主菜

【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわ

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物15.8g
  • 脂質28.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質12.6g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ジャーマンポテトって悪魔的に美味しいですよね。 でもダイエット中には少しヘルシーにしたい。 そんな時にはちくわで代用することでダイエットレシピに大変身。 ちゃっかりヘルシーレシピで痩せましょう。

材料2人分

  • ちくわ
    5本
  • ソーセージ
    5本
  • たまねぎ
    1/2個
  • にんにく
    1片
  • オリーブオイル
    適量
  • 少々
  • こしょう
    少々
  • バター
    10g
  • パセリ
    適量

作り方

  • 1

    ちくわを3~4等分に切る。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程1
  • 2

    ソーセージ5本を2~3等分に切る。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程2
  • 3

    たまねぎを5cm間隔に切る。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程3
  • 4

    にんにくを潰し、輪切りにする。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程4
  • 5

    フライパンにオリーブオイルをしき、1、2、3、塩、こしょうを入れ、さっと炒める。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程5
  • 6

    バター、4を入れ、バターを溶かしつつ、にんにくの香りを立てる。その後軽く混ぜ合わせる。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程6
  • 7

    お皿に盛り、パセリかける。

    【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわの工程7

ポイント

・マスタードをつけて食べれも美味しいと思いますよ。

作ってみた!

  • milk
    milk

    2026/05/08 11:28

    玉ねぎは新玉、エリンギ小さいのも2本足して、にんにくはチューブ小さじ1で作りました! パンチが効いていておつまみ感があって美味しかったです😋 チューブにんにくにすると炒める時にちくわの穴に入り込んで大変だったので、先に溶かしバターににんにくチューブ混ぜとくといいかもです🧄 ウインナーもちくわもでお肉満載でお腹膨れました!
    milkの作ってみた!投稿(【ヘルシーなおつまみ!!】ジャーマンちくわ)

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