2022/09/06
15分
kanna
韓国風プルコギ炒めに蒸し大豆を加えてカサ増し&ヘルシーに(o^^o)蒸し大豆の自然な甘みと甘辛タレは相性抜群!お豆のおかげで、少ない牛肉でもボリューム満点です♡脂質を抑えてたんぱく質は摂れるのでダイエットにもおすすめですよ〜!子どもも男子も大好きな味です(*^^*)ぜひ作ってみてくださいね♪【1人分】エネルギー:273kcal 脂質:12.3gたんぱく質:18.8g
2022/08/29
卵とミルクがじゅんわり染みこんだフレンチトーストに本みりんで作った熱々シロップをかけて頂く至福のフレンチトーストです❤︎本みりんの甘みは優しくまろやかで、砂糖と比べて血糖値の上昇もゆるやかなので朝食にもおすすめ!低脂質・低カロリーな食材を選んでダイエット中でもOKなヘルシーレシピに仕上げています♪カロリーを気にしないご褒美レシピへのアレンジ方法も記載しているので、幅広く楽しんでいただきたいです(o^^o)
2022/08/07
20分
お肉をしっかり感じられる!豆腐ハンバーグのレシピです(o^^o)野菜も一緒に焼くワンパンレシピで楽ちん時短♪絹ごし豆腐を使ってふんわりなめらか食感に。みじん切りにしたしいたけが旨み濃縮のポイントです。お子様から大人まで楽しめる味つけですよ〜!卵も使わないので、低カロリー・低脂質に仕上がりました。節約・ダイエットにもおすすめです!
2022/07/29
10分
ごま油の代わりにすりごまを使ってノンオイルで仕上げた中華サラダです!シャキシャキもやしに、鶏ガラとごまの風味でヘルシーなのにやみつき味❤︎和えるだけ簡単なのに1人あたり野菜100gもとれちゃう野菜たっぷり優秀サラダです!ダイエットにも、おつまみにも使えるのでぜひ作ってみてください♪【1人当たり 99kcal 脂質4.3g】低脂質・脂質制限 ・低カロリー・節約レシピ
2022/07/28
ごま油で焼いた夏野菜たちをつめたいお出汁にぎゅっと浸して。夏にぴったりの焼き浸しです♪めんつゆは使わず、すっきり味に仕立てました。本みりんならではのまろやかな甘さがお出汁の風味を引き立てます(o^^o)油を使いすぎないように工夫して、低脂質&低カロリーを目指しました。満足感があるのでダイエットにも◎作り置きも可能です。ぜひ作ってみてくださいね♪【1人あたり】175kcal 脂質6.3g
2022/07/25
和えるだけ10分で簡単!さっぱり梅の和風パスタのレシピです❤︎少ないオイルで脂質オフですがツナのコクがあるので満足感◎低脂質&低カロリー&高たんぱく質でダイエット中にもおすすめです!在宅ごはんや時短ランチにもぜひ作ってみてくださいね(o^^o)【エネルギー:415kcal 脂質8.2g】
2022/07/24
5分
お箸が止まらない!やみつき系の低カロリーサラダ作っちゃいました♡低カロリーの秘密はオクラにあり!オクラのネバネバを活用することで少ない油でもしっかり味が絡みます(o^^o)ダイエット中にも家族のおつまみにも大活躍まちがいなし♪和えるだけ簡単なのでぜひ作ってみてくださいね〜〜!【1人あたり65kcal 脂質2.0g】
2022/06/30
ジューシーな照り焼きチキンととろっとしたアボカドが相性抜群♡わさびの爽やかも良いアクセントに!アボカドと鶏もも肉は脂質多めの食材なので油を使わずに焼いて低脂質&低カロリーに仕上げています♡ダイエットにもおすすめです!米麹仕込みの本みりんのおかげでコッテリ照り焼きというよりもやさしくほっこりな味つけです☺️ぜひ試してみてね〜〜🤍🤍
2022/06/01
本気で痩せたい時に食べるボリュームサラダのレシピ🔥ハニーマスタードドレッシングはフレンチドレッシングに近い感じです!豆乳と混ぜるだけで簡単なのにちょっと甘めでハマっちゃう。ダイエットを感じさせない!おもてなしにも使えちゃうごちそうサラダです。オイルは使わず、マヨネーズもほんの少しにしているので、低脂質・高たんぱく質に仕上がっています!ぜひお試しください♡
2022/05/31
たっぷり野菜の中華あんかけを作りました。豆腐とかまぼこの節約&ヘルシー食材を使ったお助けレシピです!オイスターソースのコクがあり、味つけも失敗しにくいです。かまぼこの塩気と食感がいい感じに効いてきます。ぜひお試しください♪
料理家
プロフィール
管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました! 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲...
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