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  鶏とワケギのうどんby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-12-17)
  • 主食

  わけぎをたっぷり加えて風味豊かに、鶏肉でボリュームと旨味もUP！たんぱく質も補給できます。寒い季節に嬉しいカラダの中からあたたまるうどんレシピです。

  鶏もも肉,うどん,しいたけ,和食,シニア,ブランチ,ヘルシー,子供

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  味噌ドレッシングのそばサラダby 柴田真希

  • 10分
  • (2015-07-03)
  • 主食

  そばにひじきを混ぜ込んで栄養価UP！たっぷりの野菜と合わせてサラダ仕立てにしました。

  子供,ヘルシー,ブランチ,シニア,和食,トマト,そば,ひじき,味噌,桜えび,とうもろこし,ミニトマト,水菜,冷たい麺,和風サラダ

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  白滝やきそばby 柴田真希

  • 10分
  • (2016-01-05)
  • 主食

  【ダイエットレシピ】白滝に肉と野菜をたっぷり混ぜ合わせた、低カロリーの焼きそば風レシピです。

  焼きそば,キャベツ,もやし,和食,シニア,ブランチ,ヘルシー,子供

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  白味噌のお味噌汁by 柴田真希

  • 10分
  • (2015-07-12)
  • 汁物

  ほんのり甘い白味噌を使った、優しい味のお味噌汁。

  みそ汁,にんじん,大根,大豆加工品,和食,恋人,シニア,ヘルシー,子供

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  赤味噌のふろふき大根by 柴田真希

  • 70分
  • (2015-12-21)
  • 副菜

  寒い冬に食べたい 柚子の香りが食欲そそる、大根を軟らかく煮たほっこりおかず。

  大根,大根,卵・豆類・大豆加工品,和食,恋人,シニア,おふくろの味,ヘルシー

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  トマトとチアシードのすりながしby 柴田真希

  • 5分
  • (2015-07-14)
  • 汁物

  トマトの酸味に玉ねぎの辛味がアクセント！食欲のないときにはもちろん、チアシード入りで腹持ちがいいのも嬉しい♪お腹もすっき...

  汁もの・スープ,トマト,玉ねぎ,和食,シニア,世界各国の料理,アイデア料理,ヘルシー

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  ゴジベリーとパセリの玄米おむすびby 柴田真希

  • 10分
  • (2015-06-08)
  • 主食

  ほろ苦いパセリと、甘酸っぱいゴジベリー（くこの実）がアクセントのヘルシーおむすび。小さく丸めれば、パーティなどのおもてな...

  ごはん,野菜のおかず,和食,アイデア料理,ブランチ,お弁当,ヘルシー

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  ごぼうとくるみのココナッツオイルきんぴらby 柴田真希

  • 10分
  • (2017-08-18)
  • 副菜

  ココナッツ風味が食欲そそる常備菜。根菜とくるみで咀嚼効果も期待できます。

  ココナッツ,根菜,千切り,便利,くるみ,オイル,ごぼう,にんじん,フライパン,和食,シニア,時短,ヘルシー,野菜のおかず

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  茄子のココナッツオイル煮浸しby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-06-10)
  • 副菜

  油をよく吸う茄子は、ココナッツオイルとも相性抜群！冷やして食べても美味しい、茄子の煮びたしです。

  なす,もう一品のおかず・小鉢,煮もの,和食,時短,アイデア料理,ヘルシー,おもてなし

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  鶏肉のキヌア唐揚げby 柴田真希

  • 20分
  • (2015-10-07)
  • 主菜

  人気の鶏の唐揚げの衣にキヌアをつけてカリッとした食感が楽しめる唐揚げに。お弁当にもぴったりです。

  持ち寄り,キヌア,揚もの,おもてなし,記念日,アイデア料理,世界各国の料理,洋食,鶏肉,鶏もも肉,唐揚げ

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  豆腐とねぎとわかめの味噌汁by 柴田真希

  • 15分
  • (2015-08-07)
  • 汁物

  和食の定番、シンプルなお味噌汁。たんぱく源である豆腐にねぎやわかめを加えて食物繊維を補給。

  わかめ,みそ汁,豆腐,和食,恋人,時短,おふくろの味,ヘルシー

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  白滝のトマトバジルパスタby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-07-05)
  • 主食

  【ダイエットレシピ】麺を白滝で代用した、低カロリーのトマトスパゲッティ風。食物繊維が豊富な白滝でお腹もすっきりです。長時間経っても、麺がのびないのも、うれしい・・・ｗ

  ベーコン,トマト系パスタ,和食,時短,アイデア料理,ブランチ,ヘルシー

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  抹茶の豆乳ブリュレby 柴田真希

  • 40分
  • (2016-07-29)
  • デザート

  生クリームの代わりに豆乳で作った、カロリー控えめのヘルシーブリュレ。キャラメリゼをするとより一層美味しくいただけますよ♪

  プリン,洋風スイーツ,和風スイーツ,豆乳,洋食,シニア,世界各国の料理,ヘルシー,子供,スイーツ

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  ３種のたれの せいろそばby 柴田真希

  • 20分
  • (2015-08-04)
  • 主食

  暑い日が続くと恋しくなるお蕎麦。シンプルなそばつゆに、香ばしい胡麻ダレ、具だくさんのあったかいつゆの３種の味が楽しめます。

  そば,その他のきのこ,鶏胸肉,和食,恋人,ブランチ,おもてなし,子供

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  白滝のナポリタンby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-06-05)
  • 主食

  【ダイエットレシピ】麺を白滝で代用した、低カロリーのナポリタン風。食物繊維が豊富な白滝でお腹もすっきり。

  鶏胸肉,洋食,アイデア料理,ブランチ,ヘルシー,子供

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  切り干し大根とにんじんの白和えby 柴田真希

  • 10分
  • (2015-06-20)
  • 副菜

  和食の定番白和え。あまり日持ちはしませんが、ちょっとの工夫で作り置きおかずに変身させます。切り干し大根の食感やうま味も生...

  もう一品のおかず・小鉢,あえもの,にんじん,豆腐,和食,シニア,アイデア料理,おふくろの味,ヘルシー

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  麻婆納豆なすby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-06-11)
  • 主菜

  ひき肉の代わりに納豆を使ったヘルシーレシピ。ごはんとの相性も抜群です！

  パプリカ,なす,納豆,中華,シニア,時短,アイデア料理,ヘルシー

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  ゆずこしょう風味ツナじゃがby 柴田真希

  • 15分
  • (2015-06-17)
  • 主菜

  お鍋ではなく、フライパンひとつでできる簡単煮物レシピ。さっぱりとした中に柚子こしょうを効かせて仕上げました。

  ツナ,野菜のおかず,じゃがいも,玉ねぎ,和食,シニア,時短,アイデア料理,ヘルシー

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  【アレンジ】エスニックちらし寿司by 柴田真希

  • 5分
  • (2015-07-07)
  • 主食

  【切り干し大根とひじきのエスニック和え】を使ったアレンジレシピです。ピクルスやお漬物など、お酢のきいたお料理のアレンジに...

  炊きこみご飯・混ぜご飯,あじ,和食,アイデア料理,ブランチ,記念日,おもてなし

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  切り干し大根とひじきのエスニック和えby 柴田真希

  • 10分
  • (2015-07-07)
  • 副菜

  作り置きレシピとしても！和の定番おかず、切り干し大根をナンプラーで味付けしエスニックテイストに。あと１品にも嬉しい常備菜...

  ひじき,切り干し大根,もう一品のおかず・小鉢,あえもの,和食,シニア,時短,アイデア料理,ヘルシー

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