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  鶏の生姜焼きby 柴田真希

  • 15分
  • (2017-09-01)
  • 主菜

  定番生姜焼きを鶏肉でも！

  和食,ヘルシー,鶏むね肉,水菜,オリーブ,オイル,定番,鶏肉,肉,生姜,フライパン,玉ねぎ,炒め物

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  【小麦粉なし！】お好み焼きライスby 柴田真希

  • 15分
  • (2017-09-04)
  • 主食

  小麦粉を使わずに、たまごとチーズでつなぎました。お好み焼きとごはんを一緒に食べることに賛否両論ありますが、わたしはいっし...

  オリーブオイル,おつまみ,卵,ブランチ,簡単,アイデア料理,ヘルシー,桜えび,青のり,千切り,かつお節,ピザ,オリーブ,オイル,ごはん,チーズ,フライパン,グルテンフリー,オタフクソース,オタフク　お好みソース,お好み焼き

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  【フェイクレシピ】うなぎもどき丼by 柴田真希

  • 30分
  • (2017-09-03)
  • 主食

  うなぎ嫌いの人、小さなお子さんやお年寄りでも安心して食べられるうなぎのようなレシピです。

  フライパン,鍋,ごはん,豆腐,ごぼう,レシピ,味醂,たれ,はんぺん,長いも,ペースト,うなぎ,どんぶり

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  【安いうなぎが高級うなぎに！】絶品うなぎの温め方by 柴田真希

  • 15分
  • (2017-09-03)
  • 主食

  スーパーの安いうなぎに一手間加えて、お店で食べるような絶品うなぎに！

  鰻,蒲焼き,うなぎ,グリル,魚,たれ,レシピ,どんぶり,ごはん,フライパン,丼

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  豚肉となめこのサンラータン風そばby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-07-28)
  • 主食

  和風のそばを中華風にアレンジしてみました。なめこのとろみを活用し、水溶き片栗粉を使わないから、ダマになる心配もありません...

  酸辣湯,なめこ,ラー油,だし汁,アレンジ,うどん,和風,中華,出汁,ネギ,肉,豚肉,酢,ごま油,鍋,卵,そば

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  大学かぼちゃby 柴田真希

  • 15分
  • (2017-06-20)
  • 副菜

  おやつにもぴったりのかぼちゃレシピ。少量の油で揚げ焼きにしているので、ヘルシーです。

  ヘルシー,フライパン,かぼちゃ,ごま油,ごま,レシピ,おやつ,野菜のおやつ,子供,簡単,野菜のおかず

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  かぼちゃの金平by 柴田真希

  • 15分
  • (2017-06-20)
  • 副菜

  作り置きにもお弁当おかずにもぴったりのかぼちゃの金平。かぼちゃは、意外と火が入りやすいので短時間で炒めることができますよ。

  お弁当常備菜,作り置きおかず,作り置き,唐辛子,おかず,ごま,ごま油,かぼちゃ,フライパン,きんぴら

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  ヨーグルトバークby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-06-21)
  • デザート

  ギリシャヨーグルトや水切りヨーグルトにシリアルやドライフルーツ、ナッツ、スーパーフードなどをトッピングして凍らせるだけ。さっぱりしていて、ヘルシーな「ヨーグルトバーク」はこれからの季節...

  果物,ナッツ,フルーツ,冷凍,トッピング,はちみつ,ヨーグルト,ヘルシー,アイスバー

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  クランベリーのサワーゼリーby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-06-02)
  • デザート

  りんご酢の酸味がアクセントのさっぱりゼリー。冷凍のクランベリーを使ってさわやかさUPです。

  ブルーベリー,ゼラチン,フルーツ,ゼリー,いちご,はちみつ,リンゴ酢,ヘルシー,スイーツ

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  アサイーとヨーグルトのキューブアイスby 柴田真希

  • 5分
  • (2017-06-02)
  • デザート

  暑くなると食べたいアイス。市販のものはエネルギー（カロリー）や脂質が高いし、さっぱり、お口直し程度にちょっと食べたいな！...

