主食
簡単！明太ツナマヨのコク旨ピラフ
10分
- エネルギー687kcal
- 炭水化物85.1g
- 脂質24.6g
- たんぱく質28.4g
- 糖質82.3g
- 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
フライパンひとつで手軽に作れる、簡単ピラフ。 ツナはオイルごと加えることでコクとうま味がぐっと増し、明太子のほどよい塩気とマヨネーズのまろやかさが重なって、満足感のある味わいに仕上がります。 たまねぎは軽く炒めて甘味を引き出し、ごはんとなじませることで全体をやさしくまとめます。 身近な食材だけで作れるので、思い立ったときにすぐ作れるのも魅力。 ちょっとしたひと工夫で、いつものごはんに奥行きが生まれる一品です。
材料2人分
- 温かいごはん400ｇ
- たまねぎ1/2個
- 辛子明太子140ｇ
- 青じそ10枚
- Aツナ缶（オイル缶）80ｇ
- Aマヨネーズ大さじ2（24ｇ）
- 白いりごま適量
- オリーブオイル小さじ1
ポイント
・ツナ缶はオイルごと加えることでコクが増します。出来上がりがべたつかないよう、ごはんを入れる前に余分な水分を飛ばします。 ・ごはんを混ぜすぎるとべたつくので、さっくりと切るように軽く混ぜ合わせます。
レシピID：523569
更新日：2026/04/28
投稿日：2026/04/24
