主食
カルシウムたっぷり！おかかじゃこチーズおにぎり
10分
- エネルギー280kcal
- 炭水化物46.5g
- 脂質5.8g
- たんぱく質11.5g
- 糖質45.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
朝ごはんやお昼ご飯、お弁当にオススメ！！ ちりめんじゃことクリームチーズでカルシウムたっぷりです^ ^ 薬膳効果 ☆かつお節(カツオ)...貧血や不眠に、動脈硬化予防に、血栓予防に、 ☆ちりめんじゃこ...息切れに、むくみに、めまいに、虚弱体質に ☆ごま...体の余分な熱をとる、皮膚の乾燥に、便秘に ☆チーズ...皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上
材料4人分
- ご飯(写真は雑穀入りです。)650g
- ちりめんじゃこ40g
- かつお節2パック(9g)
- めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3
- クリームチーズ36g(18gのポーションタイプを2個使いました。)
- ごまお好みで
作り方
下準備
かつお節にめんつゆ(3倍濃縮)を混ぜておく。- 1
ご飯(写真は雑穀入りです。)にちりめんじゃこ、めんつゆを混ぜたかつお節を入れて混ぜてから、クリームチーズをちぎって加え、混ぜて握ったら出来上がり！ お好みでごまを振ります。
ポイント
海苔や、紫蘇で巻いても美味しいですよ^ ^
レシピID：393239
更新日：2020/06/09
投稿日：2020/06/09
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