レシピサイトNadia
    副菜

    ヘルシー&グルテンフリー♪キャベツのミルク煮グラタン

    • 投稿日2017/09/05

    • 更新日2017/09/05

    • 調理時間20

    お気に入り

    505

    レンジで手早く加熱したキャベツをミルク煮にして作るグラタンで、ホワイトソースは作らないから簡単お手軽! おかずのひと品、朝食や夜食にオススメです♪ 栄養バッチリでもヘルシー&糖質控えめなのでダイエット中の食事代わりにも。

    材料4人分副菜扱いで4人分、食事代わりで2人分くらい。

    • きゃべつ
      300g
    • ベーコン
      50g・2枚程度
    • 牛乳
      1カップ
    • オリーブオイル
      大1/2
    • 塩胡椒
      適量
    • 溶けるチーズ
      50g

    作り方

    ポイント

    この分量でエネルギー530Kcal、糖質27.1gです。 きゃべつはなるべく内側のやわらかいところを使用してください。 クミンや粗挽き黒胡椒などのスパイスを加えて作っても美味しいです。 お好みでボリュームを出したければごはんや加熱したじゃがいもなどを加えても。

    • きゃべつ(内側のやわらかいところ)は千切り、細切り、粗みじん切りなど適当に細かく刻んでラップに包んだら電子レンジ600W2分、裏返して2分加熱する。

      工程写真
    • 1

      ベーコンは5㎜幅程度に切ってフライパンに入れ、オリーブオイルも入れて中火で加熱する。

      工程写真
    • 2

      ベーコンのいい香りがしてきたら加熱したキャベツも加えてさっと炒める。

      工程写真
    • 3

      牛乳を加えて時々混ぜながらフタはせずに中火で5分煮る。(水気がだいたい飛んだ状態になります。また、時間があれば煮るときにフタをして中弱火で15分程度煮るとさらにきゃべつがとろ旨になります。) 溶けるチーズ20g分を加えて混ぜ、とろみをつけたら塩胡椒で味を調える。

      工程写真
    • 4

      耐熱容器に入れ、上に残りの溶けるチーズをのせたらオーブン200℃またはトースター強でこんがり焼きめがつくまで焼く。

      工程写真
    レシピID

    188959

    質問

    作ってみた!

    「グラタン」の基本レシピ・作り方

    こんな「グラタン」のレシピもおすすめ!

    このレシピが入っているArtist献立

    関連キーワード

    「オーブン」の基礎

    「キャベツ」の基礎

    関連コラム

    人気急上昇中のレシピ

    新着コラム

    今週の人気キーワード

    小澤 朋子
    • Artist

    小澤 朋子

    料理家

    • 管理栄養士
    • フードコーディネーター
    • フードアナリスト
    • 惣菜管理士
    • ごはんソムリエ

    食品会社でレシピ開発、調理を担当・管理栄養士・惣菜管理士・ごはんソムリエ・フードコーディネーター、フードアナリスト 料理大好き!食べるのはもっと好き!! 家族が楽しく美味しく、食べてるうちに健康になれちゃうものをといつも心がけてごはん作りをしています。 忙しくても作れる簡単時短レシピが多いですが、たまに『ともcafe』がOPENしておもてなし料理が登場したりもします。 少しでもごはん作りの参考になれば嬉しいです♪

    「料理家」という働き方 Artist History