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    主食

    【12kgやせた管理栄養士考案】とろ生💓ベイクドオートミール

    • 投稿日2022/03/22

    • 更新日2022/03/22

    • 調理時間15

    お気に入り

    358

    \今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟オーブン不要! 🌟混ぜて焼くだけ! 🌟食物繊維が4.2gも(目標量の約1/4の量)これだけで摂れちゃう! ▶︎冷蔵保存:2~3日 ▶︎代用食品:  アーモンドミルク→牛乳、豆乳  はちみつ→砂糖、メープルシロップ等

    材料1人分

    • A
      オートミール(パウダータイプor粉砕済み)
      20g
    • A
      バナナ
      1/2本(約50g)
    • A
      1個
    • A
      アーモンドミルク(無糖)
      60 ml
    • A
      はちみつ、純ココア
      各大さじ1
    • A
      少々
    • ベーキングパウダー
      4g
    • ミックスナッツ(素焼き・無塩)
      20g

    作り方

    ポイント

    焼き上がりは半生の状態になっています。半生が嫌な場合は電子レンジで600wで30秒づつ加熱しながら様子を見てください。

    • ミックスナッツ(素焼き・無塩)をお好みの大きさに砕く

      工程写真
    • 1

      ブレンダーにA オートミール(パウダータイプor粉砕済み)20g、バナナ1/2本(約50g)、卵1個、アーモンドミルク(無糖)60 ml、はちみつ、純ココア各大さじ1、塩少々を入れて攪拌する。全体が混ざったら、ベーキングパウダーをいれて再び素早く攪拌する。

      工程写真
    • 2

      耐熱容器に①の生地を入れ、砕いたミックスナッツを乗せる。 グリルで約3〜4分、弱火で焼く。 (※ご家庭のコンロによって火力が違うと思いますが、表面に焼き目がつくまで焼ければ大丈夫です。)

      工程写真
    • 3

      アルミホイルをかぶせて、さらに約5分焼く。火を止めてグリル内でそのまま約5分蒸らす。

      工程写真
    レシピID

    432491

    質問

    作ってみた!

    • ai s.
      ai s.

      2022/12/14 05:57

      こんにちは。 一食あたりのカロリーは、どれぐらいになりますでしょうか?

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    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

    「料理家」という働き方 Artist History