副菜

♡レンジで簡単♪『厚揚げとツナの梅和風ナムル』

Name: ♡レンジで簡単♪『厚揚げとツナの梅和風ナムル』
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 厚揚げ 1枚; ほうれん草 1/2束; ツナ缶 1缶; 梅 2個; 白だし(2倍凝縮) 小さじ2; ごま油 小さじ2; 白ごま 適量

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5分

エネルギー285kcal
炭水化物9.3g
脂質20.2g
たんぱく質18.5g
糖質6.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

火を使わず簡単にできる和風ナムル✨ さっぱり美味しい♪のにボリュームもある♡ 作り置きにも最適で味が染み込んだらよりおいしい✨ 梅の酸味が柔らかくなり、食べやすくなります♪♪ ツナとの相性も抜群！

材料2人分

厚揚げ
1枚(150g)
ほうれん草
1/2束
ツナ缶
1缶(70g)
梅
2個
A
白だし(2倍凝縮)
小さじ2
A
ごま油
小さじ2
A
白ごま
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
厚揚げはキッチンペッパーで抑えて余分な油を拭き取り、1口大に切る。ほうれん草は4cm程に切り、ラップをふんわりして600Wのレンジで1分30秒加熱して、絞る。
2
ボウルにほうれん草と油を軽く切ったツナ缶、A 白だし(2倍凝縮)小さじ2、ごま油小さじ2、白ごま適量と梅は種を取り潰しながら加え、全体的に混ざったら厚揚げも優しく和えて器に盛りつける。