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レシピ 

韓国にルーツを持つ夫との結婚を機に韓国料理を学び始めた松山さん。4人のお子さんがいる松山家の日々の食卓には、日本と韓国の家庭料理が自然と溶け合っています。この連載では、そんな松山さんが提案する、家庭でも気軽に楽しめる韓国の基本料理をご紹介。アレンジレシピや食材の選び方、手軽な調達法など、実践的なコツが満載です。第1回のテーマは、韓国で古くから愛される「参鶏湯（サムゲタン）」。ぜひ、日々の食卓に取り入れてみてくださいね。

&nbsp;<h2>滋養たっぷり！韓国の伝統薬膳スープ「参鶏湯」</h2>

参鶏湯は生後数十日の若鶏のお腹の中に高麗人参やなつめ、しょうがやにんにく、もち米などを詰めて煮込んだ韓国の伝統的な薬膳スープです。高麗人参の「参」と若鶏の「鶏」、スープを意味する「湯」から名付けられました。

体を温めるとされる食材が多く含まれ、栄養豊富で消化もしやすい滋養食として韓国で古くから愛されています。

今では日本でもおなじみですよね。疲れたとき、スタミナをつけたいときなどに食べる料理としても親しまれています。

韓国料理には、「薬食同源」という考えが根付いており、体調に合わせた食材を選ぶことで、健康を整えるとされています。中でも李朝時代に王様が食べていた宮廷料理はその究極といわれ、参鶏湯の起源はその宮廷料理にあると言われています。


&nbsp;<h3>一年中楽しめる！韓国の参鶏湯文化</h3>
韓国では、「伏日（ポンナル）」と呼ばれる、日本でいう土用の丑の日のような日があります。伏日は3日あり、早い日付から「初伏（チョボッ）」「中伏（チュンボッ）」「末伏（マルボッ）」で、合わせて「三伏（サムボッ）」と呼びます。

三伏は毎年7～8月の非常に暑い時期にあたります。この時期には、滋養食を摂取する習慣があり、主に夏バテを防ぐために食べられます。なかでも、滋養豊富な参鶏湯はその代表的な料理として親しまれており、暑さに負けず元気を取り戻すための大切な食事です。韓国では専門店も多く年中食べることができますが、夏限定でメニューを出す飲食店も多いです。

また韓国には「以熱治熱（イヨルチヨル）」という言葉があります。これは熱いものを食べることによって暑さを体から追い払うという意味の四字熟語です。

とはいえ、寒さが厳しく空気の乾燥が気になる今の時期にもとてもおすすめ。アツアツの参鶏湯を食べて温まりたいですよね！　ということで、まだまだ冷え込むこの時期ご紹介させていただきます。

&nbsp;<h2>スーパーで手に入る食材で作る！「参鶏湯風」レシピ</h2>
韓国では参鶏湯用の若鶏の丸鶏や高麗人参などの漢方食材などがスーパーで手に入りますが、日本ではなかなか購入できませんよね。高麗人参を入れないと「参」が入らないということなので参鶏湯とは言えないのです...。

そこで、高麗人参や丸鶏がなくても大丈夫！　丸鶏の代わりに手羽元と鶏もも肉を使用し、ぎんなん、甘栗、にんにく、しょうがで作る、栄養満点で滋味あふれる「参鶏湯風」レシピをご紹介します。

ぎんなんも栗も古くから薬膳として活用されてきた食材なので、参鶏湯に入ることの多い食材です。今回は日本でも手に入りやすい、水煮のぎんなんと甘栗で代用します。薬膳でぎんなんは生命エネルギーを高め、滋養強壮や咳止めにも効果的な食材。栗は疲労回復や老化予防、胃腸機能を強化し、滋養強壮におすすめの食材です。
材料もそろえやすく手軽に作れるので、自宅で本格的な味わいを楽しんでくださいね。

&nbsp;
<h3>材料（4人分）</h3>

鶏もも肉　2枚(約500g) 
鶏手羽元　8本(約480g) 
にんにく　12かけ 
しょうが　3～4かけ(正味約40g) 
甘栗(剥いてあるもの)　12粒(約70g) 
ぎんなん(水煮)　約40g 
もち米　大さじ10 
A水　1500ml 
A酒(無塩)　大さじ2 
塩　適量 
長ねぎ　お好みで 
粗びき黒こしょう　お好みで 


<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/74/74e234410841.jpeg" alt="参鶏湯の材料" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />

&nbsp;
<h3>作り方</h3>
〈下準備〉 
・鶏もも肉の皮と身の間にある黄色い脂肪は切り落とす。 
・にんにくは皮を剥き、ヘタを切る。 
・しょうがは皮を剥き5mm幅に切る。 
・もち米はザルに入れて流水でさっと洗う。
●ここがポイント！ 
・丸鶏の代わりに手羽元と鶏もも肉を使います。 
・剥き栗の代わりに甘栗を使います。

&nbsp;
<h4>1.　材料を入れて、煮込む</h4>
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1．鍋にA（水、酒）と鶏肉、にんにく、しょうが、もち米を入れて強火にかけ、煮立ったら弱めの中火にしてからアクをすくい取り、さらに蓋をして弱火で約30分煮込みます。
●ここがポイント！ 
・途中アクが出たら、きちんとすくい取ります。


&nbsp;
<h4>2.　甘栗とぎんなんを加えて、さらに煮込む</h4>
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甘栗、ぎんなんも加えてさらに20～30分煮込みます。


&nbsp;
<h4>3.　塩で味を調える</h4>
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少し塩で味を調えて完成です。器に盛ります。そのまま火にかけられる器の場合は、ここで少しぐつぐつ煮ればアツアツをいただけますよ♪ 
お好みで長ねぎの小口切りをのせて粗びき黒こしょうを振ります。
●ここがポイント！ 
・塩での味付けは極薄く、と心得て。

