【10分スピードおかず】サバニラ #糖質制限 #ダイエット

10

2021.09.22

分類主菜

調理時間: 10分

ID 422208

こんなな 【ダイエットレシピ】

\12kgやせた管理栄養士考案/食べてやせる魔法のレシピ

冷蔵保存:2-3 days
代用   :
サバ缶
→ ツナ缶(水煮)
ニラ
→豆苗、長ネギ
【栄養価(1人前あたり)】
糖質    : 8.9 g
塩分    : 1.3 g
脂質    : 10.2 g
炭水化物  : 10.3 g
食物繊維  : 1.4 g
タンパク質 : 14.1 g

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    材料

    2人分
    サバ缶(味噌煮) 1缶(150 g)
    もやし 100 g
    ニラ 1/3束
    ニンニク 1片
    生姜 1片
    ごま油 小さじ1
    A
    砂糖 小さじ1
    A
    醤油 小さじ1
    A
    鶏ガラだし顆粒 小さじ1/2
    A
    黒コショウ 適量
    糸唐辛子 適量(お好みで)

    作り方

    ポイント

    ・サバ缶の汁ごと入れてください。
    ・黒コショウは多めがオススメです。
    ・買ったサバ缶によって味の濃さが異なるので、味見をしながら(A)の調味料を入れてください。
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    レシピを自由に組み合わせて
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    1. ・ニラは、約5㎝幅に切る。
      ・ニンニクと生姜はそれぞれみじん切りにする。
    2. フライパンにごま油、ニンニクと生姜を入れて弱めの中火にする。
    3. ニンニクと生姜の香りがしてきたら、中火にし、もやしとニラをを入れて炒める。
    4. ニラが少ししなってきたら、サバ缶(味噌煮)とA

      砂糖 小さじ1、醤油 小さじ1、鶏ガラだし顆粒 小さじ1/2、黒コショウ 適量

      の調味料をいれて炒める。
    5. 皿に盛りつけ、黒コショウと糸唐辛子をのせる。 
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