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    副菜

    ブロッコリーと絹揚げのそぼろあん

    • 投稿日2023/02/06

    • 更新日2023/02/06

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)265Kcal

    • 総費用目安300

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    塩分控えめで優しいお味は子供に食べさせたい栄養がいっぱい。しっかりお味にしたい時はしょうゆとみりんを小さじ1ずつ足してくださいね。 ヘルシー、節約レシピです。

    材料3人分

    • ブロッコリー
      1/2株(150g)
    • 塩(ゆで用)
      小さじ1
    • 絹揚げ
      1枚(150g)
    • 豚ひき肉
      200g
    • A
      しょうゆ
      大さじ1 
    • A
      みりん 
      大さじ1 
    • A
      大さじ1
    • A
      すりおろし生姜
      小さじ1/2
    • 出汁
      1カップ
    • 水溶き片栗粉
      適量

    作り方

    ポイント

    ・26㎝のフライパンを使っています。 ・水溶き片栗粉を作る量の目安は、片栗粉大さじ1に水大さじ2です。(蒸発量によって溶きいれる量は前後しますのでとろみの様子を見ながらいれてくださいね。)

    • ブロッコリーは小房に分ける。 茎は厚めに皮をむき、乱切りにする。 塩(ゆで用)を入れた湯2カップ半(500ml)で1分半ゆでてざるにあげる。

      ブロッコリーと絹揚げのそぼろあんの下準備
    • 1

      絹揚げはお湯をかけ油抜きをする。 2㎝位の角切りにする。

      ブロッコリーと絹揚げのそぼろあんの工程1
    • 2

      フライパンに豚ひき肉を入れA しょうゆ大さじ1 、みりん 大さじ1 、酒大さじ1、すりおろし生姜小さじ1/2を混ぜ合わせる。

      ブロッコリーと絹揚げのそぼろあんの工程2
    • 3

      中火にかけ菜箸2膳で混ぜながら加熱する。 肉の色が変わったら出汁を加えて沸騰させ、絹揚げを加え1~2分煮る。

      ブロッコリーと絹揚げのそぼろあんの工程3
    • 4

      ブロッコリーを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける

      ブロッコリーと絹揚げのそぼろあんの工程4
    レシピID

    453856

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    二階堂まなみ
    • Artist

    二階堂まなみ

    料理教室主宰・料理研究家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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