●このレシピをお気に入り保存する 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/497511">スーパーで手に入る食材だけで作る【参鶏湯風スープ】</a>

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<h2>こちらもどうぞ！松山さんのお手軽「参鶏湯」</h2>

&nbsp;
<h3>高麗人参をごぼうで代用！優しい味わいの参鶏湯風スープ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d1/d1f3bd40dd93.jpeg" alt="高麗人参をごぼうで代用！手羽元で参鶏湯・夏こそ食べたい！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
丸鶏の代わりに手羽元、高麗人参の代わりにごぼうを使った参鶏湯風のレシピです。手羽元は骨から出るうま味がスープに染み渡り、食べごたえも十分。ごぼうならではの甘みと深い味わいがスープに溶け込むことで、より一層優しく、ほっとするような美味しさに仕上がります。冷えが気になる季節や、忙しい日の栄養補給にもぴったりです。

【主な材料】 
鶏手羽元 
ごぼう 
にんにく 
しょうが 
酒(無塩) 
もち米

●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/378412">高麗人参をごぼうで代用！手羽元で参鶏湯・夏こそ食べたい！</a>

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<h3>疲れた体に！たこ入り参鶏湯風薬膳スープ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/39148f8304d7.jpeg" alt="疲れた体に！たこ入り参鶏湯風薬膳スープ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
少し豪華にたこをプラスして、タウリンもたっぷりのスープです。松の実やクコの実も加えて薬膳効果もアップ！　ほろほろに煮えた鶏肉とやわらかく煮えたたこの組み合わせが最高です。たまった疲れを取りたいとき、自分へのご褒美に、大切な方へのおもてなしにもおすすめです。

【主な材料】 
鶏手羽元 
たこ(茹で) 
にんにく 
しょうが 
甘栗(剥いてあるもの) 
松の実 
クコの実 
もち米

●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/497746">疲れた体に！たこ入り参鶏湯風薬膳スープ</a>

第1回となる「参鶏湯」、いかがでしたでしょうか？　スーパーで手に入る食材で作る参鶏湯風で韓国気分を満喫しつつ、冷えた体を芯から温めましょう。

もっと本格的に作りたい場合は韓国食材専門店などで参鶏湯用の漢方のセットが手に入るので、そちらを活用して挑戦してもよいですね。

今年は韓国の伏日に合わせて食べるのもおすすめです♪　今年の伏日は初伏が7月20日（日）、中伏が7月30日（水）、末伏が8月9日（土）だそうです。ぜひ、作ってみてください。

おうちで簡単！松山絵美の韓国家庭料理教室｜Vol.1【参鶏湯（サムゲタン）】

受験シーズンの真っ最中。受験生はもちろん、そのサポートに奔走するお母さんやお父さんも、がんばりどきですね！　そんな受験生を食事で元気づけるため、朝・昼・夜の食事メニューをNadia Artistの松山絵美さんが提案してくれました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

【受験生を応援】簡単レシピで元気をチャージ！朝・昼・夜の栄養満点ご飯20選

4人の子どもを育てながらNadia Artistとして大活躍の松山絵美さん。これまで4年半に渡り松山家で人気のレシピを紹介していただきましたが、今回が最終回となります。最終回のテーマは、年末年始の食卓を華やかに彩る、「大皿料理」。美味しいのはもちろん、見栄えが良くて、食卓が盛り上がること間違いなしです。ぜひ参考にしてみてください。

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<h2>年末年始の食卓を華やかに！ボリューム満点の大皿料理</h2>

年末年始は、離れて暮らしている家族が久しぶりに顔を合わせる貴重な時間。忙しい日々の中で集まる機会が少ないからこそ、みんなで食卓を囲む時間を大切にしたいものです。けれど、いつもはそんなに大人数の食事を作ることはないので、何を作ればいいのか迷う方も多いはず。そこで今回は、料理が苦手な人でも簡単に作れて見栄えの良い「大皿料理」をご紹介します。

大皿料理は、その豪華さとボリューム感で食卓の雰囲気を盛り上げてくれます。また、見た目だけでなく、みんなで取り分けながら楽しむスタイルも魅力のひとつです。今回は、我が家でも大人気の簡単に作れる大皿料理を厳選してご紹介します。華やかな食卓を演出して、家族や大切な人たちと素敵なひとときを過ごしましょう。




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<h2>子どもも喜ぶ！豪華でボリューム満点の大皿料理</h2>

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<h3>トマト缶なし！鶏肉のピザ風トマト煮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0f/0f71df4f696054749513ae18a74d89fc.jpg" alt="トマト缶無し！鶏肉のピザ風トマト煮" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
フライパンごとアツアツで出せちゃう、ピザ風鶏肉のトマト煮です。トマト缶を使わずにプチトマトとトマトケチャップで作ります。チーズたっぷりで、子どもたちにも大人気！　バゲットを添えても美味しいですよ。


【主な材料】 
鶏もも肉 
ミニトマト 
玉ねぎ 
にんにく 
トマトケチャップ 
顆粒コンソメ 
ピザ用チーズ


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/488607">トマト缶無し！鶏肉のピザ風トマト煮</a>

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<h3>焼き肉のたれで簡単！スペアリブ煮込み</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/423014f9316c4bf6ab38c69d69116f71.jpg" alt="煮るだけ簡単！焼き肉のたれでスペアリブ煮込み" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />


焼き肉のたれを使えば、スペアリブの煮込みが驚くほど簡単に作れます。甘辛いたれが肉にしっかり染み込み、骨からほろりと外れるほどやわらかく仕上がります。特別なスパイスは必要なし。お肉のうま味を最大限に引き出す、シンプルで満足感のある一品です。

【主な材料】 
豚スペアリブ 
ゆで卵 
焼き肉のたれ 
酢


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/491370">煮るだけ簡単！焼き肉のたれでスペアリブ煮込み</a>


