低糖質のしゃけ海苔弁当
投稿日2022/09/22
更新日2022/09/22
調理時間30分
お気に入り
（44）
糖質制限中の方におすすめの低糖質弁当です。
材料1人分
- 麦ご飯130g以下
- ささみのアーモンド唐揚げ3本
- ネギと桜海老の甘くない玉子焼き2切れ
- えのきとほうれん草のナムル適量
- こんにゃくのねぎま1本
- ちくわの磯辺マヨ焼き2個
- レタス適量
- 海苔適量
- A鰹節2g
- A醤油小さじ1/2
- 焼き鮭1/2
作り方
ポイント
【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。
- 準
A 鰹節2g、醤油小さじ1/2は、合わせて混ぜておく。
- 1
【ささみのアーモンド唐揚げ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445143
- 2
【ネギと桜海老の甘くない玉子焼き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445149
- 3
【えのきとほうれん草のナムル】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445145
- 4
【こんにゃくのねぎま】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445120
- 5
【ちくわの磯辺マヨ焼き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445148
- 6
お弁当箱に、麦ご飯を入れる。 A 鰹節2g、醤油小さじ1/2を麦ご飯の上に敷き、海苔、焼き鮭の順にのせる。 (1)〜(5)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める
445202
質問
作ってみた!
こんな「お弁当」のレシピもおすすめ！
関連キーワード
「鮭」の基礎
関連コラム
人気急上昇中のレシピ
新着コラム
今週の人気キーワード
- Artist
きゃらきゃら
カワイイ食卓研究家・元イタリアンシェフ
食卓でヒロインになる料理とスイーツを研究 ☆カワイイ食卓研究家 ☆元イタリアンシェフ ☆牛乳パックで出来るお菓子 ☆トースター、フライパンで出来るお菓子 ☆低糖質スイーツ ☆キャラフード ☆3児の母 めんどうなお菓子作りも、ちょっとの工夫とアイディアで、簡単に楽しく！ 牛乳パックやクリアファイルなど、身近な材料を使って型を作ったり、トースター、フライパンで作れるお菓子を研究しています。 又、ダイエット中や糖質制限中の方にオススメな、低糖質スイーツも研究しています。