2024/04/19
10分
主菜物価高で何もかも高い!だけどお腹は空く・・そんなときはコスパ最強ちくわとニラの出番!チヂミの素も不要でコレ、おつまみにも最高です✨ちくわは高たんぱく・低脂質。そして歯ごたえもあって満腹感↑でダイエット向き。ニラは香りが良く、βカロテンが油と合わさると吸収率がアップ!免疫力アップや美肌などの効果が期待できます。葉酸・ビタミンC・Eも含まれ栄養満点♪
2024/04/16
5分
副菜パパっとできる副菜!さっぱりしてるから、暑くなってきた時期にぴったり♪お酢で疲れが取れ、かいわれ大根でビタミン補給。ちくわでお魚が無理なくとれる副菜です。旦那に「お店で1品目に食べたい」と大絶賛された味。ちくわが食べ応えがあり、ビタミンDもとれます。ダイエッターのおつまみにもお勧め!ぜひお試しください♪
2024/04/14
15分
主菜へとへとでも作れる!肉団子と具沢山やさいのワンパン蒸し。油不使用だから、ダイエット中も安心して食べられます♪ごろごろ感があってお肉好き男子も喜ぶ♡肉団子はぎゅっと握って丸くなるだけでもOK!キャベツとえのきだけを蒸すことで沢山いただけます。たんぱく質・食物繊維・ビタミンC・カリウムがたっぷりです。豚ひき肉とえのきだけはビタミンB1が豊富なので、疲労回復効果も!
2024/04/07
5分
副菜日差しや乾燥が気になる時期に🌞トマトと新玉ねぎで美肌&新陳代謝アップ!トマトと新玉ねぎがさっぱりジューシー感♡洋食の副菜や、ハンバーガーにもおすすめ。何度も作り直したこだわりのドレッシングです♪トマトはリコピン・ビタミンC、新玉ねぎは新陳代謝を促すケルセチン・硫化アリルが含まれています。
2024/03/30
10分
副菜たったコレだけなのに美味しい‥!味付けは焼肉のたれと白菜キムチのみで簡単!ポリポリの切干大根がやみつきです。白菜キムチの乳酸菌が善玉菌を増やし、切干大根から食物繊維がたっぷり♡お酒飲みたいけど、やせたい!そんな方におすすめです。焼肉のたれは、キッコーマン わが家は焼肉屋さん 中辛を使いました。
2024/03/30
10分
主菜忙しいけどしっかり栄養も摂りたい!そんなときは焼肉のたれ1本で味付けできる、もやし卵炒めがおすすめです。野菜を炒めたら、具を端に寄せて卵と焼肉のたれを流し込むだけ♪簡単なのにめちゃくちゃご飯が進みます。キッコーマン わが家は焼肉屋さん 中辛を使いました!たんぱく質も野菜もしっかりとれるおかずです。
2024/03/24
10分
主菜きざみ生姜に甘みそだれを合わせた新感覚の生姜焼き。さっぱり鶏むねに、生姜のきいた甘辛ダレでご飯が進みます。生姜の辛さはお子様も食べられる程度です。高タンパク・低脂質なのでダイエット中の方に特におすすめ!まだまだ冷えるこの頃、たっぷり生姜と鶏むねのたんぱく質で冷え予防もできます♨
2024/03/20
5分
主食春の食材、えんどう豆とだしの香りがたまらない炊き込みご飯。だしがたっぷりの炊き込みご飯は、おこげもたっぷり♪鰹節屋の割烹だしパックがあれば、ポンポン食材を入れるだけで楽ちんです。おにぎりにしても最高🍙!えんどう豆は実は緑黄色野菜の仲間。しらすからカルシウムもとれて栄養満点♪
2024/03/16
10分
副菜ブロッコリーではちょっと珍しい塩きんぴら。塩じゃこにんにく味がおつまみやご飯のお供にピッタリ♪ブロッコリーから抗酸化ビタミンや食物繊維がとれる!免疫力と腸内環境が整います。ちりめんじゃことごまでカルシウムもとれて栄養満点です。
2024/03/10
5分
副菜手間いらずですぐできる!「キッコーマン わが家は焼肉屋さん 中辛」だけで味付けしました。しょうゆやごま油が入っているからこれだけでナムルに♪青じそとの組み合わせが意外だけど美味しい!豆腐でさっぱりと、焼肉のたれでがっつりと。おつまみにダイエット中におすすめです。青じそはβカロテンなどたくさんの栄養が含まれ、免疫力アップや花粉症予防効果が期待されています。
管理栄養士☘️maicook
管理栄養士・料理家
プロフィール
ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べるこ...
詳しいプロフィールはこちら╲ SNSでシェアしよう ╱