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<h3>煮るだけで簡単！大根と手羽先の梅煮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e5/e516bed6578039f2156bac145f4a2950.jpg" alt="大根と手羽先の梅煮・煮るだけ簡単！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
こちらも煮るだけで簡単！　梅干しの酸味がほんのり感じられてさっぱりといただけます。手羽先はやわらかく、ほろほろとほぐれます。手間も少なくて、忙しい年末年始の忙しい時期にぴったり。前日に煮ておけば当日温めるだけで出せて、より味も染み込みますよ！


【主な材料】 
手羽先 
大根 
梅干し 
白だし


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/493227">大根と手羽先の梅煮・煮るだけ簡単！</a>



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<h3>ソースが美味しさの決め手！ポークソテー</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1f/1f930a4bb28013d7952ceb84418647e4.jpg" alt="ポークソテーとサラダ野菜のやみつき万能リンゴにんにくソース
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ジューシーにカリッと焼いたポークソテーに、やみつき万能りんごにんにくソースをかけていただきます。たっぷり野菜と一緒に食べれば、後味さっぱり。食べた人から、ソースのレシピを聞かれること間違いなしですよ♪


【主な材料】 
豚肩ロースブロック肉 
りんご 
玉ねぎ 
にんにく 
オリーブオイル 
クレソン 
ミニトマト


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/486876">ポークソテーとサラダ野菜のやみつき万能リンゴにんにくソース</a>

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<h3>やみつき！スパイシーチキンウィング</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/21/21084426a04cfe7388f081f3f93acf3a.jpg" alt="やみつき!スパイシーチキンウィング" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
チリパウダーを効かせたやみつき味のチキンウィングです。カリッと焼き上がった皮の食感と、スパイスが効いたジューシーな鶏肉がクセになり、いくらでも食べられそう。ビールが止まらなくなる美味しさ！　ライムをかけるとより本格的に仕上がります。


【主な材料】 
鶏手羽中 
チリパウダー 
こしょう 
トマトケチャップ 
顆粒コンソメ 
オリーブオイル


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/486803">やみつき!スパイシーチキンウィング</a>

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<h3>レンジで完結！やわらかジューシー煮豚</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/64/64793c892656077d6e746ea3fcae89df.jpg" alt="レンジで完結！乳酸菌飲料でむっちりやわらかジューシーな煮豚" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />



なんとレンジで作れる煮豚です！　乳酸菌飲料の力でうま味を引き出しながら、むっちりやわらか、ジューシーに仕上がります。手抜きなのに、お店にも負けない味の自慢の一品です。薬味を添えて豪華に演出します。

【主な材料】 
豚肩ロース肉 
ヤクルトなどの乳酸菌飲料 
味噌 
にんにく 
大葉 
みょうが


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/486741">レンジで完結！乳酸菌飲料でむっちり柔らかジューシーな煮豚</a>


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<h3>松山家のおもてなしの定番！ステーキ肉で和風マリネ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/49/49c83188ffba8a63f0006e13d1e6f76c.jpeg" alt="さっぱり！柔らか！ジューシー！ステーキ肉で和風マリネ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
ステーキ肉を使った豪華な和風マリネです。お肉に片栗粉をまぶしてから焼くのでとってもやわらかく、味がよく馴染みます。マリネ液はめんつゆ使用で簡単！　でもとっても本格的！　我が家のおもてなし料理の定番です。


【主な材料】 
牛肉(サーロインステーキ肉) 
みょうが 
万能ねぎ 
めんつゆ 
酢 
オリーブオイル


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/402616">さっぱり！柔らか！ジューシー！ステーキ肉で和風マリネ</a>


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<h3>おつまみにも◎！ぶりのオレンジマリネ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/eec3ff6e1a7dbd6274572627f68ce14f.jpg" alt="ぶりのオレンジマリネ・おもてなしにも！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
ぶりとオレンジ、意外な組み合わせですがこれがとっても美味しいんです。イタリアンのお店でいただいてから、ハマッてしまって家でもよく作るようになりました♪　お酒のお供にも最高ですよ。


【主な材料】 
ぶり(刺身用) 
オレンジ 
赤玉ねぎ 
酢 
オリーブオイル

●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/493403">ぶりのオレンジマリネ・おもてなしにも！</a>



&nbsp;
<h3>簡単で豪華見え！ほたてとサーモンのカルパッチョ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7c/7cd63b181ddabda4eada5a41c52f73aa.jpg" alt="簡単で豪華見え！ほたてとサーモンのカルパッチョ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
ほたてとサーモンを切って和えるだけととっても簡単なのに、豪華に見えちゃうカルパッチョ。ベビーリーフを真ん中にこんもりとのせるとよりおしゃれに仕上がって、食卓がにぎやかに♪　お好みでピンクペッパー・粗びき黒こしょうをどうぞ。


【主な材料】 
ほたての貝柱(刺身用) 
サーモン(刺身用) 
ベビーリーフ 
レモン汁 
白だし


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/473897">簡単で豪華見え！ほたてとサーモンのカルパッチョ</a>


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<h3>ソースがやみつき！ぶりの和風マヨカルパッチョ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/44/444e9bfef1dcdda0bc42aa9ff1a9aca4.jpg" alt="ぶりの和風マヨカルパッチョ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
こちらはぶりのカルパッチョです。ポン酢とマヨネーズで作る、和風マヨネーズのソースがやみつきな美味しさ！　にんにくの風味も加わって、食欲をそそります。


