2022/02/04
15分
rako
レンジで簡単に熱々のみぞれ煮ができちゃいます!みぞれ煮はとても消化に良く、美肌効果や便秘解消効果があるとも言われています。レンジ調理だと油も使わないのでさらにヘルシーに♪1人前あたりエネルギー 177kcalタンパク質 31.9g糖質 7.4g脂質 2.5g
2022/01/24
10分
フライパンを出すのが面倒な日に、レンジで1発で作れる楽ちんなとんぺい焼きを作りました!別に炒めたりする必要もないので、油も使わずヘルシーです♪全量(1人前あたり)エネルギー 275kcalタンパク質 19.4g脂質 18.0g糖質 8.7g
5分
舞茸はシンプルにごま油と醤油で炒めて食べるのが本当に美味しい♪ニンニクと生姜の香りもプラスして食欲をそそります。シャキシャキが残った食感がたまりません!!ご飯にも合います!
2022/01/22
熱々のあんかけたっぷりの豆腐♡つるんと食べられます♪ふわふわ、トロトロの卵が入ることで味も見た目も栄養価もグッとアップ♪1人前あたりエネルギー 196kcalタンパク質 14.3g脂質 8.4g糖質 13.7g
2022/01/17
ボリューミーなサラダが食べたい日に♪濃厚なタレに絡まって箸が止まりません!豆腐でかさましボリュームたっぷり!ねりごまの代わりにマヨネーズを入れてコクを出しました。1人前あたりエネルギー 221kcalタンパク質 23.0g脂質 10.8g糖質 9.1g
2022/01/15
豆腐たっぷりのスープは濃厚なのにヘルシー!ご飯を入れて雑炊にしても楽しめます。豆乳には血液中の脂質を流れやすくしてくれて肥満防止効果があると言われています♪濃厚なのに低糖質!パパッと1人分から作れるのでさっと食べたい日にピッタリです♪全量エネルギー 280kcalタンパク質 21.6g脂質 18.4g糖質 6.4g
2022/01/11
20分
とっても簡単に作れる絶品おやつ♪焼いてる時から香ってくる紅茶がたまりません!!ホイップクリームなどつけて食べたら至福の時間です♪
2022/01/10
面倒な作業は一切なし!レンジで簡単にフルフルの茶碗蒸しが出来ます。きのこたっぷりで食べ応えも◎!お手軽に作れるので夜食や小腹が空いた時にもピッタリです。たんぱく質が足りない日のあと一品にも♪全量エネルギー 84kcalタンパク質 7.3g糖質 0.7g脂質 5.7g
2022/01/08
たっぷりたんぱく質!美肌効果の高い納豆と豆腐の一皿。混ぜて焼くだけ簡単♪とっても満足感のある一品でダイエット中にもピッタリです♪エネルギー 299kcalたんぱく質 25.5g糖質 4.9g脂質 19.0g(チーズの量は15gで計算してます)
2022/01/06
千切り野菜は火が通りやすく、すぐに食べることが出来ます!味噌が入ることでコクのあるスープに♪野菜の旨味と鶏ささみの旨味が加わってとっても優しい味わいです!もりもり野菜が食べられちゃいます♪
料理家・ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
プロフィール
1990年生まれ2児の母 宮城県在住 Instagramは40万人・TikTok3万人 毎日の簡単ごはん・おやつをSNSで発信 ダイエットプロフェッショナルアドバイザーを取得しヘルシーレシピ考...
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