カルシウムたっぷり!おかかじゃこチーズおにぎり

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2020.06.09

分類主食

調理時間: 10分

ID 393239

松山絵美

4児ママの愛情ごはん

朝ごはんやお昼ご飯、お弁当にオススメ!!
ちりめんじゃことクリームチーズでカルシウムたっぷりです^ ^
薬膳効果
☆かつお節(カツオ)...貧血や不眠に、動脈硬化予防に、血栓予防に、

☆ちりめんじゃこ...息切れに、むくみに、めまいに、虚弱体質に

☆ごま...体の余分な熱をとる、皮膚の乾燥に、便秘に

☆チーズ...皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上 


    材料

    4人分
    ご飯(写真は雑穀入りです。) 650g
    ちりめんじゃこ 40g
    かつお節 2パック(9g)
    めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
    クリームチーズ 36g(18gのポーションタイプを2個使いました。)
    ごま お好みで

    作り方

    ポイント

    海苔や、紫蘇で巻いても美味しいですよ^ ^
    1. かつお節にめんつゆ(3倍濃縮)を混ぜておく。
    2. ご飯(写真は雑穀入りです。)にちりめんじゃこ、めんつゆを混ぜたかつお節を入れて混ぜてから、クリームチーズをちぎって加え、混ぜて握ったら出来上がり!

      お好みでごまを振ります。
    8 314

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