【主な材料】 
ぶり(刺身用) 
大葉 
にんにく 
マヨネーズ 
ポン酢 
昆布茶または昆布だしの素 
黒胡椒


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/471711">ぶりの和風マヨカルパッチョ</a>


&nbsp;
<h3>レンジで簡単！ほたて缶で和風ポテトサラダ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a7/a776c5a2984146060aa489692219ba7c.jpg" alt="ホタテ缶で旨味たっぷり和風ポテトサラダ・レンジで簡単！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
ちょっと豪華にほたて缶を使ったうま味たっぷりなポテトサラダも、おもてなしに喜ばれますよ。レンジでパパッと作れてお手軽なのに、こじゃれたおつまみの完成！　日本酒にも合う和風味です。


【主な材料】 
じゃがいも 
ほたて缶 
塩昆布 
マヨネーズ 
大葉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/488560">ホタテ缶で旨味たっぷり和風ポテトサラダ・レンジで簡単！</a>


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<h3>和えるだけ！たことアボカドのやみつきサラダ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7a/7ab8143f288d55f9bd0d7f1b1b344440.jpg" alt="タコとアボカドのやみつきサラダ・おつまみにもおすすめ♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
たこの赤、アボカドの緑、玉ねぎの紫と色がきれいで映えるサラダです。たこのぷりぷりとした食感とアボカドのクリーミーさが絶妙に絡み合ってやみつきに。サッと和えるだけで簡単ですよ。


【主な材料】 
ゆでだこ 
アボカド 
赤玉ねぎ 
レモン汁 
オリーブオイル 
鶏がらスープの素


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/485858">タコとアボカドのやみつきサラダ・おつまみにもおすすめ♪</a>


いかがでしたでしょうか？　一見手の込んでそうな大皿料理ですが、簡単に作れるものばかりをご紹介しました。ぜひ、年末年始のおもてなしの一品にご活用ください。

今回で、このコラムは最後になります。我が家で人気の本格的な韓国料理から手間をとことん省いた簡単レシピまで幅広くご紹介させていただきましたが、みなさんから「作りました！美味しかったです」と言っていただけるのが、本当に励みになりました。これまでご愛読いただきましたみなさま、誠にありがとうございました。これからも一緒に、家族が喜ぶご飯を作っていきましょうね！


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これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=%E6%9D%BE%E5%B1%B1%E7%B5%B5%E7%BE%8E%E3%81%AE%E6%96%99%E7%90%86%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a>

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<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>松山さんの韓国ご飯本！ 
『TJMOOK 松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』が好評発売中</h4>
松山さんお得意の、韓国ごはんのレシピ本が発売中です！　野菜がたっぷり摂れてヘルシー、かつ香辛料のパワーで健康になれる韓国ごはん。この本は韓国ごはんのハードルを下げてくれ、おうちで気軽に作ってみようと思える一冊に仕上がっています。美味しく作るコツも丁寧に説明されているので、失敗なく作れちゃいますよ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひチェックしてみてください。

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</div>

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.54　最終回｜年末年始に大助かり！「簡単＆華やかな大皿料理」

4人の子どもを育てながらNadia Artistとして大活躍の松山絵美さん。今回は、物価高の中でもお手頃価格で手に入る、豚こま肉を使ったとっておきのレシピをご紹介いただきます。ぜひ参考にしてみてください。

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<h2>コスパ＆食べごたえ抜群！お財布に優しい「豚こま肉」</h2>

いろいろな部位の肉が入っていて、それぞれのうま味や食感を楽しめる豚こま肉。和洋中、どんな料理にも使いやすく、また炒め物だけでなく、和え物、スープなどいろいろ活用できますよね。

しかも豚こま肉は、この物価高の中でもお安く手に入るので、家計にも大助かり。スーパーの特売で大型パックを買ったときは、小分けにして冷凍保存しておくと便利ですよ。

そこで今回は、簡単に作れてボリュームも満点の、我が家で人気の豚こま肉おかずをご紹介します♪　ぜひ作ってみてくださいね。





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<h2>うま味たっぷり！松山家で人気の豚こま肉おかず</h2>


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<h3>ひと手間で絶品！豚こま肉炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/41/418affdf6c9d0fe52846fbd2a55c551d.jpg" alt="ひと手間で絶品！豚こま炒め" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
玉ねぎとにんにくの入った漬けだれに漬けるひと手間で、豚こま肉が絶品おかずに大変身！　玉ねぎと一緒に炒めて、にんにくが効いたご飯のすすむスタミナおかずの完成です。たっぷりの千切りキャベツと一緒にどうぞ。


【主な材料】 
豚こま肉 
玉ねぎ 
にんにく 
はちみつ 
ごま油

●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/492245">ひと手間で絶品！豚こま炒め</a>



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<h3>レンジでお手軽！照り甘バター肉じゃが</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/55/551a88db63e83df59bf2657343e55a6c.jpg" alt="レンジ活用でホクホク！照り甘バター肉じゃが！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
レンジを活用して手軽に作れる、照りっとした肉じゃがです。調味料は砂糖と醤油のみで、あれこれ使わずに味が決まります。バターの風味も効いて、子どもウケも抜群ですよ。


【主な材料】 
豚こま肉 
じゃがいも 
玉ねぎ 
にんじん 
醤油 
砂糖 
バター


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/492279">レンジ活用でホクホク！照り甘バター肉じゃが</a>


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<h3>うま味たっぷり！にんにく味噌炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a9dbfdf5e7a61158058965fdf97d8139.jpg" alt="豚こまと白菜とえのきのにんにく味噌炒め" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
白菜とえのきのうま味が染み出た、ご飯がすすむ一品。甘みがあって美味しい白菜が出回る今の時期にぜひ食べていただきたいです。にんにくを効かせて炒めるので、スタミナ満点ですよ！


【主な材料】 
豚こま肉 
白菜 
玉ねぎ 
えのきだけ 
味噌 
本みりん 
オイスターソース 
にんにく


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490988">豚こまと白菜とえのきのにんにく味噌炒め</a>


