主食

厚切り食パンで♪さばとブロッコリーのチーズオープンサンド

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10分

総費用-
冷蔵保存1日
冷凍保存-

エネルギー385kcal
炭水化物38.5g
脂質16.8g
たんぱく質20.5g
糖質35.2g
食塩相当量2.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

残った塩さばがあったら作って欲しいボリューム満点の惣菜パンです♪ さばとパンの相性はよくチーズを乗せることによりコクも出ます🧀 ミニトマトでフレッシュさも加わり1枚で大満足できるトーストです🍞 今回は1人分のレシピですが多めに作って冷凍しておくと朝焼くだけでパパっと朝ごはんが作れます。焼く前の状態をアルミホイルで包んで冷凍し食べる時は電子レンジで軽く解凍後にトースターで焼くことをお勧めします✨️

材料1人分

食パン
1枚(4枚切りまたは6枚切り)
塩さば
30g(1尾焼いて適量使用)
ブロッコリー
15g(茹でたもの)
ミニトマト
1個
ピザ用チーズ
20～25g
ハニーマスタードソース
適量(なければバター)
黒胡椒
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
塩さばは焼いておく。食パンに乗せる分をほぐす。ミニトマトは三等分の輪切りにする。
1
食パンにハニーマスタードソース（またはバター）を塗り、ほぐした塩さば、裂いたブロッコリー、ミニトマトを乗せる。
2
ピザ用チーズを全体に乗せる。
3
トースターで3分ほど焼く。
4
お好みで黒胡椒をかける。

ポイント

食パンの端まで具材を乗せチーズも丁寧に乗せて焼きましょう！さばとチーズだけでもありですし、薄切りの玉ねぎやピーマンを乗せても美味しいですよ🎶

レシピID：522122

更新日：2026/03/29

投稿日：2026/03/29

作ってみた！

レビュー（1件）

楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2026/04/01 12:11
鯖とブロッコリーのチーズオープンサンド🧡🐟🥦🍅💛🍯🧀🩶💫✨ 昨日の投稿漏れ〜､パパん👨🏼トースト🍞食べるって💜🥳💫✨✨ こんがり焼き目の鯖🐟と､ブロッコリー🥦と､トマト🍅と､ハニマス💛🍯の甘酸っぱさと､チーズ🧀に､仕上げのブラックペッパー🩶が､めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😋💕💫✨ ユミィさん🩵😸いつもありがと〜ございます💚🐶🐾