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カルシウムたっぷり!おかかじゃこチーズおにぎり

10

2020.06.09

分類主食

調理時間: 10分

ID393239

松山絵美

*食べて心も身体も元気に楽しく美しく*料理研究家

朝ごはんやお昼ご飯、お弁当にオススメ!!
ちりめんじゃことクリームチーズでカルシウムたっぷりです^ ^
薬膳効果
☆かつお節(カツオ)...貧血や不眠に、動脈硬化予防に、血栓予防に、

☆ちりめんじゃこ...息切れに、むくみに、めまいに、虚弱体質に

☆ごま...体の余分な熱をとる、皮膚の乾燥に、便秘に

☆チーズ...皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上 


おにぎり ごま 勝手に応援プロジェクト 時短 簡単レシピ おむすび おにぎり ごはん おもてなし おかか チーズ お弁当 クリームチーズ らくレピ 雑穀 子供に人気 子供 簡単 ヘルシー カルシウム かつお節

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材料4人分
ご飯(写真は雑穀入りです。) 650g
ちりめんじゃこ 40g
かつお節 2パック(9g)
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
クリームチーズ 36g(18gのポーションタイプを2個使いました。)
ごま お好みで
作り方
Point!
海苔や、紫蘇で巻いても美味しいですよ^ ^
  1. かつお節にめんつゆ(3倍濃縮)を混ぜておく。
  2. ご飯(写真は雑穀入りです。)にちりめんじゃこ、めんつゆを混ぜたかつお節を入れて混ぜてから、クリームチーズをちぎって加え、混ぜて握ったら出来上がり!

    お好みでごまを振ります。
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