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    副菜

    春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』

    • 投稿日2018/01/12

    • 更新日2018/01/12

    • 調理時間10

    お正月明けのダイエットや お野菜高騰時に大活躍の 激ウマヘルシー副菜♪ 使う材料は、豆苗・糸こんにゃく そして、にんじんとロースハム。 いつもは、春雨やきゅうりなどで作る 中華サラダを、さらにお財布に優しく そして身体にも優しくした一品。 作り方は、とーっても簡単で お野菜をザクザク切って 糸こんにゃくはフライパンで乾煎りに あとは、ボウルに入れて 調味料と和えるだけ♪

    材料4人分

    • 豆苗
      1袋(100g)
    • 糸こんにゃく
      1袋(200g)
    • にんじん
      1/3本(50g)
    • ロースハム
      4枚
    • A
      しょうゆ、砂糖、酢
      各大さじ2
    • A
      ごま油、いり白ごま、すり白ごま
      各大さじ1
    • A
      しょうが
      チューブ1〜2cm

    作り方

    ポイント

    ★糸こんにゃくは、必ず熱いうちに調味料と合わせてください。(冷めると同時に味が染み込みます) ★にんじんは彩りのために加えました。なければ省いても構いません。(その場合、他の食材を増量してください) ★酸味が苦手な方は、酢を減らすか砂糖を増やして調整してください。 ★作り置きが可能です。(冷蔵保存2〜3日)

    • 1

      豆苗は根元を切り落とし、長さを3等分に切る。にんじんは皮をむいて千切りにする。ロースハムは細切りにする。

      春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』の工程1
    • 2

      糸こんにゃくは、熱湯でサッと茹でたあと、中火で熱したフライパンで3〜5分、しっかり乾煎りする。(パチパチという音がするまで)

      春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』の工程2
    • 3

      ボウルにA しょうゆ、砂糖、酢各大さじ2、ごま油、いり白ごま、すり白ごま各大さじ1、しょうがチューブ1〜2cmを合わせ、1・2(熱いうちに)を加え、よく混ぜ合わせる。そのまま冷めるまで置いたら、出来上がり。

      春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』の工程3
    • 4

      器に盛って、お召し上がりください♪

      春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』の工程4
    • 5

      《ポイント》 ★豆苗は、茹でてから加えてもOKです。その場合調味料は減らしてください。 ★糸こんにゃくは、アク抜き不要のものでも一旦茹でると、味がよく染み込みます。

    レシピID

    228977

    質問

    作ってみた!

    • かおちゃんの作ってみた!投稿(春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』)
      かおちゃん
      かおちゃん

      2023/05/07 20:42

      さっと簡単に出来、糸こんにゃくなのでヘルシーだし、中華の味付けがよく合って美味しかったです💯
    • REIの作ってみた!投稿(春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』)
      REI
      REI

      2018/01/12 20:41

      こんばんは😊しらたきに味がしみるのか少し心配だったのですが、そんな心配不要でした(๑˃̵ᴗ˂̵)基本、サラダ苦手な長女もたべてくれました!

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    福岡県在住。 * 料理が楽しくなる”きっかけづくり” * 【やる気がなくても作りたくなる!】 【不器用でも忙しくて、やっぱり褒められたい!】 【幸せな家族時間を作りたい!】 そんな思いを叶えるレシピを目指しています。 得意分野は【季節の野菜・ヘルシー食材・節約食材を使った料理】。 ⚫︎やりたいことが多すぎて、料理に時間をかけていられない! ⚫︎育児に追われていて、ゆっくりキッチンに立つ時間がない! ⚫︎仕事と家庭の両立で、毎日時間に追われている! そんな方達の”時間と心にゆとりを作るお手伝い”ができたら嬉しいです♪ 好物は、あたりめ。 《著書》 ・Yuu*'s スピードおうちバル(光文社) ・Yuu*のゆる☆つくりおき(主婦と生活社) ・Yuuのラクうま♡ベストレシピ(扶桑社) ・Yuuのラクうま♡晩ごはん(扶桑社)←最新刊です 《お知らせ》 いつも、お気に入り登録やコメント、本当にありがとうございます! 励みになっております^^♪ 只今、業務多忙につき、数ヶ月の間コメントの返信をお休みさせて頂いておりますm(_ _)m しかし、質問などにはお答えしますし 頂いたコメントは全て目を通させていただきますので お気軽にコメントくださいね! これからも、どうぞよろしくお願い致します♡

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