＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡ワンボウルでできるから洗い物ラクチン

🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 293 kcal
　たんぱく質 ：20.7 g
　脂質 　　　:  20.4 g
　炭水化物　 :    8.7 g
　－食物繊維      3.3 g
　－糖質　 　：  5.4 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。
※具材のみの栄養価になります。

【12kgやせた管理栄養士考案】包丁不要♡即席ビビンバ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟くたくた白菜がたまらない！
🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安の食物せんいを約15%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 91 kcal
　たんぱく質 ：5.5 g
　脂質 　　　:  4.6 g
　炭水化物　 :  8.5 g
　－食物繊維 ：2.5 g
　－糖質　 　：6.0 g
　塩分　　　 ：1.2 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと白菜の痩せスープ

即席ビビンバ献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡洗い物ラクチン

🌟作業時間たったの５分！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：   219 kcal
　たんぱく質 ： 17.3 g
　脂質 　　　:   11.2 g
　炭水化物　 :   13.6 g
　－食物繊維       2.8 g
　－糖質　 　： 10.8 g
　塩分　　　 ：   2.1 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】プルン♡きのこあんかけ卵豆腐

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟たっぷり野菜で野菜不足解消！

🌟1日に目安の食物繊維の約20%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 137 kcal
　たんぱく質 ：10.3 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :  14.9 g
　－食物繊維 ：  4.0 g
　－糖質　 　：10.9 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】切り干し大根の彩りサラダ

きのこあんかけ卵豆腐献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟1日の目安の食物繊維が約35％も摂れちゃう
🌟1日の目安のタンパク質が約45％も摂れちゃう（※女性の場合）

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　鶏ひき肉→ささみ
　キノコ類→エリンギ、えのき

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：443kcal
　タンパク質：23.1g
　脂質 　　 : 19.3g
　炭水化物　: 51.8g
　－食物繊維：6.4g
　－糖質　  ：45.4g
　塩分　　　：2.4g

【12kgやせた管理栄養士考案】腸活！ピリ辛きのこ丼

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟ダイエット中の作り置きにもオススメ！

🌟調味料不要♡塩昆布とツナ缶の味だけで完成！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：    36 kcal
　たんぱく質 ：  5.1 g
　脂質 　　　:    0.3 g
　炭水化物　 :    4.7 g
　－食物繊維      2.2 g
　－糖質　 　：  2.5 g
　塩分　　　 ：  0.7 g

※あくまで目安です。

【 調味料不要 】ブロッコリーとトマトの塩昆布和え

ピリ辛きのこ丼献立

精米

しらたき

しめじ

舞茸

しいたけ

鶏ひき肉

卵黄

しょうが、にんにく

ごま油

粗挽き黒こしょう、糸唐辛子、ラー油、青ねぎ

豆板醤、顆粒鶏がらだし

しょうゆ

白菜

えのき

絹ごし豆腐

粗挽き黒こしょう、ごま油

顆粒鶏がらスープの素

ウスターソース

切り干し大根

小松菜

にんじん

ツナ缶（水煮）

しょうゆ、いりごま

きび砂糖、ごま油

ブロッコリー

ミニトマト

塩昆布

豚こま肉

豆もやし

にら

白菜キムチ

白いりごま

すりおろしにんにく

しょうゆ、きび砂糖

顆粒鶏ガラスープの素

ごはん

カットしめじ

ブロッコリースプラウト、七味唐辛子

しょうゆ、片栗粉

みりん