  ヨーグルト,はちみつ,メープルシロップ,アイス,アサイー,おやつ,子供,ヘルシー,スーパーフード,アイスクリーム

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  うなぎのそばめしby 柴田真希

  • 15分
  • (2017-06-21)
  • 主食

  少し残ったうなぎをリメイク！高くてひとり１尾は手が出ない時の節約レシピに。

  そばめし,うなぎ,千切り,目玉焼き,リメイク,焼きそば,レシピ,節約,しめじ,野菜,ごはん,米,にんじん,フライパン,玉ねぎ,焼きそば

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  バナナカカオアイス（ルクマ）by 柴田真希

  • 5分
  • (2017-05-31)
  • デザート

  ノンシュガーのアイスレシピ。甘味はバナナ本来の甘さと「ルクマ（パウダー）」の自然の甘味料です。ルクマはアンデス地方原産の...

  カシューナッツ,果物,アイス,ナッツ,バナナ,アイスクリーム

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  ワイルドライスごはんby 柴田真希

  • 60分
  • (2017-05-30)
  • 主食

  ワイルドライスとは、イネ科 マコモダケの実（種）です。ライスと言いながら、お米の食感とは全く異なる食べごたえがあります。

  米,レシピ,ワイルドライス,ごはん

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  ワイルドライスの茹で方by 柴田真希

  • 35分
  • (2017-05-30)
  • 主食

  ワイルドライスとは、イネ科 マコモダケの実（種）です。ライスと言いながら、お米の食感とは全く異なる食べごたえがあります。

  ごはん,米,鍋,ごはん

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  マカ味噌唐揚げby 柴田真希

  • 20分
  • (2017-05-26)
  • 主菜

  男性向けスーパーフードというイメージがありますが、鉄分やカルシウムも豊富で冷えを改善したり、ホルモンバランスを整えるなどの効果も期待できる女性におすすめのスーパーフード『マカ』。マカを...

  にんにく,生姜,鶏肉,オイル,カルシウム,鉄分,スーパーフード,ココナッツオイル,唐揚げ

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  ワイルドライスとカラフル野菜のサラダby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-05-30)
  • 副菜

  ワイルドライスとは、イネ科 マコモダケの実（種）です。ライスと言いながら、お米の食感とは全く異なる食べごたえがあります。

  ワイルドライス,スーパーフード,野菜,酢,パプリカ,はちみつ,セロリ,冷凍,便利,ブラックペッパー,サラダ

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  じゃが芋とブラッククミンシードのエスニック金平by 柴田真希

  • 15分
  • (2017-05-30)
  • 副菜

  黒ごまみたいに見えるのは、古代ローマ時代から薬効が注目され「死以外のあらゆる病気を治療できる」と言われたほどのスーパーフ...

  ブラックシード,ヘルシー,ブラッククミンシード,スーパーフード,エスニック,ココナッツオイル,ナンプラー,ズッキーニ,じゃがいも,フライパン,きんぴら

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  ケールとゴールデンベリーのブルーチーズサラダby 柴田真希

  • 5分
  • (2017-05-31)
  • 副菜

  青汁のイメージが強いケールですが、最近はスーパーでも購入しやすくなりました。苦味が気になる人は、酸味やチーズなどコクのあ...

  ケール,ブルーチーズ,ドライフルーツ,オレンジ,レーズン,はちみつ,レモン,米,オリーブオイル,サラダ

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  紫キャベツとクコの実のマリネby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-05-29)
  • 副菜

  紫キャベツにはアントシアニンというファイトケミカルが含まれていて目に良い成分。クコの実（ゴジベリー）もゼアキサンチンはと...

  千切り,クコの実,リンゴ酢,紫キャベツ,レシピ,はちみつ,酢,キャベツ,オリーブオイル,マリネ

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  ベリーのキヌアヨーグルトボウルby 柴田真希

  • 5分
  • (2017-05-31)
  • 主食

  朝ごはんにもぴったりのヨーグルトボウル。シリアルの代わりにキヌアを使ってヘルシーに仕上げました。

  スーパーフード,キヌア,ミネラル,キウイ,ビタミン,フルーツ,いちご,レシピ,はちみつ,ヨーグルト,ごはん,ヘルシー,キヌアボウル

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