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    • 公開日2022/10/11
    • 更新日2022/10/11

    朝ご飯は食べて痩せる!忙しい朝でも作れる簡単ダイエットレシピ5選

    ダイエット中でも朝ご飯はしっかり食べるべきといいますが、忙しい朝になかなか凝ったものって作れないですよね。今回は、ダイエット検定1級を持っているNadia Artistのrakoさんが、朝ご飯にぴったりの手軽に作れてヘルシーなダイエットレシピをご紹介。ダイエット中の方、必見ですよ!

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    朝ご飯は食べて痩せる!忙しい朝でも作れる簡単ダイエットレシピ5選

     

    朝ご飯を抜くダイエットをしていませんか?

    こんにちは、ダイエット検定1級を持つ料理研究家のrakoです。ダイエット中の朝ご飯は何を食べたらいいか迷う方が多いのではないでしょうか? また、朝ご飯を抜くダイエットを経験したことがある方も多いかと思います。しかし、なるべくカロリーを摂りたくないと考えて朝ご飯を抜いてしまったり、極端に減らしたりするのはとても危険です!

    1日のはじまりに朝ご飯を摂取することで、体を動かす大切なエネルギーを蓄えることができます。そのため、朝ご飯を抜くと体が思うように動かない、脳が活発に働かない、エネルギー不足で体が冷える、などダイエット以前に、体に悪影響が出てきてしまうのです。

    また、朝ご飯を抜くことによって空腹状態が長く続くため、後から食欲が爆発してしまう原因にもなります。1日のはじまりに朝ご飯を食べることは、健康的なダイエットにも繋がるのです!

     

    これなら続けられる!ヘルシー朝ご飯レシピ5選

    今回は、ダイエット中の朝ご飯にぴったりのダイエットレシピをご紹介します♪ ダイエット中の朝ご飯を作るときは、満足感がたっぷり得られる食材を使うのが良いですよ。私のおすすめはオートミール、豆腐、きな粉、卵!

    これらの食材はタンパク質が豊富なため、体の中からきれいを作ってくれます♪ 朝はバタバタしていてなかなか凝ったものは作れないと思いますので、手軽に作れるレシピを集めました。ぜひ、チェックしてみてくださいね。

     

    レンジで10分!きのことオートミールのミルクリゾット

    レンジで10分!?きのことオートミールのミルクリゾットhttps://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430768

    レンジで簡単に作れる美味しいオートミールリゾットのレシピです♪ こちらは、オートミールが苦手な人でも食べやすいと好評で、私もとても気に入っています! 温かいリゾットは体を温めてくれるので、朝ご飯にもぴったりですよ♪

    【主な材料】
    オートミール
    しめじ
    牛乳
    顆粒コンソメ

    【1人前あたりの栄養素】
    エネルギー 244kcal
    タンパク質 13.2g
    糖質 23.6g

    ●詳しいレシピはこちら
    【レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット】

     

    パパッと作れるお助けレシピ♪とろーり豆腐の卵とじ

    パパッと作れるお助けレシピ♪とろーり豆腐の卵とじhttps://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430720

    玉ねぎと調味料を混ぜ、さらに豆腐と卵をのせてレンジでチンするだけと、とっても簡単に作れるレシピです! 調理時間はたったの5分と忙しい朝にもぴったり。卵と豆腐のタンパク質で栄養バランスもばっちり整いますよ。

    【主な材料】
    豆腐

    玉ねぎ
    醤油

    【1人前あたりの栄養素】
    エネルギー 164kcal
    タンパク質 12.0g
    糖質 8.6g

    ●詳しいレシピはこちら
    【レンジで3分!とろーり豆腐の卵とじ】

     

    低糖質で大満足♪オートミールのオムライス風リゾット

    低糖質で大満足♪オートミールのオムライス風リゾットhttps://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/445472

    オートミールが美味しく食べられる! オムライス風の味付けにしたリゾットは朝から元気が出る味ですよ♪ 簡単に作れてお腹いっぱいになるのに低糖質なので、最近お気に入りのダイエットレシピです。

    【主な材料】
    オートミール

    スライスチーズ
    ケチャップ

    【1人前あたりの栄養素】
    エネルギー 333kcal
    タンパク質 18.4g
    糖質 25.5g

    ●詳しいレシピはこちら
    【半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット】

     

    満腹感の秘訣は!?豆腐きな粉スコーン

    サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーンhttps://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/445545

    豆腐を加えた生地は、中はしっとり、外はサクサク! 満腹感がアップする秘訣はきな粉なんです。水分を摂りながらゆっくり食べるのがおすすめですよ。もちろん、おやつにも♪

    【主な材料】
    ホットケーキミックス
    豆腐
    きな粉
    バター

    【1個あたりの栄養素】
    エネルギー 127kcal
    タンパク質 3.2g
    糖質 18g

    ●詳しいレシピはこちら
    【サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーン】

     

    タンパク質もしっかり摂れる♪マグカップ茶碗蒸し

    【レンジで簡単!きのこたっぷりマグカップ茶碗蒸し】https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/428992

    大人気のマグカップ茶碗蒸しは、朝ご飯にタンパク質を足したいときにおすすめのレシピです! 電子レンジで簡単にふるふるの茶碗蒸しが作れちゃいます。つるんとした食感が美味しいですよ。

    【主な材料】

    えのき
    しめじ
    醤油

    【1人前あたりの栄養素】
    エネルギー 84kcal
    タンパク質 7.3g
    糖質 0.7g

    ●詳しいレシピはこちら
    【レンジで簡単!きのこたっぷりマグカップ茶碗蒸し】

    いかがでしたか? 「忙しい朝でも、これなら作れそう!」というレシピが見つかったらうれしいです。美味しく栄養たっぷりの朝食を食べて、健康的できれいになるダイエットを目指しましょう♪ このほかにもヘルシーレシピを公開しているので、ぜひほかのレシピも覗いてみてくださいね!

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    このコラムを書いたArtist

    rako
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    rako

    1990年生まれ2児の母 宮城県在住 Instagramは40万人・TikTok3万人 毎日の簡単ごはん・おやつをSNSで発信 ダイエットプロフェッショナルアドバイザーを取得しヘルシーレシピ考案中 著書「rakoの高タンパク・低糖質、美味しくてやせるおかず」 「食べたいときにすぐ作れるまいにちの簡単10分おやつ」 全国の書店、楽天、Amazonにて発売中♪ 【誰でも簡単に作れる】 【作ってみたいと思える】 【家族に喜んでもらえる】 をテーマにレシピを投稿しています。 家にある食材や、スーパーで簡単に手に入る食材を使用してパパッと一品、パパッとお菓子作り! みなさんの日々の料理作りのヒントになるような場所を目指しています♪

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