低糖質のやみつき甘辛チキン弁当

• 30分

材料1人分

• ご飯
  130g
• 【やみつき甘辛チキン】
  適量
• 【豆苗の豚巻きレンジ蒸し】
  適量
• 【菊芋のきんぴら】
  適量
• 【ちくわのマヨ磯辺焼き】
  2個
• 【簡単！赤かぶの浅漬け】
  少量
• 甘くない玉子焼き
  2切れ
• シャケ
  適量
• 海苔
  適量
• レタス
  適量
• ミニトマト
  少量

作り方

• 1

  【やみつき甘辛チキン】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449837

• 2

  【豆苗の豚巻きレンジ蒸し】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449844

• 3

  【菊芋のきんぴら】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449840

• 4

  【ちくわのマヨ磯辺焼き】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449848

• 5

  【簡単！赤かぶの浅漬け】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449061

• 6

  弁当箱にご飯を入れ、上に海苔を敷いて、シャケをのせる。 (1)〜(5)のおかず、甘くない玉子焼きを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。 最後に、ミニトマトをのせる。

ポイント

ポイント 【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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