野菜は、生で食べるなら冷蔵保存、調理して食べるなら冷凍保存しておくのがオススメ。

保存方法さえ知っていれば、買い物の回数を減らせますし、食べられる野菜をムダにしてしまうこともありません。自分の生活に合わせて色々と試してみてくださいね。

●関連コラム
【フリージングのコツ①〜肉・魚編〜】急速解凍の裏技も教えます!
鮮度がぐっと長持ち!野菜の保存テク① −包んでくるんで冷蔵保存−
冷蔵庫はNGの野菜も!野菜の保存テク② −光を断ち切る常温保存−

 

このコラムを書いたNadia Artist 
若子 みな美
https://oceans-nadia.com/user/21965

キーワード
その他のきのこ ブロッコリー 冷凍保存 フリージング 野菜の保存 管理栄養士 料理の基礎 トマト 玉ねぎ かぼちゃ

おすすめコラム Recommend Column

Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 【PR】手軽に栄養豊富なごはんを!チーズで美味しいアスリートごはん
    手軽に栄養豊富なごはんを!チーズで美味しいアスリートごはん この特集を読む
  2. PR 【PR】ホイルシートでうま味をぎゅっと閉じ込めた「無水調理のロールキャベツ」
    ホイルシートでうま味をぎゅっと閉じ込めた「無水調理のロールキャベツ」 この特集を読む
  3. PR 【PR】いつものごはんにも、おもてなしにも。キャンベル缶レシピ集
    いつものごはんにも、おもてなしにも。キャンベル缶レシピ集 この特集を読む
  4. PR 【PR】かんたんワンパンレシピが沢山!取っ手のとれるフライパンレシピ集
    かんたんワンパンレシピが沢山!取っ手のとれるフライパンレシピ集 この特集を読む
  5. PR 【PR】シトラスを使った美味しいごはんで大切な人と食卓を囲もう!
    シトラスを使った美味しいごはんで大切な人と食卓を囲もう! この特集を読む
  6. PR 【PR】簡単!時短!料理の味方 旬の佐賀県産アスパラガス特集 第2弾!
    簡単!時短!料理の味方 旬の佐賀県産アスパラガス特集 第2弾! この特集を読む
  7. PR 【PR】フレッシュな気持ちで迎える4月
    フレッシュな気持ちで迎える4月 この特集を読む
  8. PR 【PR】作る時から会話が弾む。BRUNO crassy+で楽しむライブ感ある食卓。
    作る時から会話が弾む。BRUNO crassy+で楽しむライブ感ある食卓。 この特集を読む
  9. PR 【PR】新ごぼうを使ったお手軽おつまみ!「京風割烹白だし」のレシピ集
    新ごぼうを使ったお手軽おつまみ!「京風割烹白だし」のレシピ集 この特集を読む
  10. PR 【PR】甘辛だれと程よい酸味が相性抜群!メカジキのレモン焼き
    甘辛だれと程よい酸味が相性抜群!メカジキのレモン焼き この特集を読む

関連コラム Related Column

コラムランキング Column Ranking

PR Public Relations

おすすめコンテンツ contents

最近見たレシピRatest Recipe more