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2017.02.28

分類主菜

調理時間: 20分(漬け込み時間を除く)

ID146835

小澤 朋子

楽しく美味しく♪はらぺこキッチン

鶏肉は多めの油で焼いて、旨みがしみ出した油でそのまま野菜たっぷりの漬けダレも作っちゃいます。
胸肉でもしっとり柔らかで、ポン酢だけの簡単調味とは思えないお子さまも食べやすい甘めでコクのある仕上がりですよ。

南蛮漬け フライパン 鶏胸肉 シニア 鶏肉 和風 おべんとう 三つ葉 にんじん お弁当 ごま油 パーティー ピーマン 簡単 子供 薄力粉 マリネ 常備菜 ヘルシー ポン酢 玉ねぎ 野菜
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材料3人分
鶏胸肉 大きめ1枚(350g)
塩胡椒 適量
薄力粉 大3
サラダ油* 大3
玉ねぎ 100g
人参 50g
三つ葉 1束(30g位)
ポン酢醤油 1/4カップ
作り方
Point!
*サラダ油はあればごま油を大1/2程度置き換えて使うと香りも旨みもアップします。 玉ねぎはあれば紫玉ねぎを使うと華やかになります。三つ葉はお好みの香り緑野菜(セロリやピーマンや大葉など)でもOKです。 甘めの仕上がりなので好みで酢やレモン汁を大1程度プラスしても。
  1. 鶏胸肉は縦に半分に切り、繊維を切るように1cmの厚さにそぎ切りにする。
  2. 鶏胸肉をビニルに入れて塩胡椒を加えて軽くもみ混ぜる。
    薄力粉も加えて振りまぜる。
    フライパンに油を入れて、鶏胸肉を並べたら火をつける。
    中火で両面軽く焦げめがつくまで焼く。
    (焼き時間の目安は、火をつけてから4分→裏返して1分半から2分程度です。)
  3. 焼いている間に、
    玉ねぎは薄切り、人参は4cm長さの細切り、三つ葉も4cmに切る。
  4. 1の肉が焼けたら深めの皿やバットなどに取り出し、フライパンに2の野菜とポン酢醤油を入れてざっと炒め混ぜる。
    取り出した肉の上にかけてしばらく~ひと晩程度置いて馴染ませる。
    (シャキシャキフレッシュ感が好みならばさっとあたためる程度で、炒め感を出してより甘みを出したければ野菜がしんなりする程度まで炒めて下さい。)
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