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<h3>相性抜群！白菜のうま味噌キムチ肉豆腐</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20fdbaabe417caf6f5661f390e74bb90.jpg" alt="豚こまと白菜の旨味噌キムチ肉豆腐" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
こっくりとした味わいの、味噌とキムチで煮込む肉豆腐です。豚こま肉のうま味が染み出たスープが絶品。材料を入れたらあとは煮込むだけなので、簡単に作れますよ。辛味もまろやかなので、我が家は子どもたちにも好評です。


【主な材料】 
豚こま肉 
絹ごし豆腐 
白菜 
玉ねぎ 
しめじ 
キムチ 
味噌


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490912">豚こまと白菜の旨味噌キムチ肉豆腐♪</a>


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<h3>下味冷凍OK！豚こま肉の絶品スタミナマヨ炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c7/c76f1584a8b0a62cfa4b2db6b90235c5.jpg" alt="豚こまの絶品スタミナマヨ炒め【下味冷凍OK♪】" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
油の代わりにマヨネーズで豚こま肉を炒めることで、コクとうま味がアップ！　豚こま肉は調味料と一緒にポリ袋に入れて揉み込んでから炒めますが、多めに作って下味冷凍も可能。ご飯のすすむスタミナ炒めです。


【主な材料】 
豚こま肉 
玉ねぎ 
しいたけ 
すりごま 
ポン酢 
味噌 
マヨネーズ


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/454364">豚こまの絶品スタミナマヨ炒め【下味冷凍OK♪】</a>


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<h3>松山家で人気のご飯がすすむ肉野菜炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/28/2854a8ba772841e40a53ae0c0998fe77.jpg" alt="松山家で人気のご飯がすすむ肉野菜炒め" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />



我が家で大人気の豚こま肉と野菜のパパッと炒めです！　野菜炒めが苦手だったお子さんも、この味付けならモリモリ食べるという声も届いています。彩りが良いので、お弁当にもよく登場します。


【主な材料】 
豚こま肉 
にんじん 
キャベツ 
ピーマン 
オイスターソース 
鶏がらスープの素


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/429659">松山家で人気のご飯がすすむ肉野菜炒め</a>


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<h3>お弁当にもおすすめ！豚こまボールの甘酢照り炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8b/8bd2044332332dd74709e9510ceeede8.jpg" alt="豚こまボールの甘酢照り炒め・お弁当にもおすすめ！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
豚こま肉を丸めて揚げ焼きしてから照りっと仕上げた、酢豚のような甘酢炒めです。食べごたえも抜群！　冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。しっかりした味付けなので、野菜をたっぷり添えてどうぞ。


【主な材料】 
豚こま肉 
酢 
オイスターソース 
鶏がらスープの素


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/486141">豚こまボールの甘酢照り炒め・お弁当にもおすすめ！</a>


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<h3>豚こま肉と卵と絹揚げのさっと煮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2f/2fcb498408ff0c098fb018cfc9373cad.jpg" alt="豚こまと卵と絹揚げのさっと煮" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
卵と絹揚げでボリューム満点！　豚こま肉のうま味が染み出て、さっと煮でも味がしっかり染みた煮物に仕上がりますよ。お好みのきのこを足したり、豚こま肉を牛こま肉に替えても美味しいです。


【主な材料】 
豚こま肉 
卵 
絹揚げ 
玉ねぎ 
にら 
オイスターソース 
酢


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/481243">豚こまと卵と絹揚げのさっと煮</a>


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<h3>じゅんわりなすと豚こま肉の煮もの</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b6/b632632c7c33d195e5e8367eaa3a236e.jpg" alt="じゅんわり茄子と豚こまの煮もの" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
なすは切り込みを入れてまるっと使うことでジューシーに！　豚こま肉は最後にサッと火を通してやわらかく仕上げます。一旦冷ますとより味の馴染みがよくなるので、作り置きにもおすすめですよ。


【主な材料】 
豚こま肉 
なす 
醤油 
みりん 
砂糖 
オイスターソース 
酢


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/492308">じゅんわり茄子と豚こまの煮もの</a>


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<h3>下味冷凍もOK！豚こま肉とキャベツのコクうま炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3d/3d05fa4b42b781d522e7dc7ce00abdb0.jpg" alt="下味冷凍もOK！豚こまときゃべつのコク旨炒め" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
豚こま肉を味噌とマヨネーズで揉み込むことで、お肉は柔らかくコクうまに仕上がります。たっぷりキャベツと炒めるので、栄養バランスも◎！　お肉は下味冷凍もできますよ。


【主な材料】 
豚こま肉 
キャベツ 
味噌 
にんにく 
マヨネーズ 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/477962">下味冷凍もOK！豚こまときゃべつのコク旨炒め</a>


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<h3>豚こま肉でお手軽！チーズテジプルコギ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/83/8317843c3ff9443d42dc47b8ba3b9d9a.jpg" alt="チーズテジプルコギ(豚プルコギ)・豚こまでお手軽♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />



にんにくを効かせて炒めた豚プルコギに、たっぷりチーズをオン！　とろっとしたチーズをからめながらいただきます。フライパンごと食卓に出せば家族も大盛り上がりで、アツアツを楽しめますよ♪

【主な材料】 
豚こま肉 
玉ねぎ 
長ねぎ 
にんにく 
ピザ用チーズ 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/478872">チーズテジプルコギ(豚プルコギ)・豚こまでお手軽♪</a>


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<h3>お手軽！豚こま南蛮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/26/2659c44563c878c426a2d82fd09e932c.jpg" alt="豚こま南蛮【お手軽♪簡単♪】" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
豚こま肉を丸めて作る、チキン南蛮ならぬ豚こま南蛮です。揚げずに作れるのでとってもお手軽！　タルタルソースがこれまた絶品で、お肉との相性抜群です。お弁当にも喜ばれますよ。


