おうちで簡単イタリアン♪鯛とブロッコリーのガーリックソテー

15分

佐藤加奈子（kaana57）

1

材料
作り方
似たレシピ

2020.03.19

分類主菜

調理時間： 15分

ID387710

佐藤加奈子（kaana57）

◎身体の内から元気をサポートします◎

おうちで簡単イタリアン♪
高タンパク＆低脂肪の鯛と、抗酸化作用のあるブロッコリーをオリーブオイルで炒め、栄養価もバッチリ◎
忙しい日でもパパッと調理の便利な一品です。

鯛焼魚魚レシピ時短シニア刺身簡単レシピオリーブオイルおもてなしフライパンお弁当イタリアンブロッコリー簡単子供焼き魚ガーリック白身魚魚のおかず作り置き鯛ヘルシー魚料理魚おつまみ栄養

このレシピをサイトに埋め込む

材料2人分

	鯛（刺身用ブロック）	150ｇ
	ブロッコリー	1/2房
	ガーリックパウダー	小さじ1/2
	オリーブオイル	大さじ1
	塩こしょう	少々

作り方

Point!

・茹でたブロッコリーの水気はしっかりきります。

ブロッコリーは小房に分けて熱湯で1分茹で、ざるにあげて水気をきる。
鯛（刺身用ブロック）は1cm幅に切る。
フライパンにオリーブオイルを熱し、鯛の両面に焼き色をつける。
塩こしょうをふり、いったんお皿に取り出す。
２のフライパンでブロッコリーを軽く炒め、塩こしょうをふる。
鯛を戻し入れてガーリックパウダーをふり、なじんだら火を止める。

Nadia編集部おすすめ特集 Feature

PR 5月13日更新！

毎月当たる！　Nadiaからのプレゼントキャンペーン開催中！
この特集を読む
PR 5月19日更新！

家族で楽しむ♪『Wトマトチーズのミートボール煮込み』
この特集を読む
PR 6月4日更新！

楽しいコンテンツ盛りだくさん！ピエトロキャンパス開校♪
この特集を読む
PR 6月1日更新！

「京風割烹白だし」で決まる♪トロトロ卵あんかけかにかま炒飯
この特集を読む
PR 6月3日更新！

レンジでできるお手軽副菜！「なすとツナのやみつきナムル」
この特集を読む
PR 6月3日更新！

ごま油でカリッと！何袋でも食べられる「もやし焼き」
この特集を読む
PR 6月3日更新！

うどんを揚げちゃう？フライドうどんでメキシカンナチョス
この特集を読む
PR 6月3日更新！

火を使わないでパパッと！シャケフレークで薬味豆腐丼
この特集を読む
PR 6月3日更新！

味付けは白だしだけ！鶏の白だしレモンソテー。
この特集を読む

コメント・感想 Comment

このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう！

つくメモ

＜つくメモって？＞
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

似たレシピをさがす Similar Recipe

簡単×お茶漬け (42) ヘルシー×スナップエンドウ (27) 時短×ナポリタン (24) おもてなし×漬物 (23) フライパン×だしあんかけ (19) 子供×いなば食塩無添加コーン (19) おつまみ×オイマヨ (14) シニア×プルーン (13) 簡単レシピ×飲み物 (12) お弁当×オレンジ (11) 作り置き×絹ごし豆腐 (10) イタリアン×鶏むね肉 (3) オリーブオイル×たけのこ水煮 (3) ガーリック×麺 (3) ブロッコリー×黒豆 (3) 刺身×鷹の爪 (3) 栄養×麹 (3) 焼き魚×鰆 (3) 焼魚×焼き魚 (3) 白身魚×鶏肉 (3) 魚×黒糖 (3) 魚のおかず×麺類 (3) 魚レシピ×鱈 (3) 魚料理×麺 (3) 鯛×魚介のおかず (3)

もっと見る

「鯛」に関するレシピ

関連コラム article

PR Public Relations