【主な材料】 
豚こま肉 
卵 
片栗粉 
にんにく 
玉ねぎ 
レモン汁 
卵


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/461259">豚こま南蛮【お手軽♪簡単♪】</a>


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<h3>カリッとやみつき！にら豚チーズ焼き</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/31/31e63c7e3e55cf948870b2ab87ce049e.jpg" alt="豚こまで♪ニラ豚チーズ焼き" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
にらの風味とチーズの組み合わせが最高で、チーズのカリッと食感がやみつきになる一品。ポン酢を添えてさっぱりいただきます。おつまみにもいいですね。ポリ袋で混ぜるので、後片付けがラクちんなのがうれしい。


【主な材料】 
豚こま肉 
にら 
卵 
ピザ用チーズ 
マヨネーズ 
鶏がらスープの素 
ごま油 



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/459203">豚こまで♪ニラ豚チーズ焼き</a>


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<h3>子どもウケ抜群！豚たま味噌コーンバタースープ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/fffe69555267c9601f73d47305077a69.jpg" alt="子供受け抜群♪豚たま味噌コーンバタースープ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />



コーンの甘みにバターを効かせた、子どもウケ抜群な一品です♪　たっぷりコーンと玉ねぎ、豚こま肉のうま味とバターのコクが美味しい味噌スープの完成です。コーンは冷凍コーン、コーン缶どちらでも大丈夫です。


【主な材料】 
豚こま肉 
玉ねぎ 
コーン 
味噌 
顆粒コンソメ 
昆布茶または昆布だしの素 
バター


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/447546">子供受け抜群♪豚たま味噌コーンバタースープ</a>


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<h3>豚こまキャベツの豚汁風鍋</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/2289e82e03b931768ef5f35b896e23a2.jpeg" alt="にんにくと生姜の効いた豚こまキャベツの豚汁風鍋" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />



にんにくとしょうがを効かせた、体に染み渡る豚汁風のお鍋です。キャベツがたっぷり、ほかにもたくさんの野菜が入っているのでヘルシーかつ栄養満点です。体が芯からあったまるので、これからの寒くなる季節にぜひどうぞ。


【主な材料】 
豚こま肉 
キャベツ 
玉ねぎ 
えのき 
にんにく 
しょうが 
鶏がらスープの素
味噌


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/407418">にんにくと生姜の効いた豚こまキャベツの豚汁風鍋</a>


いかがでしたでしょうか。豚こま肉はお買い得なお値段というのはもちろん、もも、肩、肩ロース、ロースなどいろんな部位を楽しめるという魅力もあります。包丁不要で使えてお手軽なのもうれしいポイントです。ぜひ、活用してみてください。


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<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>松山さんの韓国ご飯本！ 
『TJMOOK 松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』が好評発売中</h4>
松山さんお得意の、韓国ごはんのレシピ本が発売中です！　野菜がたっぷり摂れてヘルシー、かつ香辛料のパワーで健康になれる韓国ごはん。この本は韓国ごはんのハードルを下げてくれ、おうちで気軽に作ってみようと思える一冊に仕上がっています。美味しく作るコツも丁寧に説明されているので、失敗なく作れちゃいますよ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひチェックしてみてください。

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</div>

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.53｜物価高の救世主！「豚こま肉を使った大満足おかず」

4人の子どもを育てながらNadia Artistとして大活躍の松山絵美さん。これまで2回「韓国ご飯スペシャル」と題して松山さんにおすすめの韓国料理を紹介していただきましたが、今回が最終回となります。今回のテーマは「あると便利！韓国常備菜ミッパンチャン」。ぜひ作ってみてくださいね。


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<h2>韓国の作り置きおかず「ミッパンチャン」</h2>


韓国のご飯と聞いて思い浮かべるのは、食卓にたくさんのおかずがずらっと並んでいる光景ではないでしょうか。韓国ドラマや映画でも冷蔵庫からタッパーをたくさん取り出しておかずを並べるシーンがおなじみですよね。日本でも、韓国料理店に行くとまず最初に出てくる小皿にのったナムルやキムチに圧倒される方も多いと思います。


このような、手軽に食べられる常備菜のことを韓国語で「ミッパンチャン」と言います。その種類は豊富で、季節の食材を使って、味付けも家庭ごとにこだわりがあります。


私は4月に<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/5132">『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』</a>という本を出版したのですが、「ミッパンチャンって便利ですね」、「自然と健康的な食事になります」という喜びの声をたくさんいただきました。また以前、この連載でも<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/article/3755">「おうちで簡単！韓国の作り置きおかず」</a>と題してミッパンチャンを紹介しましたが、そのときもみなさんからとても多くの反響をいただきました。


そこで今回は、ミッパンチャン特集第2弾として、韓国の常備菜をご紹介したいと思います。


ミッパンチャンがあれば、疲れているときは特に何も作らなくても、それをご飯にのせて食べれば、あっという間にビビンバの完成です。ミッパンチャンは、日々のご飯作りをラクにしてくれ、野菜も多く摂れるので自然と健康的な食事になります。


時間があるときに作っておけば、お弁当や夕飯、朝食にも出せて便利なミッパンチャン。どれも日本の食材で簡単に作れるレシピになっていますので、ぜひ活用してください。


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<h2>野菜たっぷり！便利でヘルシーな「ミッパンチャン」</h2>


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<h3>子どもウケ抜群！さつま揚げの甘辛炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fd/fdde068c48494dd94b9a54e7b7b72c6a.jpg" alt="日本のさつま揚げで！オムクポックム(おでん炒め)" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
日本のさつま揚げに似た食材で、魚肉をすりつぶして薄く伸ばした韓国のオムク。日本のさつま揚げで代用して、甘辛でご飯のおかずにぴったりの一品に仕上げました。子どもウケも抜群！　大人向けには、粉唐辛子をプラスしても美味しいですよ。


【主な材料】 
さつま揚げ 
玉ねぎ 
にんじん 
ピーマン 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490406">日本のさつま揚げで！オムクポックム(おでん炒め)</a>




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<h3>おつまみにも！さきいかの甘辛コチュジャン炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f8d0ae3962939c87d22591f5d6447d6a.jpg" alt="ジミンチェポックム(さきいかの甘辛コチュジャン炒め）" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
おつまみにも、おかずにもあるとうれしい一品。さきいかのうま味が染み出ています。日本のさきいかは塩分が強いので、水に浸けてから作るのが美味しさのポイントです。マヨネーズを加えることでコクがアップ！


 【主な材料】 
さきいか 
コチュジャン 
はちみつ 
にんにく 
マヨネーズ 
白いりごま 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490137">ジミンチェポックム(さきいかの甘辛コチュジャン炒め）</a>
 
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<h3>サラダ感覚で食べられる！大根キムチ風さっぱり和え</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/23/230c714eb187b432bb8cbc44e57b5bef.jpg" alt="ムセンチェ（大根キムチ風さっぱり和え）" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
和えてすぐ食べられるのがうれしい、大根キムチのようなサラダのような和え物です。さっぱりしているのでお肉料理ともよく合います。ビビンバの具にするのもおすすめですよ。


【主な材料】 
大根 
粉唐辛子(キムチ用) 
酢 
魚醤(イワシエキスやナンプラーなど) 
昆布茶(または昆布だしの素)


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490201">ムセンチェ（大根キムチ風さっぱり和え）</a>


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<h3>甘みが引き立つ！にんにくの芽炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/12/12a45b4f481571c48b11dba473573806.jpg" alt="マヌルチョンポックム(にんにくの芽炒め)・常備菜に♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
抗酸化作用や美肌効果、疲労回復や便秘解消などうれしい栄養がたっぷりなにんにくの芽をぜひ常備菜にして取り入れてください。にんにくの芽を炒めたら、調味料を和えるだけとお手軽！　にんにくの芽の甘みが引き立つ炒め物です。


【主な材料】 
にんにくの芽 
玉ねぎ 
醤油 
オイスターソース 
砂糖 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490030">マヌルチョンポックム(にんにくの芽炒め)・常備菜に♪</a>


 &nbsp;
<h3>レンジで簡単＆スタミナ満点！にらナムル</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cd/cd32cb7a877c28cf90cb52262d84af04.jpg" alt="レンジで簡単！ニラナムル・常備菜に♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
レンジで作れてとってもお手軽♪　レンジならゆでるより栄養を逃がしにくいので、一石二鳥です。これだけでご飯がすすみます！　シャキシャキ食感で美味しくいただけるよう、加熱のし過ぎに注意しましょう。


【主な材料】 
にら 
ダシダまたは鶏がらスープの素 
白いりごま 
ごま油


 ●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490607">レンジで簡単！ニラナムル・常備菜に♪</a>


&nbsp;
<h3>うま味が染み込んだ！なすの炒めナムル</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/59/5959403c54ac38d6e48915d527b3e309.jpg" alt="なすの炒めナムル・常備菜に♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
なすのナムルは蒸したり、レンジで加熱したりといろいろな作り方がありますが、こちらは炒めて仕上げるナムルです。くたっとしたなすに味が染みて、とっても美味しいですよ。秋なすが美味しい今の時期、ぜひお試しください。


【主な材料】 
なす 
酢 
長ねぎ 
にんにく 
ダシダまたは鶏がらスープの素 
白いりごま 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490602">なすの炒めナムル・常備菜に♪</a>


 &nbsp;
<h3>とろっとジューシー！なすの甘辛煮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e1/e11f26e53b66e6e990eb8382c347529f.jpg" alt="カジチョリム(なすの甘辛煮)・常備菜に♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
こちらはなすを煮込んで作る常備菜です。ピリ辛でとろっとジューシーななすが◎！　お好みで青唐辛子やしし唐を一緒に煮ても美味しいです。熱々のご飯にのせて食べると、いくらでもおかわりできちゃいます。


【主な材料】 
なす 
玉ねぎ 
粉唐辛子 
オイスターソース 
にんにく 
ごま油 
白いりごま


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/489896">カジチョリム(なすの甘辛煮)・常備菜に♪</a>


&nbsp;
<h3>味が染みて絶品！じゃがいもの煮物</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8d469cfb399164800f5c5c5f932cba5b.jpg" alt="カムジャジョリム(じゃがいもの煮物)【韓国料理】" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
じゃがいもをうま辛味で煮込みます。しっとりほくほくしたじゃがいもは、冷めて味が染みるほどに美味しくなるので、作り置きにぴったりです！　お弁当に入れると、子どもも大喜びですよ。

【主な材料】 
じゃがいも 
コチュジャン 
にんにく 
ダシダまたは鶏がらスープの素 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/477811">カムジャジョリム(じゃがいもの煮物)【韓国料理】</a>


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<h3>旬の味を楽しむ！うま味広がるきのこ炒め</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d6/d6507f4761647fc2777af5b5d2576b73.jpg" alt="ポソッポックム(きのこ炒め)・常備菜に♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
今が旬のきのこをたっぷりと炒めた常備菜。口に入れると、心地よい食感とともにきのこのうま味が広がります。ピーマンやにんじんも加えると彩りよく仕上がりますよ。お好みのきのこでお作りください。


【主な材料】 
お好みのきのこ 
玉ねぎ 
にんじん 
ピーマン 
にんにく 
オイスターソース 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490003">ポソッポックム(きのこ炒め)・常備菜に♪</a>


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<h3>お肉と一緒に食べたい！玉ねぎの漬けだれ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fd/fd9d8c71820bfacf1daa38e6fd87f29a.jpg" alt="お肉に！さっぱり！ヤンパジョリム(玉ねぎ漬け)だれ" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
漬けだれとしても、漬物としてもいただけるヤンパジョリム。さっぱりしていてお肉料理にぴったりです。サムギョプサルや焼き肉のお供にもぜひお試しください！


【主な材料】 
玉ねぎ 
にら 
醤油 
酢 
レモン汁 
砂糖


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/488128">お肉に！さっぱり！ヤンパジョリム(玉ねぎ漬け)だれ</a>


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<h3>しみじみ美味しい！ひじきと小松菜の韓国風白和え</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/43/4319fd5c58872bcbce1be134f3b18368.jpg" alt="ひじきと小松菜の韓国白和え・しみじみ美味しいヘルシー副菜♪" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
韓国風の白和えはシンプルな味付けにごま油を効かせて、飽きのこない味に仕上げます。ひじきと小松菜、豆腐でとってもヘルシー。小松菜の代わりにほうれん草やチンゲン菜などの青菜やブロッコリーでも美味しいです。


【主な材料】 
小松菜 
木綿豆腐 
芽ひじき 
醤油 
砂糖 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/480944">ひじきと小松菜の韓国白和え・しみじみ美味しいヘルシー副菜♪</a>


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<h3>うま辛！ソーセージと野菜の炒め物</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/91/91b53d07c97d6446570ce782c35e1da3.jpg" alt="ソヤ（ソーセージヤチェポクム）ソーセージ野菜炒め・韓国おかず" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />


おつまみとしてもおかずとしても美味しいウインナーと野菜のうま辛炒めです。野菜はパプリカやしいたけ、じゃがいもなど自由にアレンジ可能。お弁当用はにんにくなしでどうぞ！


【主な材料】 
ウインナー 
玉ねぎ 
エリンギ 
ピーマン 
にんにく 
トマトケチャップ 
コチュジャン



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/476830">ソヤ（ソーセージヤチェポクム）ソーセージ野菜炒め・韓国おかず</a>


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<h3>なすの韓国風炒め【カジポックム】作り置きにもおすすめ！</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/59/5933d1977663c15396c0815eb0709637.jpg" alt="なすの韓国風炒め【カジポックム】作り置きにもおすすめ！" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
相性抜群の旬のなすとひき肉を炒めた常備菜。ひき肉のうま味を吸ったピリ辛とろとろなすでご飯がすすみます。丼にしても美味しいですよ。
【主な材料】 
合いびき肉または豚ひき肉 
なす 
玉ねぎ 
ピーマン 
にんにく 
コチュジャン 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/467130">なすの韓国風炒め【カジポックム】作り置きにもおすすめ！</a>


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<h3>韓国定番の常備菜！牛肉の醤油煮</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/96/96478a748a749527443e7a9c265b7a28.jpg" alt="ソコギチャンジョリム(牛肉の醤油煮)韓国定番の常備菜" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
時間はかかりますが、よさそうな牛肉を見つけると作りたくなります。裂いたお肉にじゅんわりと味が染みて、この上ない美味しさ！　牛肉の美味しいだしでうずらの卵も煮てしまいます。ぜひ一度お試しください。


【主な材料】 
牛ブロック肉(もも) 
うずらの卵(水煮) 
干ししいたけ 
にんにく 
本みりん


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/487665">ソコギチャンジョリム(牛肉の醤油煮)韓国定番の常備菜</a>


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<h3>トゥブチャンアチ・豆腐の醤油漬け</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cbaa5c65c70dc163460dfb87e1fa709e.jpg" alt="トゥブチャンアチ・豆腐の醤油漬け" style="width: 450px;height:auto;" loading="lazy" />
香ばしく焼いた豆腐を、醤油ベースのたれに漬けた常備菜。豆腐を焼いて漬け込むだけとお手軽なので、ぜひお試しください。ギュッとうま味が凝縮した味染み豆腐は、新しい美味しさです。

【主な材料】 
木綿豆腐 
玉ねぎ 
万能ねぎ 
鷹の爪 
オイスターソース 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/490250">トゥブチャンアチ・豆腐の醤油漬け</a>




 
今回のミッパンチャン特集、いかがでしたでしょうか？　韓国の常備菜を活用すれば、普段の食卓に副菜を増やせてとっても便利です。食材ひとつで作れるものも多いので、ぜひお試しいただけたらと思います！


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これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article/tag/%E6%9D%BE%E5%B1%B1%E7%B5%B5%E7%BE%8E%E3%81%AE%E6%96%99%E7%90%86%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a>


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<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>松山さんの韓国ご飯本！ 
『TJMOOK 松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』が好評発売中</h4>
松山さんお得意の、韓国ごはんのレシピ本が発売中です！　野菜がたっぷり摂れてヘルシー、かつ香辛料のパワーで健康になれる韓国ごはん。この本は韓国ごはんのハードルを下げてくれ、おうちで気軽に作ってみようと思える一冊に仕上がっています。美味しく作るコツも丁寧に説明されているので、失敗なく作れちゃいますよ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひチェックしてみてください。

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4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.52｜あると便利！韓国常備菜ミッパンチャン～韓国ご飯スペシャルVol.3～

4人の子どもを育てながらNadia Artistとして大活躍の松山絵美さん。今回は「韓国ご飯スペシャル」の2回目。テーマは「夏バテ解消！　スタミナ韓国ご飯」です。パワーをチャージしてくれる松山家のスタミナ料理、ぜひ作ってみてください。


4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.51｜夏バテ解消！スタミナ韓国ご飯～韓国ご飯スペシャルVol.2～

汁物

包丁不要！もりもりもやしと豆苗と豚バラの具沢山スープ

主菜

豚こまとなすとピーマンのスタミナ旨味噌炒め

高野豆腐の具沢山肉詰め煮

9歳から14歳までの4児の母。
韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。

また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。


４児ママの愛情ごはんby松山絵美

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